カロリーを失うために使用するものもあれば、パフォーマンスを向上させるために使用するものもあります。 有酸素耐性。 私たちは走ることについて話している。 ランニングなどの非常に単純な活動には、多くの健康上の利点があります。 スポーツやとても楽しい活動だと思っている人もいます。 このため、これは人生のある時期に誰もが作ったものなので、ここでは記事に焦点を当てます。 ランニングのメリット。
あなたが走ることがあなたをあなたの健康にもたらすことができるすべての良いことを知りたいならば、これはあなたの投稿です。
スポーツとして走る
身体活動の大部分には健康上の利点があります。 そして、それは人間が座りがちな生活のために作られていないということです。 本来、私たちは狩猟に出かけたり、種を蒔いたり、最寄りの水路に物資を求めて行くことができるように、体調が良い必要があります。 少なくともこれは先史時代とほとんどの人類の歴史においてそうでした。 しかし、XNUMX世紀とXNUMX世紀の技術の発展に伴い、私たちは 肥満と座りがちな生活の世界的大流行。
私たちはとても快適になり、日常生活を送るために移動したり、どんな種類の運動もする必要がなくなりました。 典型的なサラリーマンのように、仕事の多くは完全に座りがちです。 私たちはテレビの前、車の中で、座ったり、横になったりするなど、何時間も過ごします。 ランニングは私たちの体に大きな利益をもたらす身体活動です。 あなたがどのように走りたいかを考えてみましょう、そしてあなたはそれを毎日またはほぼ毎日行います。 確かに、短時間でこの活動の利点と健康上の利点に気付くでしょう。
スポーツに出かけるときは、マラソンをする必要はありません。 ただし、さまざまな種類の心血管活動を交互に切り替えて、フィットネスと長期的な健康を改善することができます。 LISS（低強度の有酸素運動）、MISS（中強度の運動）、HIIT（高強度の運動）など、いくつかの運動方法があります。 LISSは完全に散歩することができます。 歩くことはとても簡単で、私たちが日常的にできることです。 パンを買いに行くには、友達やパートナーと散歩するか、近所を散歩してください。 それは私たちがカロリーを燃焼し、健康を保つのに役立ちます。
一方、HIITがあります。 この高強度の有酸素運動は短期間で機能します （通常約15〜20分）そして持久力を向上させるのに役立ちます。 それはいくつかのプラスとマイナスの影響を与えるかもしれませんが、プラスははるかに際立っています。 ここで焦点を当てるのは、MISSカーディオです。
ランニングの利点
ランニングは中程度の強さの愛と見なされます。 私たちは平均時速約10kmの速度で走ることについて話している。 ジョギングも機能し、インターバルランも可能です。 実行することのさまざまなタイプの利点を分析します。
簡単、安価、アクセス可能
ランニングは人間が持っている本質的な性質です。 歩き始めると、ほんの数インチであっても、スプリントする準備ができています。 私たちが成長し成長するにつれて、私たちはジョギングを始めたり、リズムを維持したり、少しずつ強度を上げたりすることを学びます。
ランニングはとても簡単ですが、自分を傷つけないようにするためのいくつかの兆候を知っておく必要があります。 たとえば、良い靴を選ぶか、関節を傷つけないかです。
体調を改善します
ランニングは体調を改善するのに役立ちます。 具体的には、それは私たちが持つことができる最大酸素の量を改善します。 VO2MAXパラメータは、酸素の使用効率を示します。 この指標が高いほど、パフォーマンスが向上していることを意味します。 今日、VO2MAXが低いことは、糖尿病や心肺灌漑などの病気や病状に苦しんでいる可能性があることを示しています。
心血管の健康
ランニングは有酸素持久力を向上させ、したがって 私たちの心臓血管系を形に保ちます。 血圧を下げ、動脈と毛細血管の弾力性を高めて、より効率的に伸縮します。 私たちの心を最適な状態に保つことは、健康を楽しむために不可欠です。 路上とジムのトレッドミルの両方で走ることは良い選択肢です。
エンドルフィンを放出
走ることで幸せになると言う人はたくさんいます。 彼は正しいです、あなたが走ると、エンドルフィンが放出され、走った後に心地よい感覚を生み出します。 これらの物質は、痛みの知覚と落ち着きと幸福感を軽減する効果を発揮します。
ストレスを軽減
今日、私たちの生活の忙しいペースで、ストレスは多くの人々に存在するものです。 の一つ 緊張、不安、恐怖の状況から逃れるための最良の治療法が実行されています。 日光に当たって屋外で走ると気分が良くなります。 この日光への露出は、ビタミンDを合成し、気分に影響を与えるのに役立ちます。
それは体重を制御するのに役立ちます
ランニングはたくさんのカロリーを消費します。 あなたが毎日何を食べるかをコントロールしている人ではない場合、ランニングはカロリー消費を増やし、体重が増えないようにするのに役立ちます。 もちろん、「私は時々自分自身をゴージャスにし、それから走って燃やします」という言い訳は機能しません。 私たちがランニングで燃焼するカロリーは、ほとんどすべての食事で食べるよりもはるかに少ないです。
肥大などの別の種類のトレーニングがある場合、ランニングは完全に有益ではない可能性があります。 筋肉量を増やすために必要なものと交差する他の種類の適応があります。
休むのを手伝ってください
よく眠れない人やよく休まない人にとって、ランニングは数カロリー余分に消費するだけでなく、疲れや疲れを癒すのにも役立ちます。 このように、あなたが寝るとき、 それはあなたが眠り、はるかによく休むのに長くはかからないでしょう。
これらのヒントを参考にして、ランニングのメリットをよりよく理解し、日常生活に応用できることを願っています。