私たちの体には、さまざまなエネルギー分野で運動する能力があります。 ある種の刺激や運動に対する身体の抵抗は、XNUMXつのタイプに分けられます。 まず、嫌気性持久力があり、次に有酸素持久力があります。 今日は、投稿に焦点を当てます 有酸素耐性。 これは、アクティビティまたはジョブを可能な限り継続的に実行できる機能です。
有酸素持久力についてもっと知りたい場合は、これがあなたの投稿です。
有酸素持久力とは何ですか
有酸素持久力とは、運動や努力に一定時間耐える身体の能力です。 具体的には、人体全体の酸素の内部バランスを組織化する身体の能力に言及しています。 これには呼吸が基本です。 酸素またはそれを供給する能力がなければ、運動や緊張に長時間を費やすことはできません。
持久力のリズムは、有酸素持久力でも重要です。 例えば、 時速9kmで走るのと時速14kmで走るのは同じではありません。 このXNUMX番目の速度はスプリントになります。 スプリント中は、需要が高いため、酸素を分配する身体の能力は低くなります。
私たちの体は、ブドウ糖分子を分解するすべてのプロセスを開始できるように、空気から酸素を消費します。 これが私たちが生き続けるのに十分な化学エネルギーを得る方法です。 体は生き続けようとするだけでなく、日常の仕事もしなければなりません。
体に負担をかけると、 ATP分子の形で蓄えられたエネルギーが消費されます。 筋肉が機能し、体の残りの部分が酸素化された状態を維持するために、エネルギーに変換するこれらの分子を使用して作業する必要があります。 酸素とともに血液を分配する身体の能力が衰え始めたり、私たちの発達や持久力によって十分に分配されなかったりすると、利用できるエネルギーが少なくなり、疲労感として知られているものが私たちに影響を及ぼし始めます。
倦怠感は、私たちが行っている努力や運動をやめさせる要素です。 このように、有酸素抵抗が大きいほど、 可能な限り倦怠感の到来を遅らせ、酸素を使い果たすことなく、より長く努力に耐えることができます。
トレーニングの目標
人が彼らのパフォーマンスを改善するために訓練するとき、彼らが増加させようとするのは、疲労を遅らせて、運動をするのにできるだけ長く費やすこの能力です。 たとえば、マラソンを走っている人は、できるだけ長く頑張ろうとしますが、 血液中の酸素を効率的に分配して、可能な限り体に到達するようにします。 有酸素持久力を高めるには、心臓呼吸器系を含むさまざまな運動を特定の頻度と一貫性で実行する必要があります。 これらの運動は有酸素運動として知られています。
有酸素運動は通常、強度は低いが長時間を示すことを特徴としています。 ジョギングをすることは、ほとんど強度がないものです。 ただし、1時間ジョギングすることはできます。 私たちが走っているこのすべての時間の間、体は酸素化された血液を体全体に効率的に送る必要があります。 これが、私たちがこのより高い酸素需要をカバーし、筋肉が適切に機能することを可能にする方法です。
有酸素持久運動
有酸素持久力に役立ついくつかのエクササイズを上にリストして説明します。
- 水泳。 水泳は、肺活量を改善し、筋肉の働きを助けるスポーツです。 このエクササイズには多くの筋肉が関わっています。 たとえば、プール内の長さに耐えられるようにするには、体全体に十分な酸素分配能力が必要です。 ザ・ 水泳のメリット たくさんあるので、取り組む価値があります。
- 好気的。 エアロビクスはリズミカルな動きのセッションです。 これらの動きには、全身を一定の動きに保つ音楽が伴います。 このように、心臓は高速ですが定期的に鼓動しています。
- 歩く。 完全に単純なことのように思えるかもしれませんが、活発に歩き、多くのステップを踏むことは、カロリーを燃焼して体調を維持するための優れた運動です。 少なくともXNUMX日XNUMX分は良いペースで歩く必要があります。 ただし、ウォーキングのアクティビティをレクリエーション、散歩、ハイキングなどの小旅行と組み合わせることもできます。
- ジョギング。 ランニングとウォーキングの間のストレッチです。 歩くよりも体に大きな影響を与え、心拍数が高くなります。 したがって、それは酸素をより要求します。 ジョギングが正しく行われないと、膝や下関節に損傷を与える可能性があります。 したがって、長時間、毎日正しくジョギングできるようにするには、十分に準備しておくと、怪我をする可能性があります。
- 自転車。 もうXNUMXつの非常に興味深いタイプの運動。 クラシックです。 通常の自転車とジムのエアロバイクの両方でそれを行うことができます。 自転車に乗ったり電車に乗って競争したい場合は、収益を改善し、有酸素運動に耐えるのに最適な運動です。
- 縄跳び。 あなたがいつもジムで見る何か。 最初は子供っぽいものと見なすことができますが、改善の可能性がある素晴らしい有酸素運動です。 このエクササイズでは、体を常に停止させます。 あなたは足を連続して地面に押し付け、持続的な努力をします。 この努力で、あなたは下の筋肉と上の筋肉の両方を使います。
有酸素持久力を向上させる方法
長時間の運動に耐える能力を向上させるには、インターバルトレーニングを開始するのが最善です。 あなたが適切な強度を受けるためにあなたの体に慣れているが、休息の瞬間がある間隔。 少しずつ、そして一定して、あなたはあなたが休むことなく運動をするためにより多くの時間を費やすことができる方法を見ることができるでしょう。
たとえば、1分間隔でXNUMX分走り、もうXNUMX回は速く歩きます。 セッションを行うたびに、休憩間隔を短くしてください。 15日で、休むことなく30分を走ることができるようになります。
この情報を使用して、有酸素持久力を改善し、理解できることを願っています。