斜めのクランチ

斜めのクランチ

体を鍛えるためにジムに通う人はたくさんいます。ウェイトトレーニングを終えたら、腹筋を使ってその領域全体を強化し、有名なXNUMXパックをマークします。 多くの人が取り除くことができない、または行うのが非常に難しいと考える腹筋のXNUMXつは 斜め腹筋。 短時間でマークを付けるのに非常に効率的な演習が多数あり、この記事で説明します。

斜め腹筋を取得するために必要なすべてのヒントを学びたい場合は、これがあなたの投稿です。 あなたはただもっと学ぶために読み続ける必要があります。

腹筋をマークするためのエネルギー不足

斜め腹筋運動

人が腹筋をマークしようとすると、彼はそれらをうまく機能させるために千と一の運動をし始めます。 残念ながら、それらの大多数は彼らが望む結果を得ることができません。 は本当だ 良いテクニックは、斜めを早く発達させるのに役立ちます トレーニング量と頻度を調整して、セッション後の休息と回復を可能にします。

腹部はまた、あなたが耐えることができるのと同じくらい多くのセットと担当者を行うことができる特別な筋肉群としてしばしば考えられます。 腹部は他の筋肉よりも回復率がやや高く、48時間で再び働く準備が整います。 XNUMXパックを構築するために無限のセットを行う必要はありません。 これらすべての鍵は食事療法にあります。

そして、可能な限り最高のテクニックで最高の斜め腹筋運動を行い、休息時間と回復時間を尊重しても、体脂肪率が高いと役に立たないということです。 この側面は食事療法で制御され、最も重要な側面です。 カロリーが余っているとき、つまり燃焼しているよりも多くのカロリーを食べると、腹部に筋肉ができます。 しかし、この間 マッスルゲインステージ、あなたも太ります。 脂肪は私たちの腹筋を「覆い」、たとえそこにあったとしても、それはそれらを見せません。

したがって、エクササイズやテクニックを超えて腹筋をマークするための最も重要な要素 それは私たちが私たちの体に引き起こさなければならないエネルギー不足です 腹部から余分な脂肪を取り除きます。 これは食事療法によって制御されます。 体重を減らすために消費されるよりも少ないカロリーを消費する必要があります。

斜め腹筋のための最高のエクササイズ

一度 約10〜13%の体脂肪率私たちが持っている体の種類と腹部に脂肪を蓄える素因に応じて、それはマークされます。 次に、斜めの腹部を発達させるためのエクササイズのリストを載せます。 エクササイズを行う際に考慮すべき側面は、突然の動きをするのではなく、常にエクササイズを最適に制御できる位置とテクニックを常に探すことです。

腹筋運動をしていると、非常に脆弱な地域があります。 それは腰についてです。 それを保護し、起こりうる怪我を避けることに重点を置く必要があります。 このため、背中のエクササイズがあるときにもそれを行うことができます。

ここに最高の斜め腹筋運動があります:

横方向のレッグレイズ

このエクササイズは、腰をできるだけ保護するために壁にもたれて横になり、片足を上げることで構成されます。 可能な限り制御されたレッグリフトを行います 内転筋を損傷したり、腰を痛めたりしないでください。 脚を下げたままにしておくと、エクササイズにより多くの緊張がかかり、より良いパフォーマンスを得るのに役立つことを覚えておく必要があります。

横方向の等尺性

別の記事では、 等尺性腹筋、追加のヘルプが必要な場合に備えて。 この場合、私たちがする必要があるのは、横向きの位置に身を置き、それをXNUMX分間保持してから、反対側でそれを行うことです。 最初は、分に到達するのに多くの時間がかかります そして全身が痛み、震え始めます。 しかし、時間と練習の経過とともに、体はますます慣れてきて、良い技術で、より良い結果が達成されます。

このタイプのエクササイズの経験がある場合は、位置を失わないように、そして最終的には、非常に制御されたレッグリフトを行うことによって、前のエクササイズと組み合わせることができます。 斜めの腹部に引き起こされるべき緊張。

横方向の股関節の動き

この演習は、横方向の等尺性の変形です。 それは以前と同じ位置に入るが、非常に制御された股関節の動きをすることから成ります。 それは、アイソメトリックを実行するために数秒間滞在する最高点に到達するまで、腰を上げ下げすることです。 この場合、どの領域にも損傷を与えないように、動きがまったく突然ではないことも重要です。

プレスパロフ

このタイプの運動は、滑車を使って非常に持続的な方法で行われます。 アイソメ図で行われるのと同様の方法で、常に姿勢を維持する必要があります。 についてです 斜めのプーリーと反対の力を加える。 腕の伸ばされた位置が長く維持されるほど、これらの筋肉を改善するために腹部領域でより多くの作業を行います。

サイドクランチ

それは一生のようにクランチをすることについてですが、側面からです。 私たちは足をまっすぐにして横になり、前腹部と同じようにクランチを行いますが、横に到達することを目的としています。 手を地面に置くと、通常、より安定した運動を実行し、より簡単に上昇を達成するのに役立ちます。

サイドベンド

この演習 ウエイトを扱う人のお気に入りです。 そして、ダンベルを使えば抵抗力が増し、運動能力が向上するということです。 心に留めておくべき唯一のことは、頸部を傷つけないように、私たちが頭に置いている手で首を引っ張らないことです。

これらのエクササイズと良い食事であなたがあなたの斜めの腹筋に印を付けることができることを願っています。


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