最近、多くの話があります 壁ピラティス。 この XNUMX 年続くスポーツ手法の熱狂の中で、さまざまなバリエーションが登場しており、その中でもこの構造的な表面を使用したものが大きな成功を収めています。 これは、付属品や機械を必要としないため、そのシンプルさによるものでもあります。
ただし、一部の ハリウッドスター。 ある種のファッションやファッションを宣伝する場合と同じことが起こります。 ダイエット、のようなキャラクター ジェニファー・アニストン o マイリー・サイラス ウォールピラティスをファッショナブルにするのに貢献しました。 いずれにしても、 健康的なスポーツの実践、どのような内容なのか説明していきます。
ピラティスの歴史を少し
ピラティスをしている人
しかし、当面のバリエーションについて話す前に、ピラティスがその基礎を形成するものであるため、ピラティス一般について話さなければなりません。 真の世界的名声を獲得したのはつい最近のことであるため、XNUMX 世紀初頭にすでに作成されていたというのは興味深いことです。 具体的には、その作成者はドイツ人でした。 ジョセフ・ヒューベルトゥス・ピラティス、彼は病弱な子供でした。
そのため、彼は外傷学、体操、さらにはヨガなどの分野の訓練を受けました。 これで彼は意図した 運動を通じて体を強化する。 あなたが知らないかもしれないもう一つの興味深いことは、原則として、彼は自分のメソッドに次の名前を付けたということです。 制御学。 したがって、彼は自分のシステムが精神と身体全体に関与しているという事実に言及しましたが、前者が優勢でした。
彼は少しずつ、内部筋肉の発達を通じて背骨に硬さと安定性を与えることを目的とした全体的なトレーニング方法論を開発しました。 ただし、すでにお話ししたように、この学問は 肉体と精神のバランス 人間の身体を構成する全体のこと。 ピラティスはその起源と特徴により、筋肉と骨のリハビリテーション療法に非常に効果的です。 しかし、簡単な練習としても非常に役立ちます。
ピラティスの原則
この分野のトレーニング
したがって、このシステムは一連の原則に基づいています。 彼らはその中でも際立っています 集中力、呼吸力、コントロール力。 実際、それらはすべて、動作の正確さと同様に、ほぼすべての種類の身体運動に共通しています。 しかし、それは新しい概念をもたらします。
についてお話します エネルギーセンター。 ピラティスによれば、これは腰と腹部にあり、それを強化することが彼のメソッドの大きな鍵です。 具体的には、中空にすることで活性化します。 腹横筋。 すべての演習はその領域から始まり、その領域に関与します。 その結果、私たちの体は有害な動きを避けながらバランスよく動くことができるようになります。 逸話として、ドイツ人は彼の理論について次の考えに触発されたことをお話しします。 丹田 または伝統的な中国医学ですでに引用されている「辰砂畑」。 などの分野でも同様です。 太極拳.
一方、選択したバリエーションに関係なく、ピラティスのセッションは約 XNUMX 分間続くことを知っておく必要があります。 この期間に、 深呼吸を伴うゆっくりとしたパターン化された体の動き.
ピラティスの種類
とのセッション リフォーマー
間もなく、ウォールピラティスについて具体的にお話しする予定ですが、その前に、あなたにもよく合うこのメソッドの他の方法について話さなければなりません。 主に次の XNUMX つがあります。 地面で練習するものと機械を使って行うもの.
最初のものはオリジナルであり、とも呼ばれます マットピラティス 彼女にやるべきこと。 動きには自分の体重と重力を利用します。 彼は機械を使用しませんが、次のようないくつかのデバイスを使用できます。 フープまたはスイスボール。 後者は直径約 XNUMX メートルのボールで、その上に体を乗せるか、寄りかかる必要があります。 指輪や魔法陣に関しては、持ち手がXNUMX本付いており、動かす際に抵抗が加わります。
ターンでは、 マシンを使ったピラティス 空中ブランコを使うか、 キャデラック、さまざまな位置で首を吊ることができます。 彼 リフォーマー、スライドするベッドの一種。 ラシラ、スプリング付きペダルが付いているもの、または バレル、背骨を伸ばすために使用されます（ボールも使用される場合もあります）。 これらすべてのツールを使用して、演習の目的は次のとおりです。 より激しい。 さらに最近では、さまざまな 水中でのピラティス.
ウォールピラティスってどうやるの？
ジムでのピラティスクラス
この分野の他のモダリティとのウォールピラティスの主な違いは、正確にその建設的な表面を使用して、 抵抗を生み出す 演習で。 したがって、それを練習するために道具を必要としないという利点が追加されます。
ルーチンは通常、次のもので構成されます ウォームアップと数回の運動セッション。 これらの中で、パーシャルランジ、スタンディングニーレイズ、腕のレイズとサークル、胸の開き、スクワットが際立っています。 座ったまま脊椎をひねったり、バタフライストレッチや前屈したりすることもできます。 論理的には、それらはすべて壁の助けを借りて作られています。
この記事では、これらすべての演習を詳しく説明するスペースはありません。 しかし、ここではウォールピラティスの利点についてお話します。
ウォールピラティスのメリット
壁を使って行うこともできる床でのピラティスエクササイズ
まず最初にお伝えしなければならないのは、このピラティスのやり方があなたにもたらすものということです。 従来のすべての利点。 しかし、さらに、この分野を始める場合は、より簡単に、より簡単に演習を実行できるため、より良いです。 より高いセキュリティ、壁からのサポートがあります。 この形式のピラティスのもう XNUMX つの大きな利点は、 ローインパクトトレーニング。 たとえば、ランニングすると特定の関節に負荷がかかります。 しかし、今回の方法は穏やかなものであり、そのような効果はありません。 したがって、筋肉や骨に問題がある人に最適です。
ウォールピラティスも 特に背骨と背中の骨格全般を強化します。。 現代人は座って過ごすことが多く、これが陣痛や腰痛の原因となります。 しかし、この方法のおかげで、それらの症状を改善することができます。 平 持久力、筋力、柔軟性に利益をもたらします。 これにより、階段を上るときや買い物を運ぶときなどに改善を実感できるようになります。 つまり、日常生活がより快適になるということです。
結論として、 壁ピラティス これは、XNUMX世紀初頭にドイツ人のジョセフ・ピラティスによって発明された有名なトレーニングの新しいモダリティです。 ご覧のとおり、それは 体操 柔らかく、すべての人に適しており、筋肉や骨の強化に適しています。 さあ、試してみてください。