夏などの特定の時期が始まると、多くの人が体脂肪と体重の割合を減らすために「ビキニ手術」を開始します。 あなたが最初にすることは、「私は運動して体重を減らすためにジムに参加するつもりです」または「レジメンまたはダイエットをする」ことについて考えることです。 タイトな服を着る必要がある、またはそれがよりエレガントな特定の時期にうまくいくためには、脂肪を減らす必要があります。 これを行うために、今日は最高のものに焦点を当てます 体重を減らすための運動.
あなたは体重を減らすための最良の運動は何であるか知りたいですか？ これらのエクササイズでカロリーを燃焼することを学びます。
夏に向けて体重を減らす
体重を減らすのに役立つエクササイズを適切に説明する前に、体重を減らすときによくある間違いについて重要な考察を行います。 人が体重を減らすことを考えるとき、彼が最初に望んでいるのは、体重計が毎日どのように数を減らすかを見ることです。 これは完全に間違っています。 あなたが体重を減らしたいのなら、あなたは非常に速い速度で失うべきではありません、なぜなら 脂肪を燃焼させる簡単な方法はありません。
一日の終わりに、私たちが減量の段階を開始するとき、私たちが本当に探している、または探したいのは、脂肪の割合を下げることです。 私たちが身体的に健康で健康である限り、それは私たちのスケールマークの数にどのような違いをもたらしますか？ それが特定の閾値の閾値を超えると健康に有害なのは脂肪です。
さて、現実があなたの耳と良心に届くためには、あなたがどれだけの運動をするか、またはあなたが毎日どれだけ体重を減らすために努力するかは問題ではありません、 食事にカロリー不足がなければ、それは問題ではありません。 このカロリー不足は、一言で要約すると、私たちが費やす量よりも少ない量を食べるということです。 このように、私たちの体は私たちの日々のエネルギー源として脂肪を使用する必要があります。 これが、私たちが体脂肪率、ひいては体重を少しずつ下げる方法です。
私たちの体はカロリー不足であるだけでなく、すべての代謝適応が体内で与えられ、ストレスや栄養失調に悩まされないように、必要な主要栄養素と微量栄養素のバランスをとる必要があります。 脂肪減少段階の基本を満たしたら、 今、あなたは体重を減らすためにどのような種類の運動があなたに最適であるかについて考えることができます。
減量の練習を良くするもの
人々が体重を減らすことを探しているとき、彼らは脂肪を燃やすための最良の運動を見つけるために急いでいます。 この場合、 体重を減らすためのこれらの運動は、より高いカロリー消費を生み出す運動になります。 時間も考慮に入れるべき重要な要素です。 穏やかなペースで15時間歩くのと、15分ですべてを与えるのと同じではありません。 物理的には、フルパワーでXNUMX分は体に非常にストレスがかかりますが、より多くの時間を節約できます。 今、それぞれが彼らがするか、または必要とする時間に応じて彼らのルーチンを調整する必要があります。
多くの人が減量しようとするときに犯す間違いのXNUMXつは、ウェイトトレーニングを忘れることです。 これは、ジムでエゴを膨らませたいだけのボディビルダーやサイクリストにとっては重要だと考えられていますが、これは脂肪の減少、筋肉量の維持、および長期的な健康上の利益のために不可欠です。 ダイエットを始めて、散歩やランニングだけに行くと、体重計に体重が減ります。 しかしながら、 あなたが失っているその体重は、主に筋肉量の減少になります。
そして、筋肉は私たちの体にとってエネルギーが高いので、それを維持する理由を与えなければ、筋肉はそれを捨てます。 したがって、減量の練習には、筋力やウェイトを伴う必要があります。
体重を減らすための最良の運動
体重を減らすためのエクササイズの非常に小さなリストから始めます。 確かに、あなたがそれを読むとき、あなたはあなたがそれらすべてをすでに知っていて、それが記事詐欺であると言うでしょう。 そして、最も基本的でよく知られているエクササイズが最高であることに気付かないほど、目標を達成するための最良のエクササイズ、スポーツサプリメント、または最良のショートカットの魔法のレシピを見つけたいという願望があります。
スクワット
クラシック。 下半身の卓越した基本運動です。 スクワットは、体重をかけずに、ダンベルを使って、またはバーを使って行うことができます。 私たちの経験と個人的な好みに応じて、スクワットのバリエーションをいくつか行うことができます。 この場合、重い物を持ち上げてスクワットを改善することについて話しているのではありません。 それどころか、トレーニングセッションにスクワットを組み込むことができます HIIT、または私たちの体重ルーチン。
スクワットは、全身に非常に有益な多関節運動です。 さらに、よくできたテクニックで、あなたは強さと肥大を得ることができるでしょう。
プッシュアップ
古典のもう一つ。 腕立て伏せをすることはカロリーを燃やすのを助けます。 あなたが望む腕立て伏せのすべてのバリエーションを行うことができます。 胸筋と上腕三頭筋だけでなく、三角筋前部などの他の筋肉の働きにも役立ちます。
腹部
腹筋運動をするためではなく、チョコレートバーまたは有名なXNUMXパックがあります。 マッスルゲインのフェーズでクランチを行うと、脂肪が失われたときにクランチが見えるようになります。 以前に腹筋を持っていなかった場合は、脂肪の減少段階で腹筋を獲得することはありません。 ただし、カロリーを燃焼して日常生活に取り入れることは良い運動です。
ジャンピングジャック
このタイプの運動は、呼吸と心拍数を上げるのに役立ち、有酸素運動の状態に入ります。 このタイプの運動では、カロリー消費は時間とともに増加します。 支出を増やすためにあなたのHIITルーチンにそれを入れてください。
キャミナー
自分を複雑にしたり、魔法のエクササイズを探す必要はありません。 歩き、日々の最大時間をアクティブにし、多くのステップを踏みます。 あなたの体重ルーチンとは別に、あなたが毎日歩くならば、あなたは食事療法のエネルギー不足に加えてあなたが体重と脂肪を失う原因となる可能性があるカロリーを燃焼するのを助けるでしょう。
あなたが見ることができるように、体重を減らすための最良の運動は世界で最も基本的です。 彼らはあなたの目標を達成するために十分に満たされた基礎を持っている必要があります。