忘れてはならないのは食べ物です トレーニングの前後は非常に重要です 私たちの体に必要な栄養素を供給するために。 食事は常に高品質でバランスが取れており、十分なカロリーを備えています。 このために、なぜそれが非常に重要なのかを分析します トレーニング前後の栄養について知りましょう。
食事は、トレーニングまたは毎週の身体活動がいつ行われるかによって異なります。 彼に賭ける人たちがいる 断続的な絶食 朝の運動前に。 それも賭けます 朝食。 ただし、運動を午後に行う場合は、日中に何を食べるか、トレーニング後に何を飲むかを設計する必要があります。
トレーニング前に何を食べてもいいですか？
激しい運動の場合は、一連の推奨事項を考慮し、トレーニング前に何を摂取する必要があります。 それを考慮し、精神化する必要がある 食べ物はたくさんあってはならない したがって、消化しやすいでしょう。
を作成することが非常に重要になります。 日中に十分なエネルギーを摂取するためのカロリー表 そして力が尽きないこと。 しかし、消費されなかったカロリーは脂肪として蓄積される可能性があるため、衝動的かつ制御なしに食べることもありません。 さらに、次のようなリスクがあります。 消化が重い そしてスポーツをしているときに膨満感を感じます。
私たちに必要な栄養素は何でしょうか？
タンパク質は健康な体を維持するために重要です。 の 炭水化物 それらは体に燃料を供給するのにも同様に不可欠ですが、どのように摂取するかについては注意する必要があります。
炭水化物には吸収が早いものと遅いものがあります。 どちらのタイプもトレーニングの約 XNUMX 時間前に摂取できますが、吸収が遅い炭水化物はまだ吸収されていないため、トレーニングの XNUMX 分後は摂取できません。 素早くカロリーを摂取する必要がある場合は、吸収の速い炭水化物を摂取できます。
例としては、バナナや乾燥した果物などの果物、デーツ、ヨーグルト、シリアル、またはジャムや蜂蜜を加えた全粒小麦トーストなどが挙げられます。 卵には栄養やたんぱく質が豊富に含まれており、 そしてそれらは非常によく受け入れられています。 脂肪の多い食品は許容されますが、飽和脂肪が豊富に含まれている限り、常に適切な量を摂取してください。 ペストリー、砂糖、揚げ物はありません。
覚せい剤を摂取できますか？ それらは摂取できますが、過剰なものはありません。 最も自然な興奮剤は コーヒー、 の間で自分を許すようになる 100mgと200mgのカフェイン。 エナジードリンクやスポーツサプリメントも摂取できますが、過剰摂取は避け、糖分には注意してください。
トレーニング後に何を食べてもいいですか？
トレーニングの終わりはトレーニングの始まりでもあります お腹が空いて補充する。 運動中はエネルギーが消費され、蓄えられたエネルギーも消費されます。 また 水分と電解質は汗によって失われます そして栄養素を補給することが非常に重要です。
タンパク質 最も重要な栄養素の一つです。 これらは、トレーニング中に損傷した筋肉組織の修復を助ける物質です。 良いボディビルディングセッションの後にプロテインサプリメントを摂取する人もいますが、天然プロテインを含む食品も関係があります。 きみにあげる 体重0,5kgあたりタンパク質XNUMXg.
炭水化物と一緒にタンパク質も それらは非常に重要であり、何よりもそれらを統合することが重要です。 エネルギーを再充電し、グリコーゲン貯蔵量を補充し、いつでも摂取できます。 スポーツ終了後 30 分。 体重1,5kgあたり最大XNUMXgの炭水化物を摂取することが推奨されています。
脂肪はどうですか？ 脂肪は、バランスの取れた方法で摂取され、自然由来のものである場合、良好で健康的です。 たとえ植物由来であっても、精製油を多く含む食品は健康に良くないため、食べることはお勧めできません。 最高のものは、 オリーブオイル、ココナッツオイル、アボカドオイル。
いくつかの例 たんぱく質が豊富な食品 卵、鶏肉、サーモンやマグロなどの油の多い魚と一緒に。 フレッシュチーズやヨーグルトも欠かせないもので、カルシウムが非常に豊富です。
マメ科植物 ゆっくりと吸収される炭水化物が豊富で、トレーニング前に一日中摂取できますが、夜に摂取することはお勧めできません。 の ナッツと種 それらはあらゆる食事に不可欠であり、カロリーと油が豊富であるため、少量ずつ摂取することをお勧めします。
水分を補給する トレーニング後は必須です。 水をたくさん飲み、ミネラルが豊富な液体を補給する必要があります。 タンパク質を摂取する場合は、これらの物質が腎臓に損傷を与える可能性があるため、多量の水分で補う必要があることを考慮する必要があります。
トレーニング前後の食事の種類は、状況や時間帯に応じて判断されます。 トレーニングをする際には目標を立てることが重要です どのような種類の食品が必要かを知る そしてそれらは極めて重要です。 疑問がある場合は、栄養専門家がこれらの側面を評価できます。