スポーツ冷却

スポーツ冷却

あるタイプのエクササイズが練習されるとき、常に多くの重点が置かれます スポーツのウォームアップ。 このプラクティスは、セッション中の怪我を防ぎ、パフォーマンスを向上させるのに役立つことを私たちは知っています。 そして、関節、腱、筋肉が活性化され、より柔軟になり、けがや予期しない衝撃による怪我を防ぐのに役立ちます。 しかし、それはあまり話されておらず、 スポーツ冷却。 ウォームアップと同じ目的でトレーニングの最後に行われる練習ですが、それは再び生物を安定させるのに役立ちます。

この記事では、スポーツ冷却のすべての特徴と重要性について説明します。

身体活動とパフォーマンス

身体活動のセッションをトレーニングまたは実行するときは、良い結果を得るために必要なすべてのフェーズに準拠することが重要です。 これらのフェーズは次のとおりです。 スポーツのウォームアップ、運動、スポーツのクールダウン。 各フェーズには主な目的があります。 これらのすべての段階が正しく実行されれば、私たちはより良い結果と私たちの健康のための利益を達成するでしょう。 さらに、怪我や筋肉痛の予防にも役立ちます。

スポーツのウォームアップとクールダウンを痛みの消失と混同する人がいます。 XNUMXつのことは他とは何の関係もありません。 特定の筋肉群でのオーバートレーニングが原因でこわばりが現れます。 これは、筋肉が受けた負荷に対して十分にトレーニングされていないか、この努力に慣れていないために表示されます。 私たちが訓練して良い結果を探すなら、痛みを探すべきではありません。

すでに知っているように、身体活動のセッションの前にウォームアップすることは、次の段階のために筋肉と体を準備するのに役立ちます。 このフェーズでは、アクション自体をトレーニングまたは実行します。 セッションの終わりには、以前のウォームアップと同じように、スポーツのクールダウンまたはクールダウンを行うことが重要です。 冷却は通常軽視されますが、その性能は特に重要であることが知られています。

ほぼすべての種類のトレーニングで、クールダウンするのは興味深いことです。

スポーツクーリングとは

運動後のスポーツ冷却

それは主に中程度の努力の性格を持つ身体活動の後に実行されるプロセスによって定義されます。 その目的は、体を解体して安静時の代謝値に戻すことができるようにすることです。 また、安静時の初期状態に到達できるように神経筋の適応に影響を与えます。 運動の強度を徐々に減らすことができるように、運動するときは落ち着くことが重要です。 このように、筋肉がすぐに冷えることはなく、怪我をする可能性があります。

ランニングセッションの後、子牛が「起き上がった」と言う人のことを聞いたことがあるでしょう。 ほとんどの場合、その人はスポーツを終了し、適切なスポーツのクールダウンを行わずに座ったり横になったりしました。 継続的な刺激を受けている筋肉が、前回の冷却の場合は完全に休息したままにします。その後、筋肉を再活性化するときは、同じ機能を果たさない可能性があり、私たちは自分自身にぶつかることになります。

スポーツ冷却の主な目的は次のとおりです。

  • 有機機能の正常化に役立ちます そして体の一般的な恒常性バランス。 恒常性とは、体が完全に休息し、代謝機能が正常に機能している状態です。 体は通常恒常性を維持する傾向があるため、トレーニングの改善に関しては停滞があります。
  • エネルギー基質を回復し、体を過剰に補償します。 過剰補償は、トレーニングの主な目標のXNUMXつです。 主に私たちはトレーニングに適応し、ますます改善し続けなければなりません。 確かにあなたは誰かが電車の中で毎日少し強くなると言うのを聞いたことがあります。
  • 究極の目標は 細胞とすべての酵素システムの構造要素を復元します。 私たちの細胞および代謝システムは、トレーニングプロセス中に継続的に機能していることを忘れないでください。

スポーツ冷却の必要な段階

スポーツの冷却をより効率的にし、その主な機能を果たすためには、適切な衣服の使用が必要です。 そして、これには、トレーニングが終了していない、より具体的な回復運動が必要です。 また 競技後はスポーツクーリングを行う必要があります。 実行される活動に関与している筋肉を収縮させることを目的としたさまざまなストレッチ運動を使用することが不可欠です。

スポーツのクールダウンの時間は約10分である必要があります。 専門家は、ウォームアップとクールダウンの両方に時間制限を設けることを好みません。 これは、各人が異なるウォームアップまたはクールダウンを必要とするためです。 体調が悪く、体を温めるのに時間がかかる人と、体を元に戻すのに時間がかかる人がいます。 これらの人々は怪我をしやすいので、これらのストレッチにもっと重点を置く必要があります。

スポーツ冷却のフェーズは、次の利点を生み出すことができます。

  • 全体的な柔軟性が向上します。
  • 筋肉、靭帯、筋膜の引張強度と弾力性を高めるのに役立ちます。
  • 私たちの筋力を向上させます。
  • それは怪我の治療とリハビリテーションに有利に働きます。
  • トレーニング後の怪我を防ぎます。

このプロセス中に、ペダリングや呼吸リラクゼーション法の適用などのアクティビティを実行すると便利です。 マッサージは、怪我を防ぎ、柔軟性を向上させるために、静脈の戻りとストレッチを容易にします。 これらの活動はすべて、血液輸送を改善し、筋肉に蓄積された乳酸を排除します。

スポーツクーリングのおかげで、体に負担をかけずに誰でも適切に回復することができます。 時間の不足や習慣がないため、あるいはこの回復期を脇に置いておく人がたくさんいます。 私たちの体がより良い状態で休むように乳製品を作ることは不可欠であり、これはより良い利益につながります。

この情報で、スポーツの冷却についてもっと学ぶことができることを願っています。

 


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