確かにあなたはトレーニングの前にウォームアップしないジムの人々を見るのにうんざりしています。 おそらく、あなたもウォームアップしない人の一人です。 そしてそれは スポーツのウォームアップ これは、運動の最も重要な段階のXNUMXつです。 その実行のおかげで、私たちの筋肉と呼吸器および循環器系は、このエネルギー消費と筋線維の動員を効率的に引き受けることができるように準備されています。
このため、この記事では、スポーツウォームアップのすべての特徴、重要性、および実行について説明します。
スポーツウォームアップとは
スポーツのウォームアップを行うと、内分泌系と体内のすべてのホルモン調節が活性化されます。 私たちが行う身体活動に応じて、スポーツのウォームアップにはいくつかの種類があることに留意する必要があります。 それらのそれぞれは、私たちの体のさまざまな領域を活性化することに焦点を当てています。 また、実行するエクササイズに応じて調整する必要があります。。 マラソンを準備するためにウォームアップすることは、ジムでウェイトトレーニングをするためにウォームアップすることと同じではありません。
同様に、私たちがジムをトレーニングしている場合、そのセッションで作業する筋肉グループに大きく依存します。 脚のトレーニングを分析する場合、肩や上腕三頭筋のトレーニングを行うのと同じスポーツのウォームアップではありません。
スポーツウォームアップの一般的な概念は、体のさまざまな筋肉群の働きを開始して、体がトレーニングの要求に備えることを目的とした一連のエクササイズを指します。 それは、体がその後のトレーニングで自分自身を最大限に活用できること、そして努力の投資が私たちを最適なパフォーマンスに導くことができることを確認することです。 そのうえ、 怪我のリスクを最小限に抑え、最高の目標を達成するのに役立ちます。
スポーツのウォームアップ中は、心拍数の加速による筋肉の温度上昇により体温が上昇します。 これらのプロセスの間に、力のより速くより効率的な解放を実行することを可能にする適応が生み出されます。
スポーツウォームアップの主な種類
前述したように、分析する運動に応じて、さまざまな種類のスポーツのウォームアップがあります。 それらのそれぞれをリストし、それが何であるかを簡単に説明します。
一般的な温暖化
これは、一連のレジスタンスエクササイズでほぼ全身を動かすことを目的とした場合に実行されるものです。 ウォーミングアップ時に特定の筋肉群に焦点を合わせないでください。 それは、全身がカロリーの燃焼とグリコーゲン貯蔵の使用において活性化と最適化の世界的な段階に入るように使用されます。
この種のウォームアップを行うには あなたがする必要があるのは、あまり努力を伴わない動きを実行することです。 そしてこれらのエクササイズは筋肉によって活性化され、体全体に広がります。 強度は中程度から中程度である必要があります。たとえば、楕円形の上を歩いたり、全力疾走せずに走ったりすることができます。
特定の加熱
それは特定の筋肉群を動かすことができるようにいくつかの部分に分割されているものです。 このタイプのウォームアップでは、関節は私たちが実行しようとしているタイプの運動に直接関係しています。 このウォームアップは、私たちが行うオオカミのエクササイズを実行することで構成されていますが、それを低強度または非常に低強度で練習します。
たとえば、ジムにいてベンチプレスをする場合、同じエクササイズを準備しますが、 バーだけで、またはいくつかの非常に軽いディスクを追加して。 このようにして、胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋を刺激するために、わずかな体重で多くの繰り返しを行うことができます。 さらに、それは私たちが実行できるように運動技術を強化するのに役立ちます 優れた脚のドライブ、優れた臀部とコアの活性化、そしてそれは肩甲骨の収縮を切望していました。
一般的なウォームアップはXNUMX回実行され、セッション全体で有効ですが、この特定のウォームアップは、各エクササイズを実行するために必要です。 このようにして、筋肉繊維の動員、したがってトレーニングセッション中に筋肉が運ぶ刺激の最適化を実現します。
ダイナミックなスポーツのウォームアップ
それは彼らが関与する体の部分に重点を置いているので、特に他とは異なるウォームアップの種類についてです。 この場合、実行されるアクティビティと同じ性質の演習が実行されます。 このウォームアップは次のように分けられます。 強さ、固有受容感覚、柔軟性、バランス、呼吸制御、反射神経の鋭さなど。
これは、身体的および心理的特性の両方が、私たちが運動を実行するときに私たちがよりよく行動できるように準備した身体的および精神的状態に入ることができることを意味します。 たとえば、中強度または低強度の回路を一時停止することなく、一連のエクササイズをすばやく実行できます。
予防スポーツのウォームアップ
それは専門家によって示される特定の指示を確立するために実行されるものです。 このような保護は、特定の怪我を回避したり、すでに存在する怪我を悪化させたりするためにクラスに従うことができるように、以前にガイドラインを確立しました。 この温暖化であるというまさにその理由のために、auでなければなりません低強度または非常に低強度。 その性質は、場合によって異なる場合があります。 他よりも有害な運動がいくつかあります。
たとえば、デッドリフトなどのエクササイズでいくつかの近似シリーズを実行して、腰部または僧帽筋でテクニックと密度を適切に実行できます。
スポーツのウォームアップ段階ではストレッチを含める必要があることを忘れないでください。 筋肉を刺激して働き、強化する必要があるだけではありません 後部運動テクニックだけでなく、ストレッチ。 筋肉は正しく機能するために十分な柔軟性を持っている必要があります。 これが私たちが運動パフォーマンスの最適化を達成する方法であり、筋肉への最高のマークと最高の刺激を得ることができます。
スポーツのウォームアップを治療するのに役立つもうXNUMXつの側面は、心と筋肉のつながりです。 私たちが働く筋肉を感じることで、より簡単につながることができます 繊維の動員を改善できる心。
この情報で、スポーツのウォームアップについてもっと学ぶことができることを願っています。