多くの人々は、より早く望ましい結果を達成するために食事療法を開始します。 私たちの体が完全に機能するように、栄養素をいつどのように摂取するかを知ることは非常に重要です。 ジムで一生懸命トレーニングすると、エネルギー貯蔵が枯渇します。 したがって、多くの人が疑問に思います トレーニング後に何を食べるか。
ここでは、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後の食事の重要性と、トレーニング後に何を食べるかを知ることができます。 もっと知りたいですか？
栄養ニーズ
私たちが最初に考慮しなければならないことは 微量栄養素。 私たちの体が適切に機能するためには、私たちの目標が何であれ、それは十分に栄養を与えられていなければなりません。 欲しいかどうか 筋肉量を増やす、筋肉の定義に移動する、体重を減らす、または単に私たちの体が栄養素を欠くことはできない形になります。 あなたが体重を減らしたいとき、人々は 低カロリーダイエット そして彼らは私たちの体がエンジンであり、燃料が食物であることを忘れてしまいます。
エネルギーを得るために、私たちの体は炭水化物を必要とします。 それらは体内で吸収されるので、私たちのグリコーゲン貯蔵を補充します。 ただし、その年の枯渇後、埋蔵量はゼロになります。 これは、可能な限り回復するために、トレーニング後に何を食べるべきかを自問する必要がある場所です。
ただし、トレーニング後にどの食品を食べるのが最適かを知る必要があります。 すべての食品が同じ成分または同じ同化速度を持っているわけではありません。 つまり、私たちの体がXNUMX時間または数時間トレーニングしたとき、それはエネルギーの蓄えを使い果たしました。 したがって、できるだけ早く回復する必要があります。 他よりも早く吸収される食品があります。 マッスルゲインの場合、聞いたことがあるかもしれません ミルクプロテインまたはホエイプロテイン。 このタンパク質は急速に同化するため、私たちの体はできるだけ早く回復します。
重要な瞬間
すべての人々は彼らが訓練する目標を持っています。 目標が何であれ、トレーニング後の食事の重要な瞬間を尊重する必要があります。 それが正しく実行されれば、私たちが思っているよりもはるかに早く結果を得ることができます。
トレーニング後、体はエネルギーを失っただけでなく、 水分、ミネラル、電解質が失われます。 したがって、彼に良い回復を与えることが不可欠です。
私たちが筋肉を獲得する過程にある場合、私たちはタンパク質と高血糖指数の単純な炭水化物を多く含む食事を食べなければなりません。 これは、体が新しい筋肉組織の合成にアミノ酸を使用するために行われます。
体重を減らして脂肪を燃焼させたい場合は、水分をたっぷりと飲み、水分補給をするだけで十分です。 運動が終わったら、食べ物を食べるために少なくともXNUMX時間待つ必要があります。 食べる時間になると 理想的には、グリセミック指数が低いものを選択してください。 このようにして、私たちは体に脂肪をエネルギーの蓄えとして使用させ、それを燃やし続けています。
筋肉量を増やしたい場合は、トレーニング後に何を食べるか
見栄えを良くするために筋肉量を増やしたいという人はたくさんいます。 ボリュームゲインプロセスは非常に困難です。 消費しなければならない総kcalは、私たちが燃焼するkcalを上回っている必要があります。 あなたも一生懸命実行する必要があります 筋肉量を増やすためのルーチン。
この場合、ジムでXNUMX時間半程度の激しいトレーニングを行います。 トレーニング後、筋肉のタンパク質合成を刺激するために、食べやすいタンパク質、水、少量の砂糖で体を刺激する必要があります。
これらの食品を摂取する時間は、努力後30分からXNUMX時間の間です。 体が栄養素を求めて叫ぶのはこの時間です。
トレーニング後に食べられる食べ物の例を次に示します。
- バナナとミルクのグラス。 バナナは高いグリセミック指数といくつかの糖分を持っています。 使用済みグリコーゲンの回収に最適です。 一方、ミルクはタンパク質の優れた供給源です。
- たんぱく質のスクープとオレンジジュース。 ホエイプロテインは吸収が速く、オレンジはミネラルを回復するのに役立ちます。
- オートミールと蜂蜜。 オートミールは、タンパク質の投与量を増やすためにミルクと一緒に泡立てて摂取することができます。 蜂蜜は筋肉を回復させる砂糖です。
- アミロペクチンとホエイプロテインのスクープ。 アミロペクチンは、ワックス状のコーンスターチに由来します。 それは速く同化する炭水化物です。
- コップXNUMX杯のミルクとXNUMXつのドライアプリコット。 後者は筋肉を回復するために天然の砂糖を含んでいます。
脂肪を燃焼したい場合は、トレーニング後に何を食べるか
あなたが脂肪を燃やしているとき、あなたは体がエネルギー源として脂肪を消費するようにするカロリー不足を作りたいです。 これは、トレーニング後の食事には、トレーニング直後にエネルギーを提供する固形食品を含めるべきではないことを意味します。 はい、たくさんの水を飲むことをお勧めします。
トレーニングが終了すると、約XNUMX時間後に 消化が悪い食べ物を食べるのは良いことです。 このようにして、私たちは私たちの体にエネルギー源として脂肪を燃焼し続けるように強制します。
これらはそれらの食品のいくつかです：
- 皮付きリンゴ1個。
- 新鮮なフルーツを使ったスキムヨーグルト。
- クルミ1個またはアーモンド5個を含むスキムミルク10杯。
- 30グラムのヒマワリの種。
- 砂糖を加えずにオートミールを入れたスキムミルク1杯。
- 全粒粉パンと低脂肪フレッシュチーズとトマトの1/2サンドイッチ。
努力に応じてトレーニング後に何を食べるか
努力と期間には多くの種類があります。 したがって、私たちが食べなければならない食べ物の種類は大きく異なります。 XNUMX時間のマラソンを終えた場合、カリウム、マグネシウム、ナトリウムなどを回収するために、電解質、糖質、ミネラルを含む水が必要になります。
努力が約90分である場合、 理想は等張性の飲み物です。 バナナやスイカやメロンなどの果物もあります。
これらのヒントを使用して、トレーニングの結果を改善し、より短い時間で目標を達成できることを願っています🙂