El crossfit wod הוא ספורט נהדר, ספורט שהופך במקרים רבים של תחרות גבוהה. זה נעשה עם סדרה של תרגילים מיוחדים ודייקניים שיש לתרגל בימים ייעודיים, כך שזה הופך לספורט שגרתי. הידעת שווד קרוספיט הופך לספורט תחרותי במקומות רבים?
תחרויות גדולות מתקיימות במשך מספר ימים בהן גברים ונשים להפגין את כוחם, התחרות והמיומנות שלהם. במידה ואתם רוצים לדעת במה מתחרים, זה מה שמתחרים במקומות מסוימים: כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, צעדי הליכה, מירוצי 400 מטר, חזרות על דדליפט ו-burpees או pull-ups, בין היתר.
המשמעות של wod
האנגליזיזם הזה מגיע מהראשי תיבות "עבודת היום". השגרה שלו עוקבת אחר סדרה של תרגילים שיש לבצע בימים ספציפיים ובהם הם מעורבים תנועות ופעילויות שונות. ביניהם כוח, סיבולת והתעמלות.
ה-Wod הוא ספורט שמתאמן בשימוש בכוח, אבל זה אימון שמתאים לכולם. יש להתאים רק את עוצמת התרגיל והעומס לצרכיו של כל אדם.
המפגשים שמתורגלים בדרך כלל הם נמשכים כשעה שבו אתה עושה שילוב של תרגילי משקל גוף, פעילויות מונו-סטרוקטורליות כמו חתירה, פעילויות מסוג אירובי כמו ריצה, ואפילו הרמת משקולות כוח והרמת משקולות בסגנון אולימפי.
כל אחד עם מוטיבציה גדולה ובריאות טובה ניתן להתנות לבצע ספורט זה. אפשר להתחיל עם ה-Wod הקלה והנמוכה ביותר, ועם הזמן להגביר את העוצמה שלו עם ה-Wod הקשה ביותר.
מטרות קרוספיט
המטרה העיקרית של קרוספיט תמיד הייתה להופיע תוכנית אימונים מקיפה ודינמית. תמיד תיווצר תוכנית להציע האימון וההתניה הטובים ביותר למבנה הגוף ולהכין את הגוף גם לידוע וגם לא ידוע. מטרתו להתאים תרגילים מסוימים כך שיהיו שימושי בפעילויות אחרות. מה ניתן להשיג עם קרוספיט?
- עמידות בעבודה: מאחר והיכולת הקרדיווסקולרית מופעלת, הגברת ההתנגדות הודות לתרגיל ריאתי נהדר שנוצר על ידי עבודה קשה.
- ירידה במשקל: הודות לתרגול ההתנגדות וחוזק הפגישות האינטנסיביות, השומן יוסר מהגוף. התרגילים הללו חייבים להיות קבועים ודינמיים, תמיד שבועיים ויכולים להיות מלווים בתזונה טובה הנלווית להיות נטולת שומן.
- זה מפחית מתח: הריכוז שמתבצע עם כל פגישה יספיק כדי להיות מסוגל להיות בעל מחשבה צלולה באותו רגע. בנוסף, הודות לתרגיל המתורגל, זה יהיה מאוד שימושי להתמודד ולהרפות את הנפש בימים הבאים.
- להעלות את המוטיבציה: כתוצאה מסוג זה של הרפיה, הסיפוק מהיכולת ליצור מטרות מסוימות יגביר את המוטיבציה. כתוצאה מכך גדל גם המעגל החברתי בסביבה.
- מחזק את הכוח הפיזי ואת השרירים: תוכלו להתבונן כיצד הגוף מחונן בכוח המופעל ובתרגול באופן קבוע.
איך נוצר ווד
מי עושה את התרגילים האלה? המאמן או ה"מאמן". כתוב את השגרה לתרגול על לוח הקופסאות או דיגיטלית באפליקציה או באתר המרכז. כמו כן, תפקח על כל מפגש, תעזור לבצע את התרגילים במנח הגוף המתאים להם ותעודד אותך לא לוותר.
קופסת האימון הצולב זה המקום או המרכז שבו מתרגלים את כל הפעילויות הללו. החללים בדרך כלל רחבים ומלאים בכמות גדולה של חומר כדי להיות מסוגל לבצע כושר ופיתוח גוף.
ארבעת החלקים הבסיסיים של אימון זה מבוססים:
- בחימום או בחימום: יש לבצע סדרה של תרגילים כדי שהגוף יתכונן ויתחמם כדי לא ליצור פציעות.
- תרגול הטכניקה או המיומנות: זה הלמידה והשכלול של תרגילי הווד.
- עץ: היא שגרת האימונים לתרגול.
- מתמתח או מתקרר: אתה צריך לעשות סדרה של מתיחות לאחר שתסיים את סשן הקרוספיט. זה עקרוני.
סוגי עץ
תלוי במשך הזמן:
- קורטוס: עם משך של 6 עד 12 דקות.
- מָהִיר: נמשך פחות מ-5 דקות.
- לְמַתֵן: 13 עד 22 דקות.
- אִינטֶנסִיבִי: מ-22 דקות ואילך.
תלוי במספר התרגילים:
- גוּפִיָה: כאשר התרגיל שיש לתרגל אינו משולב עם תרגיל אחר.
- זוגיות: כאשר משולבים שני סוגי תרגילים.
- שְׁלִישִׁיָה: משולבים עד שלושה סוגי תרגילים.
זהו רק הקדמה קטנה לעולם הקרוספיט. סקירה קצרה של איך העולם שלהם ושל ה סוג התנועות והעצימות המשמשים בכל אימון. בין השגרות הללו, יש לציין כי נהדר שיתוף פעולה עם חברים אחרים, מכיוון שתמיד טוב לתרגל זאת Deporte עם שותף כדי למצוא את התמיכה הזו ולהשתפר מדי יום.