אם נתרגל ספורט מדי פעם או כל הזמן, בשלב מסוים אולי נעשה כאבי שרירים מאוחרים הנקראים כאבי שרירים. כאב השרירים הקטן הזה עלול להוביל לאי נוחות רבה והעובדה שיש לנו שרוכי נעליים גורמת לנו לפקפק אם זה סימן טוב.
מחלה זו עשויה להיראות כמו מטרד רגיל כפי שהיא מאמץ פיזי דייקני. אבל הבעיה היא כשאתה מתאמן כל הזמן ומדי פעם והכאב חוזר שוב ושוב. למה זה מתרחש? האם זה סימן טוב? לוקח להם הרבה זמן להיעלם?
מהם שרוכים ומדוע הם מתרחשים?
שרוכים או "DOMS" זה כאב שרירים שמקורו מאוחר המופיעים בשרירים שעובדו במשך שעות ו לאחר פעילות גופנית חריגה. יכול להיות שהוא אפילו לא תואם היטב או שהוא בוצע בצורה אינטנסיבית והיכן שההתכווצות האקסצנטרית שולטת.
איך זה מרגיש כשיש לך שרוכים?
כאב הוא אחד הסימנים האופייניים ביותר. יש רגישות באזור שגורמת לכאב, אפילו תרגישו שיש אזור נפוח ארגיש חוסר יכולת להזיז את האזור הפגוע, למרות שהכל יהיה תלוי בכאב שמורגש, זה אפילו יורגש קשיחות בעת יצירת מהלך. אם תרצו למשש את האזור או שתרצו ליצור כיווץ או מתיחה, תבחינו ברגישות רבה.
מדוע נוצרים שרוכים?
אין תשובה מפורטת לערב עובדה לתוצאה זו. נוצרו תיאוריות שונות וכולן מצביעות עליהן נזק שנוצר על ידי התכווצויות אקסצנטריות חוזרות ונשנות ו לגרום לדלקת באזור.
תרגיל שחוזר על עצמו מאוד יוצר נזק עצבי חריף שמייצר דחיסה בקצות העצבים של ציר השריר, המשפיעה בעיקר על סיבי שריר.
בדרך זו הכאב הזה מיוצר עקב לפעילות גופנית וכוח מתמשכים זה מבוצע על שריר שלא הייתה לו מספיק אחריות לעמוד בלחץ כזה נוצר בכוח חדש. נטילת תוספי סוכר לא תעזור במניעת כאב בתיאוריה, אך ניתן ליישם כמה תרופות שנפרט בהמשך.
האם שרוכים זה סימן טוב?
אנשים רבים מאמינים שכאב גרמה להגיע לציפיות האימון שלהם, אפילו להרחיק לכת עד להאמין שזה סימפטום של צמיחת שרירים. זה לא הרבה יותר מכאב של השריר שנגרם כתוצאה משינוי בפעילות גופנית או על ידי א הטלת תרגילים חדשים.
אתה צריך לתכנן אימון או להתאמן היטב כדי ששרוכים לא יחולו. כאב הוא לא תמיד סימן טוב בסוף התרגיל. כדי להגיע ליעילות טובה יותר, יש צורך להבטיח שתאי הלוויין באים לתקן את הנזק שנגרם מהאימונים.
כשאתה עושה תרגיל, אתה צריך לוודא את זה העומס המופק מספיק, כדי לא לגרום למוות של תאים. כדי לבצע פעילות גופנית טובה אתה צריך לעשות תרגילים קונצנטריים אפילו האקסצנטריים ו הגברת העוצמה בהדרגה. דרך זו לעשות ספורט היא הדרך הטובה ביותר, שכן בטווח הארוך אם לא תכריח את השרירים שלך הגוף שלך יודה לך ותוצאות טובות יוצגו בטווח הארוך.
כיווץ שריר אקסצנטרי בטווח הארוך מביא לתופעות לוואי. כדי להבין סוג זה של פעילות גופנית, יש צורך להבהיר כי היא מתבצעת באמצעות כיווץ איזוטוני, שבו נוצר מתח בסיבי השריר.
אנשי מקצוע שעובדים עם אינדוקטרינציה של סדרת תרגילים זו צריכים לקחת בחשבון הסיכון באימון עם תרגילים אקסצנטריים, בדרך זו יש לצמצם אותם למקסימום כדי שהשרירים לא ייפצעו.
אם הגוף לא נח עם סוג זה של פעילות גופנית ולכן הוא תמיד כואב, ההחלמה שלך לעולם לא תיגמר ולכן יהיו השלכות גרועות יותר. הנזק יגדל והוא יחמיר. גורם לפציעות נוספותכולל קרעים בשרירים או רצועות קרועות.
תרופות להקלה על כאבים
תן לעצמך עיסוי באזור זוהי אחת התרופות המקלות על הכאב. האם אתה יכול לקחת איבופרופן בזמן, אבל לא לקחת יותר מדי כדי שזה לא יגרום לבעיות מעיים וישפיע על ספיגת חומרי הזנה.
אין למרוח קרח כי זה אולי לא תרופה יעילה במיוחד, אלא שימוש באיזשהו סוג של ספריי מנטול משכך כאבים יכול להקל מאוד על כאבים ונפיחות.
גם אם זה לא נראה אמין תרגיל יכול להקל מאוד, בהיותו זה של התנגדות אלסטית. דרך זו יכולה אפילו להיות הרבה יותר יעילה מעיסוי.
נאמר בהזדמנויות רבות שלקיחת סוכר לפני פעילות גופנית יכולה להועיל לחומצה לקטית, אך גם היא לא הוכחה כעובדת. קינמון וג'ינג'ר יש להם תכונות אנטי דלקתיות המסייעות להפחית את הכאב. אפילו ה תוספי חומצות שומן אומגה 3 הם גם עוזרים לדלקת.