התאמן עם שרוכים

אם יש משהו שמישהו בחדר הכושר שונא, זה התאמן עם שרוכים. הנוקשות נורא כואבת ומונעת ממך להפעיל את הכוח הדרוש לביצוע התרגילים בשגרה שלך. הנוקשות יוצאת כתוצאה מנזק לשרירים שנוצר במהלך אימונים. עם כאבים אלה, אנשים תוהים אם אימונים עם נוקשות יהיו בריאים לגופנו או לא. אחרים בוחרים להפחית את נפח האימונים או את העומסים בהם הם משתמשים בתרגילים כדי לא להרגיש את הכאב הזה.

האם אתה רוצה לדעת אם זה טוב להתאמן עם שרוכים? כאן אנו מסבירים לך הכל.

מדוע יוצאים שרוכי הנעליים?

הנוקשות היא תוצאה של נזק לשרירים במהלך אימונים. כאשר אנו מעבירים את השריר לגירוי עז, אנו משחררים חומצת חלב בשרירים שלנו כמוצר פסולת לאחר חילוף החומרים של גליקוגן שרירים. זה גורם להצטברות של חומצה זו לגרום לכאב לאחר הימים הבאים. בדרך כלל, הכאב המרבי מתרחש כשעוברים כ- 48 שעות לאחר פעילות גופנית.

זה לא חייב להיות פעילות גופנית מאומצת מדי הגורמת לכאב. פשוט, עבור אותם אנשים שאינם רגילים להתאמן ופתאום אנו מתחילים בשגרת אימונים, הם יהיו כפופים לכאב של נוקשות. ישנן כמה דרכים הסר את שרוכי הנעליים אבל תמיד עדיף שלא יהיה להם.

עבור אותם אנשים שרגילים לעשות אימונים גופניים, אם הם עוברים אימונים חזקים ואינטנסיביים מהרגיל, הם יגרמו ליותר נזק לשרירים. שבירת הסיבים הללו תגרום לנו גם לכאבים רבים יותר בעת תנועה והפעלת כוח. עם זאת, לא בגלל שיש לנו נוקשות עלינו להפסיק להתאמן או לעשות זאת בפחות עומס או עוצמה.

כשאנחנו מתאמנים בעצימות מסוימת ועם נפח אימון המותאם ליכולות שלנו, אנחנו לא צריכים להיות נוקשים. זה נורמלי שבהתחלה יש לנו יותר עייפות וכאב כשצריך להתגבר על ההתנגדות שהיא העומסים או המשקל שאנחנו שמים על המכונות והמשקולות. מצד שני, אם בכל פעם שיש לנו נוקשות אנו מקטינים את נפח האימונים שלנו או את עוצמתו, לא נאפשר ליצור התאמות נוירו-שריריות באורגניזם שלנו.

החשיבות של להיות פרוגרסיבי

דוכני אימונים אם אנחנו תמיד עושים את אותו הדבר. יש צורך לשנות את המשקל, את החזרות, את המתח המכני שאנו מפעילים במהלך התרגיל, לשנות את זמני המנוחה וכו '. כדי שהאימון ייתן תוצאות. אחרת, לא נצמח או נתקדם במטרה שלנו. זכור כי נוקשות אינה חייבת להיות רעה או טובה.

כאשר אנו מגדילים את רמת העומסים שאנו מכניסים למכונות ואנחנו מרימים, זה נורמלי שהנזק לשרירים עולה. עם זאת, לעולם לא נצטרך לעבוד על אי ספיקת שרירים. אי ספיקת שרירים היא החזרה שלא יכולנו לעשות חזרה נוספת ללא עזרה. אם בכל הסדרות או בכל התרגילים נגיע לאי ספיקת שרירים, נגדיל את הלחץ שעובר השריר במהלך המפגשים והוא יתמצה מוקדם יותר. לא רק שזה יגרום לשברים רבים יותר להישבר ולנזק שלהם גדול יותר, אלא שההחלמה תהיה איטית יותר, הסיכון לפציעה עולה וכאב מופיע.

אם התאמנתם בשגרת פעילות גופנית במשך זמן רב, תותאמו אליה. ככל שאתה מרים יותר עומס, כך נדרש יותר מאמץ. עם זאת, אם נעשה את העלייה בעומס באופן הדרגתי, הוא לא צריך להגביר את הנזק לשרירים.

כדי שתבינו את זה טוב יותר, אנחנו הולכים לתת דוגמא. תאר לעצמך שאנחנו עושים מכבש לחץ על הספסל במשך 3 שבועות שבהם אנחנו מכניסים סך של 60 ק"ג מטענים. אם בשבוע הרביעי נכניס 75 ק"ג, נגדיל את העומס בבת אחת. אם נרצה לבצע את אותו מספר חזרות וסדרות עם משקל זה, נגרום נזק מוגזם לשרירים ולכן יופיע נוקשות. האידיאל הוא להגדיל את המשקל הזה לאט לאט כדי ליצור התאמות.

האם זה טוב להתאמן עם שרוכים?

כאשר אנו עושים את אותה השגרה מזה זמן (פחות או יותר 3 או 4 חודשים), אנו מבחינים כי גופנו מותאם לחלוטין ואינו מתקדם מספיק. זה במקרה זה כאשר אנו משנים את שגרתנו לשנות את הגירויים שמקבלים השרירים שלנו. כנראה, הימים הראשונים שאנו מבצעים את השגרה החדשה יהיו בהם יש לנו נוקשות.

עם זאת, אימון עם שרוכים לא אמור להוות בעיה. עם חימום טוב ומתיחה נכונה, נצמצם את כאבי הפצעים. אם נפסיק את האימון או נוריד את נפח האימון ועוצמתו כך שהוא לא יכאב כל כך, נגרום לגוף לא להסתגל לאימון ההוא. באופן כזה שאם נחזור על אימון זה שוב תהיה לנו שוב נוקשות.

בדרך כלל אנו מתאוששים משרוכי נעליים תוך 3-5 ימים בלבד. לפצעים שכואבים מאוד ושלא מאפשרים לנו להתאמן, לוקח יותר זמן להיעלם. במקרה בו יש לך סוג כזה של נוקשות, חשוב שאתה בכלל לא צריך לחזור על אימון כזה. ככל שמתקדמת חווית הכושר, אנו מתרגלים להתאים את נפח האימונים לביצועים שלנו. כאשר אנו מוצאים את הנפח המדויק, לא תהיה לנו נוקשות ורק מעט נוחות או מיני נוקשות בימים בהם אנו מפעילים עומס יתר.

במה לא מתאמן שרוכים תלוי?

יש מקרים שעדיף לא להתאמן עם שרוכים. מקרים אלה מסתובבים סביב אותם פצעים כואבים שאינם מאפשרים לנו לבצע שום סוג של תנועה בסיסית. בנקודה זו, הגוף מבקש מאיתנו מנוחה מוחלטת להתאושש לאט לאט.

בכל המקרים האחרים, כל עוד אנחנו יכולים להתאמן, עדיף לעשות את זה באותו קצב כמו תמיד. ישנן כמה דרכים לסייע בריפוי נוקשות, וזאת על ידי חימום טוב לפני שגרת הכוח, מתיחה נכונה של המפרקים והשרירים ושימוש בתכשירים נוגדי דלקת להפחתת כאב.

אני מקווה שעם המידע הזה תוכלו לפתור את הספקות שלכם האם להתאמן בשרוכים או לא.