לא פעם שנאת לעשות פעילות גופנית אינטנסיבית (ויותר אם זה בשביל לעלות במסת שריר) עבור הנוקשות הכואבת שיוצאים מאוחר יותר. הנוקשות היא תוצאה של עודף של חומצת חלב בשרירים שלך כתוצאה ממאמץ גופני. כדי להתנגד למה שהוא פונה, השריר מפריש חומצת חלב המאפשר לו להתגבר על המאמץ. עם זאת, זה סובל בצורה של שרוכי נעליים.
אם אתם סובלים מפצעים ורוצים ללמוד כיצד להסיר אותם במהירות האפשרית, המשך לקרוא. בפוסט זה תוכלו למצוא את הטיפים הטובים ביותר להקל עליהם בהקדם האפשרי.
כמה מיתוסים על הסרת שרוכי נעליים
עכשיו מגיע שעון הקיץ בו אתם יוצאים יותר, נצלו אותו לעסוק בספורט ולשרוף את הקלוריות האלה ולהמיס שומן. זה מאוד נוח להתאמן בתאריכים אלה מכיוון שעם טמפרטורות גבוהות יותר אנו שורפים יותר אנרגיה. עם זאת, שרוכי נעליים יכולים לגרום לנו לעבור סבל נורא. יתכן שקשה לנו להסתגל לתרגילים אם הכאב הופך לנצחי וכואב.
בנסיבות אלה, ישנם אנשים רבים המציעים תרופות ביתיות נגד כאב מבלי שידעו זאת. אחד ידוע בהיותו את מי הסוכר המפורסמים. יש לזכור כי לאחר פעילות גופנית, שתיית כוס מי סוכר יכולה לבטל את הופעת הכאב. זה נאמר מכיוון שלא ידוע היטב מה הם.
הפצעים הם פציעות קטנות המתרחשות בשרירים ונחלמות בתזונה טובה. האכלה גורמת לבנייה מחדש של הסיבים ההרוסים. בנוסף, טוב לתת מנוחה לשריר כדי שההחלמה תהיה נכונה. יש כמה טיפים בהתאם לעוצמת שרוכי הנעליים.
ישנן רמות שונות של כאב כואב. אם איננו רוצים שיופיעו, עלינו לנקוט באמצעי זהירות. אמצעי מניעה מבוססים על לבצע את התרגילים בצורה חלקה ובהדרגה. אין טעם להוציא את התרגילים אם אנחנו הולכים להישאר בשאר השבוע על הספה בגלל הכאב. אם ניקח את התרגילים בצורה רגועה יותר, אנו נותנים לגוף אפשרות להתרגל למאמץ. רצוי גם לחות כראוי ולאכול תזונה טובה. זה יעזור לשמור על השרירים שלך בצורה הטובה ביותר האפשרית.
כיצד להסיר שרוכי נעליים על בסיס כאב
כאב קל
אנחנו תמיד צריכים להימנע מנוקשות. למרות זאת, זה לא תמיד אפשרי. כשאנחנו הולכים הרבה זמן בלי להתאמן ואנחנו חוזרים לעומס, הגוף שלנו סובל. לקחת את הכל קל יותר יעזור לנו להפוך אותם לקלים יותר. אם לא הצלחנו למנוע את שרוכי הנעליים החוצה והם כואבים קלות, עליכם לעשות כמה דברים.
הדבר הראשון הוא לדעת איזה סוג של שרוכי נעליים הם. הרכים הם הנפוצים ביותר ואיתם אנו ממשיכים להתאמן. נוקשות זו מגבילה אותנו מאוד כאשר אנו מאמנים קבוצת שרירים אחרת, גם אם איננו מבינים זאת. אם אנחנו רוצים לסיים את שרוכי הנעליים האלה, יש להשתמש במים חמים באזור הפגוע. עלינו לשפשף ולעסות את האזור הפגוע במים חמים כדי להאיץ ולשפר את זרימת הדם. בדרך זו נשיג תוצאות טובות יותר והתאוששות טובה. כאשר אנו חוזרים להתאמן בכאב רך, דור האדרנלין עוזר לנו לסיים זמנית את הכאב. זו הסיבה שאומרים כי שרוכי הנעליים נשחקים עם יותר פעילות גופנית.
כאב בינוני
כאשר הכאב בינוני, הכאב נוטה להיות גם כחבר בדלקת השריר. במצב זה, עדיף ליישם את עצמנו קרם אנטי דלקתי. יש לעסות את החלק המושפע היטב עם הקרם כדי לעורר את זרימת הדם. זה יעזור לנו לשפר את ההחלמה ולהפחית מעט את הכאב.
אם נוסיף מים חמים עם שמנים אתרים וארומתרפיה, זה יעזור לנו להתאושש הרבה יותר מוקדם. היתרונות שהפרקטיקות הללו מציעות לנו הם רבים. בנוסף, מגרים את זרימת הדם, נשיג אפקט מרגיע יותר ונירגע מוקדם יותר.
כאב גבוה
אם הכאב שיש לנו הוא גבוה מאוד, בוודאי שאנחנו אפילו לא יכולים לזוז. זה קורה בדרך כלל כאשר אנשים בישיבה הולכים לטייל בדרך קשה. למחרת הם לא יכולים לזוז מהמיטה. כשזה קורה, מתח השרירים בגופנו מאוד גבוה. אם אנו רוצים להחזיר את בריאותנו, עלינו להפסיק לעשות פעילות גופנית ולהתמקד בריפוי מכאב.
משכך כאבים זה יכול לעזור לנו להקל על הכאב ובכך להתחיל לנוע. אנו יכולים גם לשפר את האפקט במקלחות מים קרים. לפני שנפתח את הברז במים קרים, נתקלח במקלחת חמה. לאחר שסיימנו, אנו פותחים את הברז הקר, כך שניגודי הטמפרטורה עוזרים לנו לשפר את זרימת הדם.
טיפים אלו יעזרו לנו להפעיל את המחזור ולשפר את ההתאוששות שלנו. באופן פנימי אנו יכולים לתרום לשיפור גופנו נטילת מזונות עשירים במגנזיום. אלמנט זה משמש את השרירים שלנו כדי לחזור למצבם הרגיל. כמו כן, תזונה מגוונת ועשירה בויטמינים ומינרלים יכולה להקל עליהם.
כמה טיפים
חשוב מאוד שניקח בחשבון את כל הטיפים הללו כשמחזירים את השרירים למצב הרגיל בהם אנו מבצעים אימונים קשים. ככל שעובר הזמן, נתרגל לתרגיל שוב.
אם, למשל, אנחנו בחדר הכושר מרימים משקולות ואנחנו משנים ללא הרף את השגרה כדי לשפר את האימון, עלינו לדעת שנקבל נוקשות בתדירות גבוהה יותר. זהו נוהג נפוץ להציע יותר לחץ לשריר ולהפוך את הצמיחה שלהם לחיזוק.
כשאנחנו חוזרים מתקופה בלי להתאמן, עלינו לדעת שאנחנו לא יכולים להגזים בזה. אנחנו לא יכולים לחשוב להעלות שוב את אותו המשקל וגם לא לעשות את אותה כמות תרגילים שעשינו קודם. אם נתעלם מטיפים אלה, יש סיכוי גבוה יותר לסבול בקשיחות כואבת שכזו.
אני מקווה שזה יעזור לך לחזור לפעילות גופנית ושלא תבזבז את ימיך בשכיבה במיטה עם כאב. על ידי ביצוע טיפים אלה תוכלו להסיר את שרוכי הנעליים.