כאשר מתרגלים סוג אחד של תרגילים, תמיד מושם דגש רב על ה- חימום ספורט. אנו יודעים כי תרגול זה מסייע במניעת פציעות ובשיפור הביצועים במהלך הפגישה. וזה כי המפרקים, הגידים והשרירים מופעלים והופכים גמישים יותר ומסייעים במניעת פציעות אפשריות מטלטלות או פגיעות בלתי צפויות. עם זאת, לא מדברים על זה הרבה ולא על קירור ספורט. זה הנוהג שמתבצע בסוף האימון באותה מטרת חימום אך הוא משמש לייצוב הגוף שוב.
במאמר זה אנו הולכים לספר לכם את כל המאפיינים והחשיבות של קירור ספורט.
פעילות גופנית וביצועים
כאשר אנו מתאמנים או מבצעים כל פעילות גופנית חשוב לעמוד בכל השלבים הנדרשים לתוצאה טובה. שלבים אלה הם: חימום ספורט, פעילות גופנית וצינון ספורט. לכל שלב המטרה העיקרית שלו. אם כל השלבים הללו יתמלאו בצורה נכונה אנו נשיג תוצאות טובות יותר ויתרון לבריאותנו. בנוסף, זה יעזור לנו למנוע פציעות וכאבי שרירים אפשריים.
יש אנשים שמבלבלים בין חימום ספורט לבין קירור ספורטיבי עם היעלמות שרוכי הנעליים. דבר אחד לא קשור לשני. הנוקשות מופיעה בגלל אימון יתר בקבוצת שרירים ספציפית. זה נראה בגלל שהשריר אינו מאומן מספיק לעומס שהוא עבר עליו או משום שהוא לא היה רגיל למאמץ זה. אם אנחנו מתאמנים ומחפשים תוצאות טובות אנחנו לא צריכים לחפש כאב.
כידוע, חימום לפני פעילות גופנית מסייע בהכנת השרירים והגוף לשלב הבא. בשלב זה נכשיר או נבצע את הפעולה עצמה. בסוף המפגש, חשוב באותה מידה לעשות קירור או קירור ספורטיבי כמו להתחמם מראש. קירור בדרך כלל לא מוריד, אם כי הביצועים שלו ידועים כבעלי רלוונטיות מיוחדת.
כמעט לכל סוג אימון מעניין להתקרר.
מה זה קירור ספורט
זה מוגדר בעיקר על ידי התהליך שמתבצע לאחר פעילות גופנית בעלת אופי מאמץ בינוני. מטרתו להצליח לפטר את הגוף כדי לחזור לערכי חילוף החומרים במנוחה. זה משפיע גם על הסתגלות עצבית-שרירית כדי להיות מסוגלים להגיע למצב הראשוני במנוחה. חשוב להירגע אם אתה מתאמן כדי שתוכל להפחית בהדרגה את עוצמת המאמץ. באופן זה לא נגרום לשרירים להתקרר במהירות ועלולה להיות לנו פציעה.
בטח שמעתם על אדם שאומר שהעגל שלו "עלה" אחרי מפגש ריצה. סביר להניח שאותו אדם סיים ספורט וישב או נשכב מבלי לעשות קירור ספורטיבי ראוי. אם שריר שנמצא בגירוי מתמשך אנו משאירים אותו במנוחה מוחלטת אם התקררות קודמת, אז כשמגיע הזמן להפעיל אותו מחדש הוא לא יכול למלא את אותה פונקציה ובסופו של דבר אנו מכים בעצמנו.
המטרות העיקריות של קירור ספורטיבי הן:
- עוזר לנרמל פונקציות אורגניות והאיזון ההומאוסטטי הכללי של הגוף. הומאוסטזיס הוא המצב בו הגוף נמצא במנוחה לחלוטין ותפקודים מטבוליים פועלים כראוי. הגוף נוטה בדרך כלל להומאוסטזיס ולכן יש סטגנציות בכל מה שקשור לשיפור האימונים.
- להחזיר מצעי אנרגיה ולהגמיש את הגוף יתר על המידה. פיצוי יתר הוא אחת המטרות העיקריות של אימון. בעיקר עלינו להסתגל לאימונים ולהמשיך להשתפר עוד ועוד. אין ספק ששמעתם פעם מישהו אומר שברכבות יהיה קצת יותר חזק בכל יום.
- המטרה הסופית היא לשחזר את האלמנטים המבניים של התאים ושל כל מערכות האנזים. אל לנו לשכוח שהמערכת הסלולרית והמטבולית שלנו פועלת ברציפות במהלך תהליך האימון.
שלבים הכרחיים של קירור ספורט
כדי שהקירור הספורטיבי יעיל יותר וימלא את תפקידיו העיקריים, יש צורך בבגדים מתאימים. וזה דורש כמה תנועות התאוששות ספציפיות יותר שלא סיימו באימון. גַם יש צורך לבצע קירור ספורטיבי לאחר תחרות. חשוב להשתמש בתרגילי מתיחה שונים שמטרתם לכווץ את השרירים שהיו מעורבים בפעילות שבוצעה.
משך צינון הספורט צריך להיות בערך 10 דקות. מומחים לא אוהבים להציב מגבלות זמן גם על חימום וגם על קירור. הסיבה לכך היא שכל אדם זקוק לחימום או קירור אחר. ישנם אנשים הנמצאים במצב גופני גרוע יותר ויזדקקו גם ליותר זמן להתחמם וגם ליותר זמן להקמת הגוף. אנשים אלה נוטים יותר לפציעות, ולכן יש לשים דגש רב יותר על המתיחות הללו.
שלבי קירור הספורט יכולים לייצר את היתרונות הבאים:
- משפר את הגמישות הכוללת.
- מסייע בהגדלת חוזק המתיחה והאלסטיות של השרירים, הרצועות והתכשיטים.
- שפר את כוח השרירים שלנו.
- זה מעדיף את הטיפול והשיקום של פציעות.
- מונע פציעות אפשריות לאחר אימון.
במהלך תהליך זה נוח לבצע פעילות כלשהי כמו דיווש או שימוש בטכניקות הרפיית נשימה. עיסויים מקלים על חזרה ומתיחות ורידים בכדי למנוע פציעות ולשפר את הגמישות. כל הפעילויות הללו משפרות את הובלת הדם ומסלקות חומצת חלב מצטברת בשרירים.
כל אחד יכול להתאושש כמו שצריך בזכות קירור ספורטיבי מבלי להעמיס על גופו. ישנם אנשים רבים שבגלל חוסר זמן או בגלל שאין להם הרגל, או משאירים את שלב ההתאוששות בצד. חיוני להכין מוצרי חלב כך שגופנו ינוח בתנאים טובים יותר וזה יתורגם לרווחים טובים יותר.
אני מקווה שעם מידע זה תוכלו ללמוד עוד על קירור ספורט.