אין ספק שאתה חולה לראות אנשים בחדר כושר שלא מתחממים לפני האימון. סביר להניח שאתה גם מאותם אנשים שלא מתחממים. והאם זה חימום ספורט זהו אחד השלבים החשובים ביותר של פעילות גופנית. הודות לביצועו, השרירים שלנו ומערכת הנשימה והמחזור מוכנים להיות מסוגלים לקחת על עצמנו את הוצאת האנרגיה הזו וגיוס סיבי שריר ביעילות.
לכן אנו הולכים להקדיש מאמר זה כדי לספר לכם את כל המאפיינים, החשיבות והביצוע של חימום הספורט.
מה זה חימום ספורט
כשאנחנו מבצעים חימום ספורט, המערכת האנדוקרינית וכל הוויסות ההורמונלי בגופנו מופעלים. תלוי בפעילות הגופנית שאנו הולכים לבצע, עלינו לזכור כי ישנם מספר סוגים של חימום ספורט. כל אחד מהם מתמקד בהפעלת אזורים שונים בגופנו. כמו כן, יש להתאים אותו בהתאם לתרגיל שיש לבצע. זה לא אותו דבר להתחמם להכנת מרתון מאשר להתחמם לעשות משקולות בחדר הכושר.
כמו כן, אם אנו מתאמנים בחדר הכושר, זה תלוי מאוד בקבוצת השרירים שעליה נעבוד באותו מפגש. אם אנו הולכים לנתח אימון ברגליים, זה לא אותו חימום ספורט כמו שאנחנו הולכים לעשות אימון כתף ותלת ראשי.
המושג הכללי של חימום ספורט מתייחס לסדרת תרגילים שמטרתם להתחיל לעבוד בקבוצות שרירים שונות בגוף, כך שהגוף מוכן לדרישות האימון. מדובר בלוודא שהגוף יכול להעניק את המיטב מעצמו באימונים שלאחר מכן וכי השקעת המאמץ יכולה להוביל אותנו לביצועים מיטביים. מה עוד, עוזר למזער את הסיכון לפציעה ומסייע בהשגת היעדים הטובים ביותר.
במהלך החימום הספורטיבי טמפרטורת הגוף עולה בזכות עליית טמפרטורת השרירים עקב האצת קצב הלב. במהלך תהליכים אלה מיוצרים התאמות המאפשרות לנו לבצע שחרור מהיר ויעיל יותר של כוח.
סוגים עיקריים של חימום ספורט
כפי שהזכרנו בעבר, תלוי בפעילות הגופנית שאנו הולכים לנתח, ישנם סוגים שונים של חימום ספורט. אנו הולכים לרשום כל אחד מהם ולתאר בקצרה על מה מדובר.
התחממות כללית
זה אחד שמתבצע כאשר הוא נועד לעבוד כמעט את כל הגוף בסדרה של תרגילי התנגדות. אל תתמקד בקבוצת שרירים ספציפית בעת התחממות. משתמשים בו כך שכל הגוף נכנס לשלב עולמי של הפעלה ואופטימיזציה בשריפת קלוריות ושימוש במאגרי הגליקוגן.
לעשות סוג כזה של חימום כל שעליך לעשות הוא לבצע תנועות שאינן כרוכות במאמץ רב מדי. ANDתרגילים אלה מופעלים על ידי השרירים ומתפשטים בכל הגוף. העוצמה צריכה להיות בינונית עד בינונית, למשל, נוכל ללכת על אליפטי או לרוץ ללא ספרינט.
חימום ספציפי
זה אחד שמפולח למספר חלקים כדי להיות מסוגל לעבוד על קבוצת שרירים ספציפית. בסוג חימום זה, המפרקים קשורים ישירות לסוג התרגיל אותו אנו הולכים לבצע. חימום זה מורכב מביצוע תרגיל הזאב שנעשה אך תרגולו בעצימות נמוכה או נמוכה מאוד.
לדוגמא, אם אנחנו בחדר כושר ואנחנו הולכים לעשות לחץ על ספסל, אנחנו הולכים להכין את אותו התרגיל אבל רק עם הבר או הוספת כמה דיסקים קלילים מאוד. בדרך זו, אנו יכולים לבצע חזרות רבות בעלות משקל מועט כדי לעורר את החזה, את הדלת הקדמי ואת התלת ראשי. בנוסף, זה עוזר לנו להיות מסוגלים לחזק את טכניקת התרגיל להיות מסוגלים לבצע כונן רגליים טוב, הפעלה טובה של ליבה וליבה ואותו נסיגה של עצם הכף המיוחלת.
אמנם חימום כללי נעשה פעם אחת ותקף לכל ההפעלה, אך חימום ספציפי זה נחוץ לכל תרגיל שיבוצע. באופן זה, אנו משיגים אופטימיזציה בגיוס סיבי השריר ולכן בגירוי שהשריר הולך לשאת במהלך האימון.
חימום ספורט דינמי
מדובר באיזה סוג חימום שונה במיוחד מהשאר מכיוון שהוא שם דגש על חלקי הגוף שהם מערבים. במקרה זה, מתבצעים תרגילים בעלי אופי זהה לפעילות שיש לבצע. חימום זה מתחלק ל: כוח, פרופריוספציה, גמישות, שיווי משקל, בקרת נשימה, חידוד רפלקסים וכו '.
משמעות הדבר היא כי התכונות הפיזיות והפסיכולוגיות יכולות לגרום לנו להיכנס למצב פיזי ונפשי שהכין אותנו להיות מסוגלים לפעול טוב יותר כאשר אנו מבצעים את התרגיל. לדוגמא, אנו יכולים לעשות במהירות סדרה של תרגילים מבלי להשהות במעגל בעוצמה בינונית או נמוכה.
חימום ספורט מונע
זה מיושם בכדי לקבוע הוראות ספציפיות המצוינות על ידי איש מקצוע. הגנה כזו קבעה בעבר הנחיות כדי להיות מסוגלים לעקוב אחר שיעור בכדי למנוע פציעות ספציפיות או להחמיר פגיעה שכבר קיימת. מהסיבה להיות ההתחממות הזו חייבת להיות אובעוצמה נמוכה או נמוכה מאוד. אופיו עשוי להשתנות בהתאם למקרה. ישנם תרגילים מזיקים יותר מאחרים.
לדוגמא, אנו יכולים לעשות כמה סדרות קירוב בתרגילים כמו דדליפט כדי לבצע את הטכניקה והצפיפות היטב בשרירי המותניים או הטרפז.
אל לנו לשכוח שצריך לכלול מתיחות בשלבי החימום הספורטיביים. לא רק שאתה צריך לעורר את השרירים לעבודה ולחיזוק הטכניקה לאחר האימון אך גם מתיחות. השריר חייב להיות בעל גמישות מספקת כדי להיות מסוגל לעבוד נכון. כך אנו משיגים אופטימיזציה בביצועי התרגיל ונוכל להשיג את הסימנים הטובים ביותר ואת הגירוי הטוב ביותר לשריר.
היבט נוסף שעוזר לנו לטפל בחימום ספורט הוא חיבור המוח-שריר. על ידי הרגשת השריר שאנו הולכים לעבוד, קל יותר להתחבר אליו את המוח להיות מסוגל להשתפר בגיוס סיבים.
אני מקווה שעם מידע זה תוכלו ללמוד עוד על חימום הספורט.