האם אתה רוצה למלא את הדיאטה שלך במזונות על? אם התשובה חיובית, הגעת למקום הנכון, מכיוון שכאן אנו מביאים לך הרבה מאכלים שזכו לתואר זה בשל הרכבם.
יותר ויותר אנשים חוששים לקבל את כמות החומרים המזינים היומית המומלצת, ו מזונות-על יכולים לעזור מאוד גם בהבטחת מנה טובה של חומרים מזינים וגם באכילת תזונה בריאה יותר.
לשם מה אוכלים מזונות-על?
נתחיל מההתחלה: מדוע כדאי לכם לקחת מזונות על? אילו יתרונות הם מייצגים לבריאות? מכיוון שהם עוזרים לך להשיג יותר חומרים מזינים ובכמויות גדולות יותר, כמו גם להפחית את נוכחותם של מזון מעובד (עם כל החסרונות שלו), מזונות על יכולים להגן על גופך.
עשיר בחומרים מזינים, מזונות אלה מסייעים במניעת מחלות רבות, כולל סרטן, כולסטרול ומחלות לב. הם יכולים אפילו לגרום למוח שלך לעבוד טוב יותר, לחזק את הזיכרון שלך ושלך התרכזות ולוודא שמצב הרוח שלך לא יפחת. כן, ההשפעה של תזונה על הבריאות היא כל כך חשובה, וניתן להגדיל או להקטין מאוד את הסיכוי למחלות רבות של אדם תלוי בהרכב הדיאטה שלהם.
והדבר הטוב ביותר הוא שאתה צריך ללכת רק לסופרמרקט הקרוב כדי להשיג כמה שאתה רוצה. מה עוד, מכיוון שהם מזון טבעי, כל היתרונות הללו מגיעים ללא תופעות לוואי האורבות בנוסחה שלהם..
מזונות על לתזונה שלכם
האם יש מזונות על בתזונה שלי? ישנם עשרות כאלה, ולכן סביר להניח שאתם כבר אוכלים כמה מזונות-על, במיוחד אם אתם אוכלים תזונה בריאה ומגוונת. אחרת, שיפור הנוכחות של פירות יער, ירקות עלים ירוקים כהים, דגנים מלאים וקטניות בתזונה שלך הוא התחלה מצוינת.
אבל בואו נהיה ספציפיים יותר: אילו מזונות ראויים להיחשב למזונות על? אין ספק שאוכלים כמו אוכמניות, ברוקולי, שיבולת שועל, תרד, אגוזי מלך, שמן זית, שוקולד מריר, שום, כורכום, אבוקדו או תה ירוק עומדים בכל הדרישות להיות מזונות על. אך מה גורם לתכונות המזונות הללו להיחשב לעוצמתיות יותר מאלה?
אוכמניות
אוכמניות הן נוגדות חמצון ונוגדות דלקת, מה שיכול לעזור להפחית את הסיכון לחלות במחלות רבות. בזמן צריכתם זה מספיק כחצי כוס מדי יום. זכור שלא על ידי נטילת יותר, היתרונות שלך יהיו מדהימים יותר. אם אינך מוצא אוכמניות טריות באזורך, עבור אל החלק הקפוא. אוכמניות קפואות טובות בדיוק כמו טריות. כדאי גם לשקול פירות יער אחרים כמו פטל, תותים ודומדמניות.
תה
שתיית תה מגדילה את יכולת נוגדי החמצון בגוף. המגוון המוכח ביותר של תה הוא ירוק, שמחקר מייחס לו יתרונות מפתיעים. צריכה קבועה של משקה זה נקשרה להפחתה ברמות הכולסטרול ואף עשויה לסייע בהאטת צמיחתם של תאים סרטניים. אם אתה מעדיף תה שחור, תהיה לך גם גישה לנוגדי חמצון רבים (הוא נחשב כמעט לזה של תה ירוק).
קֵייל
ויטמינים, מינרלים, סיבים וקרוטנואידים. אלה הם האישורים של כרוב ושאר ירקות עלים ירוקים כהים, כמו תרד. התוצאה? סיכון נמוך יותר למחלות כרוניות.
שוקולד מריר
חתיכת שוקולד מריר מדי יום הפכה לאחד ההרגלים הבריאים באופנה. סוד ההצלחה שלה הם נוגדי החמצון שהוא מספק לגוף. זכור שכדי שהתווית תועיל היא חייבת לציין זאת תכולת הקקאו היא 60 אחוז ומעלה. הסיבה היא שככל שהוא כהה יותר, כך הוא מכיל פחות סוכר.
קפיר
קפיר נקשר להרבה יתרונות בריאותיים, החל מ- תפקוד טוב יותר של מערכת העיכול. זה גם מוריד את הכולסטרול ולחץ הדם. יהיה לך קל למצוא את זה בסופר, אתה רק צריך להקפיד לקרוא את החומרים כדי שלא יכלול יותר מדי סוכר.
כל המאכלים עם אומגה 3
מזונות עשירים בשומני אומגה 3 בריאים טובים ללב ולהורדת כולסטרול. בנוסף, הם עשויים גם לעזור להילחם בבעיות בריאותיות אחרות, כולל אלצהיימר ודיכאון. אתה יכול להשיג את זה דרך דגים כגון סלמון, סרדינים או מקרל, כמו גם זרעי פשתן ואגוזי מלך.
מילה אחרונה
למרות שמזונות-על מעניינים, אל תשכח שאין צורך לאכול מזונות ספציפיים כדי להגיע ולקיים מטרות משקל, להילחם במחלות, וכתוצאה מכך לחיות זמן רב יותר. וכך מזכירים לך מומחי תזונה.
מלבד מזונות-על, תוכלו לשפר את התרומה התזונתית של הדיאטה שלכם על ידי הגדלת נוכחותם של פירות, ירקות, אגוזים, קטניות ושומני אומגה 3 בריאים בה. אסטרטגיה זו תאפשר לך לגשת לטונה של חומרים מזינים חיוניים שיעבדו יחד כדי לשמור על גופך חזק ובריא יותר.