יוגה היא סוג של ספורט שבו, כמו אחרים כמו יוגה, קרוספיט, זה אופנתי. אנשים רבים בכל הגילאים כבר החלו להסתכל על כך בעניין מסוים. הסיבות שונות עבור כל אדם. יש החושבים שמדובר בפעילות גופנית בלבד ואחרים חושבים שניתן לשלב משמעת גדולה בסוג זה של התעמלות.
אנו נסביר לכם מה הם השונים סוגי יוגה ואילו יתרונות זה נותן לנו לבריאות.
מה זה יוגה
כאשר אנו מדברים על יוגה אנו לא רק מזכירים תרגיל גופני פשוט. לסוג זה של פעילות גופנית יש מספר יתרונות רחבים בהרבה ממה שרוב האנשים חושבים. עוזר לטפל ולחזק את הגוף והנפש. בכך שיש כוח בראש אתה יכול לשפר את רוחם על ידי תרגול אסאנות, נשימה ומדיטציה. אלמנטים אלה נפוצים בתרגול היוגה. לכן, אנשים העוסקים ביוגה באופן קבוע נוטים להיות במצב נפשי בריא בהרבה.
בהתחשב במתח החיים ובמקצבים המואצים שיש לנו, עצירה למדיטציה ונשימה רגועה יכולה להועיל מאוד לבריאות הנפש. בנוסף לעובדה שנוכל לשפר את בריאותנו הנפשית, אנו נספק יתרונות גופניים שונים. מטרת היוגה היא ללמוד להתבטא גם עם הגוף וגם עם הנפש מבחינה רגשית ורוחנית באמצעות תנוחות מסוימות. ישנם סוגים שונים של יוגה בהתאם לגילאים ולתחומי העניין.
יתרונות יוגה
אנו נפרט בזה אחר זה מהם היתרונות של יוגה:
- שפר את הגמישות. זהו היתרון הידוע ביותר לכולם. בעת ביצוע תנוחות שונות המכונות אסאנות, גמישות היא המפתח ליכולת לבצע אותן בצורה נכונה. עם תנוחות אלה אתה יכול למתוח את כל שרירי הגוף, להיות אלסטי יותר ויותר.
- שפר את היציבה שלנו. הם מספקים יציבה טובה יותר לשגרת חיינו ועוזרים לנו למנוע הרגלים רעים. עד כדי כך שהיוגה הפכה לטיפול יעיל בכאבי גב כרוניים הנגרמים על ידי יציבה לקויה אצל אלה שיושבים זמן רב.
- הגדל את הריכוז. אם אנו מדיטציה רציפה תוך שימוש בתנוחות מרגיעות אנו יכולים להגביר את הבהירות הנפשית. זה המפתח כשמדובר בריכוז.
- ירידה במשקל משופרת. למרות שזה לא ממש קשור לירידה במשקל, זה עוזר לנו להיות מודעים יותר לגופנו ולאכול תזונה התואמת את הפעילות הגופנית. זה לא שביצוע יוגה יעזור לך לרדת במשקל בכוחות עצמך, אך יחד עם תזונה עקבית אתה יכול להיות מודע יותר לחשיבות של בריא. חלק מהתנוחות משפרות את מעבר המעיים אצל מי שיש לו בעיות.
- שפר מנוחה. ישנם תנוחות יוגה שאם מתורגלים בצורה נכונה יכולים לעזור לנו לישון טוב יותר. בנוסף, אנו יכולים לבטל את הדאגות היומיומיות שלנו על ידי מדיטציה ברורה.
- הגבירו את השקט הפנימי. אנשים רבים באים לידי ביטוי ומחפשים שקט פנימי על ידי תרגול יוגה. תרגיל זה מסייע בשיפור השליטה הרגשית ומאפשר להשיג מצב טוב והרמוניה.
- משפר נשימה. אחד ההיבטים המרכזיים לביצוע התנוחות היטב ביוגה הוא נשימה. כדי לנשום נכון אנו גורמים לכך שיש מעבר טוב יותר של חמצן לדם.
- הסר מתח. לפני השינה, תרגול של כמה דקות של יוגה יכול לעזור לנו לסלק את כל המתח שנצבר במהלך היום.
- משפר את חיי המין. למרות שזה לא קשור ישירות, ישנם מספר מחקרים שהראו שהוא יכול לשפר את הרצון לסיפוק מיני אצל נשים וגברים כאחד. הסיבה לכך היא שיש זרימת דם גדולה יותר באזורי איברי המין.
סוגי יוגה
אנו נפרט את סוגי היוגה השונים ואת המאפיינים העיקריים שלהם:
- האטה יוגה: זה הכי נהוג. יש לו תנוחות רבות וכולל מגוון רחב של שיטות טיהור, מנטרה ומדיטציה. זה עובד עם האיזון בין הגוף לנפש דרך התנוחות. זה לא מאוד תובעני פיזית אבל הוא מושלם עבור כולם להתחיל.
- אשטנגה ויניאסה: זה ידוע גם בשם יוגה לוחמת. מומלץ מאוד למי שרוצה לפתח מצב גופני טוב מכיוון שהוא מספק מחזק את הגמישות. אפקט זה או למי שרוצה גם להירגע ולחפש תרגול אינטנסיבי ומטהר עמוק. בסוג זה של יוגה הנשימה היא המפתח בכל התנוחות. זה מושלם עבור מתבגרים וצעירים או, באופן כללי, עבור כל אנשים עם נפש חסרת מנוחה.
- קונדליני: מדובר ביוגה של התודעה. תרגול זה יכלול כמה תנוחות מחקר אנרגטיות מעורבבות בפזמונות מנטרה ומדיטציה. מדיטציות אורכות כאחת עשרה דקות והן המפתח להתחברות לרוח ולמסירות. זוהי גם פילוסופיית חיים שאנשים רבים נושאים בה וכוללת לימוד אודות בריאות, תזונה, פסיכולוגיה וחזון האדם ביחס ליקום ולעצמו.
- ביקראם יוגה: זהו גרסה של יוגה מסורתית הכוללת סדרה של 26 תנוחות המתבצעות לאורך 90 דקות. יש לעשות את היוגה בחדר עם טמפרטורות גבוהות (סביב 42 מעלות) כדי לחמם את השרירים ולהשיג גמישות רבה יותר. באופן זה אנו רעלים את הגוף באמצעות זיעה. סוג זה של יוגה מיועד לאלו הסובלים ממצב פיזי טוב ומבקשים לשפר את גמישותם.
- אקרויוגה: תרגול זה מפגיש אקרובטיקה, ריקוד ובמקרים מסוימים עיסויים תאילנדיים. ניתן לעבוד במגע או באדמה ומאפשר לזרועות ולרגליים לקבל יציבות ותמיכה מרבית. הנוהג בה הוא די קיצוני.
- איינגר יוגה: במקרה זה, אנו מתמקדים ביישור נכון של הגוף בתנוחות. הסיבה לכך היא כי יש לשמור על יציבה זו לאורך זמן. זוהי גרסה למי שרוצה לבצע את התנוחות בצורה נכונה לפני שעוברים לגרסאות יוגה תובעניות אחרות. זה אידיאלי למי שיש בעיות בצוואר ו / או גב.
אני מקווה שעם מידע זה תוכלו ללמוד עוד על סוגי היוגה השונים.