יש אנשים שלא רוצים להשיג רק אסתטיקה כשהם הולכים להתאמן, אלא לשפר את הביצועים ואת היכולות הגופניות שלהם. סיבולת, גמישות, כוח, כוח, איזון וכו '. ניתן להשיג את כל היכולות הללו על ידי תרגול של ספורט אחד. זה בערך קרוספיט. זהו ספורט המבוסס על אימון פונקציונלי בעצימות גבוהה המסייע לך לשפר את כל היכולות הללו ובסופו של דבר לשפר את ביצועיך. בנוסף, אם אתם אוכלים דיאטה בהתאם למטרותיכם ועונה על צרכי האימונים שלכם, תוכלו גם להשיג מבנה אסתטי למדי.
במאמר זה אנו מתמקדים כיצד קרוספיט מתאמן ומה היתרונות שלו על פני ענפי ספורט אחרים.
קרוספיט כספורט בעצימות גבוהה
יש אנשים שמסוגלים לרוץ 60 דקות ברציפות ולהרים הרבה קילו בתרגילים בסיסיים כמו לחץ הספסל. אנשים אלה במצב גופני טוב, אך הם יכולים להשתפר הרבה יותר. תחום כמו פיתוח גוף או הרמת משקולות בחדר הכושר לא יביא אותך לצבור התנגדות, אלא רק כוח והיפרטרופיה. מצד שני, אם אתה מתאמן רק בריצה, אתה גם לא מתכוון ליצור התאמות המבוססות על כוח ושרירים מוגברים.
הוכח כי ישנם הפרעות בגוף כאשר אנו מבצעים תרגילים שונים בהתאם למטרה שאנו שואפים אליה. אם המטרה שלנו היא אסתטית לחלוטין ואנחנו רוצים להשיג מסת שריר, עלינו להתמקד רק במשקולות. אם אנו מבצעים פעילות גופנית לב וכלי דם לטווח ארוך, הפרעות אלו ישפיעו לרעה על ההסתגלות השרירית שיש לבצע כדי להשיג היפרטרופיה. ההפך יקרה גם, אם נרצה להיות ספורטאים בעלי ביצועים גבוהים והתזונה וההכשרה שלנו מבוססים על הרמת משקל, נתפשר על עליות התנגדות.
ניתן להימנע מכך על ידי אימון קרוספיט. זו דיסציפלינה בה תוכלו לעבוד ולשפר גם את הסיבולת וגם את הכוח הגופני בו זמנית. וזה ששגרת הפעילות הגופנית שלהם היא שילוב של שני הענפים המיועדים לאנשים שרוצים לשפר את שניהם. אפשר לומר שהיא פועלת כתוכנית מיזוג פיזית בה אנו מקיימים אימון תנועתי פונקציונלי, אך התפתח בעוצמה גבוהה.
עוצמה גבוהה היא המפתח לשבירת הסטגנציות שלנו ולהתעלות על עצמנו. אם תמיד נתאמן באותה צורה, עם אותם משקולות ובאותו זמן, לא נעניק לגוף אפשרות ליצור התאמות הן מבחינת התנגדות והן כח.
בשביל מה זה
אנשים רבים עדיין לא יודעים היטב מה נעשה בענף ספורט זה ולמה הוא מיועד. בהיותך חדש יחסית, יש עדיין הרבה על מה ללמוד וללמוד. קרוספיט היא אחת מפעילויות הספורט השלמות בעולם. הוא עובד בצורה מאוד מגוונת וכך לא עושים פעילויות מונוטוניות. ישנם מספר אזורים פיזיים עיקריים שעובדים עליהם ב- CrossFit.
הדבר הראשון הוא זריזות. זה משהו שעם הגיל ואורח החיים היושב הולך לאיבוד. אנשים יכולים לחזור ולהשיג זריזות רבה יותר עם אימוני קרוספיט. היבט נוסף הוא תיאום, איזון וגמישות. שלושת ההיבטים הללו קשורים זה בזה. אלו מיומנויות שאנו מאבדים עם הזמן וככל שאנו מתבגרים ושאפשר להחזיר אותן או להשיג אותן באימונים בעצימות גבוהה אלה.
המטרות הנפוצות ביותר עבור אנשים המאמנים קרוספיט הן: לצבור כוח, כוח, סיבולת, דיוק, יכולת נשימה, סיבולת שרירים ומהירות. בכך שהוא עובד על כל היכולות הללו בצורה מגוונת ולא מונוטונית, זה מקנה עמידה רבה יותר בכל תוכניות ההכשרה. בטח שמעתם מישהו אומר יותר מפעם אחת שאימון משקולות בחדר כושר מאוד משעמם וחדגוני. אולי זה מיועד למי שלא מתלהב מאימונים ורק רוצה להשיג מטרות אסתטיות. עבור אנשים אלה, CrossFit עשוי להיות אופציה טובה.
האם קרוספיט טוב להרמת שרירים?
משהו שיש לזכור הוא שאם המטרה שלך היא בלבד לעלות במסת שריר, קרוספיט אינו מומלץ. תהליך רווח השרירים איטי ומסובך מאוד. זה דורש סדרה של התאמות שרירים ומערכת עצבים שיכולות להיות מסובכות בעת אימון ספורט בעצימות גבוהה זו. בנוסף, כשאתה רוצה לצבור שרירים, הדבר הכי נוח הוא להתאים את הדיאטה שלך ואת האימונים שלך אליה.
כדי ליצור שריר חדש ולהגדיל את הרקמות שלנו יש צורך בעודף קלוריות. זה נעשה על ידי אכילת יותר קלוריות ממה שאנחנו משקיעים בפעילות הגופנית שלנו וביומיום שלנו. אם יש לנו עבודה תובענית ובנוסף לכך אנו מכשירים את קרוספיט, מלבד זאת האימונים אינם ממוקדים בהיפרטרופיה, נצטרך לאכול כל כך הרבה קלוריות שזה לא בר קיימא לאורך זמן.
לכן עליכם להיות ברורים לגבי היעדים שתרצו להשיג ברגע שתצאו למשימה. אם אתה רוצה להרוויח קצת מכל דבר והגוף שלך הוא לא המטרה העיקרית שלך, קרוספיט היא אפשרות טובה. אני לא אומר שקרוספיט לא משיג גוף טוב, אבל זה לא אופטימלי. למעשה, מקובל מאוד לראות אנשים שהיו בשריר צוברים אימוני פאזה עם משקולות בחדר הכושר שמתחילים את קרוספיט בשלב ההגדרה. הם עושים זאת מכיוון שמדובר במשמעת בה העוצמה גבוהה מאוד ולכן ההוצאה הקלורית גבוהה יותר.
במקרים אלה ההיגיון מכריע. "אני הולך לעשות אימונים בעצימות גבוהה, שם אני עובד גם על כוח, מוציא יותר קלוריות ושומר על גירעון קלורי שעוזר לי להוריד שומן מהר יותר." זה אולי נראה כמו האפשרות הטובה ביותר, אבל זה לא. אימונים בעצימות גבוהה אינם מאפשרים לך לעבוד עם עומסים גבוהים. אם השריר אינו מקבל גירוי לשמור על נפח הדומה לזה שהיה לו, אם אתה נמצא במחסור באנרגיה, סביר להניח שבסופו של דבר תאבד את מסת השריר שנצברה ככל שאתה מאבד שומן, מכיוון שהגוף אינו מעוניין שיהיה משהו שעולה לו לשמור על זה.
אני מקווה שבעצות אלו תוכלו ללמוד עוד על קרוספיט ומה המאפיינים שלה.