מזונות להורדת כולסטרול

מחפש מזון להורדת כולסטרול? אם אתה צריך לתת לתכנית האכילה שלך טוויסט בריא שיעזור לך לשלוט בבעיה זו, הגעת למקום הנכון.

הוספת המזונות הבאים לתזונה תעזור לכם להילחם בכולסטרול. אבל במאבק נגד הכולסטרול, אתה צריך להיפרד גם ממאכלים מסוימים, אז כאן אנחנו גם מסבירים מה הם.

איך מורידים כולסטרול

לאחרונה נאמר לך שיש לך כולסטרול גבוה? בין אם זה המקרה ובין אם אתה רק רוצה למנוע, מעתה הדיאטה שלך צריכה לעבור תפנית בריאה. וזה מרמז על הדברים הבאים:

קודם כל, כדאי להפחית את צריכת המזון המעובד ככל האפשר. אפשרויות אוכל אלה נוחות ולעתים קרובות טעימות מאוד. עם זאת, הם גם עשירים במלח, שומן, סוכר ומרכיבים מלאכותיים. מסוכנים במיוחד הם שומני טרנס, המופיעים לרוב על תוויות הממתקים, חטיפים מלוחים וארוחות קפואות. מקור נוסף שכדאי להיות מודעים אליו הוא מזון מהיר. בנוסף, מבחינה תזונתית הם עניים מאוד או מבוטלים ישירות. כתוצאה מכך, הם מונעים ממך להשיג חומרים מזינים חיוניים לבריאותך, כגון חומצות שומן אומגה 3 או סיבים. כשמדובר במזונות שיש להימנע מהם, כדאי לשקול גם משקאות מוגזים ורטבים מסוימים.

Artaculo relacionado:

אוכל מעובד

החלף מזון מעובד בפירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות ושומנים בריאים. אסטרטגיה זו תאפשר לך להפחית את כולסטרול ה- LDL או את הכולסטרול הרע, מה שמגדיל את הסיכון למחלות לב כאשר רמתו עולה. תוכנית אכילה המבוססת על מזונות אלו אינה טובה רק לכולסטרול, אלא גם תגן עליכם מפני לחץ דם גבוה, שבץ מוחי וסוגים מסוימים של סרטן. המערכת החיסונית שלך תודה לך מאוד.

מזון להפחתת כולסטרול שלא יכול להיות חסר בסל הקניות שלך

בואו נראה מהם המאכלים הטובים ביותר להורדת כולסטרול. בחירות בריאות שכדאי לקחת בחשבון כשקוניםבין אם הוצאת כולסטרול גבוה ובין אם רק תרצו לטפל טוב יותר בעצמכם.

מזון טרי

אוכל טרי אמור להיות בשפע בסל הקניות שלכם. וזה כי פירות וירקות נקיים מכולסטרול ודלים בשומן, ולכן זה הבסיס הטוב ביותר האפשרי לתזונה שלך. כך שקול לקנות תפוחים, תפוזים, ברוקולי, שעועית ירוקה, פלפלים וירקות עליים כמו חסה, תרד או ארוגולה.

כשמדובר בבשר, אנשים עם כולסטרול גבוה צריכים להימנע מאלה שמנוניים יותר. כתוצאה מכך, עוף והודו ללא עור הם רעיון מצוין. בשר חזיר ובשר חייב להיות רזה.

דגנים מלאים

לחם, פסטה ודגני בוקר בתזונה צריכים להיות עשויים מדגנים מלאים. המטרה היא להגדיל את צריכת הפחמימות המורכבות שלך בכדי לקבל יותר חומרים מזינים, כולל סיבים וחלבון.

קטניות, אגוזים וזרעים

קטניות צריכות להיות גם חלק חשוב בתזונה אם אתה צריך להוריד את הכולסטרול. הוסף לסל הקניות שלך שעועית (המגוון שאתה הכי אוהב), פולי סויה, חומוס...

אגוזים וזרעים הם חטיף בריא ביותר, במיוחד זנים לא מלוחים, ונחשבים טובים להורדת כולסטרול. וודאו שיש לכם מאכלים כמו אגוזי מלך, שקדים, גרעיני דלעת, גרעיני חמניות בהישג יד במטבח שלכם... מצד שני, בשל עושרו בקלוריות, מומלץ לשמור על מנות תחת שליטה.

Calcio

סידן הוא חומר מזין חשוב ותוכלו להשיג אותו במספר דרכים. הפשוטה ביותר היא באמצעות חלב דל שומן, כגון יוגורט, חלב וגבינה. אבל אתה יכול גם לקבל סידן בזכות דגים משומרים, כמו טונה וסלמון. לטבעונים יש חלופות שאינן מן החי כדי לענות על צרכיהם היומיומיים למינרל זה, כולל דגנים מועשרים וירקות עלים ירוקים.

כשמדובר בהשגת יותר סידן, אי אפשר להתעלם מהקשר שלו עם ויטמין D, שעוזר לספוג אותו. אתה יכול למצוא אותו בביצה, כמו גם בחלק מהדגים. במוצרי חלב מסוימים, מרגרינות ודגנים מועשרים יש גם ויטמין D.

האומגה 3

שומן בריא זה יכול להעלות את רמות ה- HDL או את רמות הכולסטרול הטוב. ניתן להשיג אומגה 3 באמצעות שמן זית וקנולה. מקורות אחרים שמקורם צמחי הם אגוזי מלך וזרעי פשתן. אנחנו גם לא צריכים לשכוח את התרומה של כמה דגים, כמו סלמון, טונה, סרדינים ומקרל.

מילה אחרונה

כמו בכל מה שקשור לשינויים בתזונה, חשוב להתייעץ עם הרופא לפני. בנוסף, הוא או היא יכולים גם להציע לך טיפים אחרים לשיפור התזונה שלך בנוגע לכולסטרול.