מזון לעור

האם בתזונה שלך יש מספיק מזון לעור? מה שאתם אוכלים יכול לעזור לשמור על בריאות עורכם מבפנים ולהפוך אותו למראה אטרקטיבי יותר מבחוץ..

אם אתה רוצה עור בריא, מוגן ומזין היטב, להלן חלק מאלה המזונות הטובים ביותר לעור שתוכלו למצוא בסופר.

מים

שתיית מים היא המפתח לבריאות העור, אז וודא שאתה מקבל מספיק מים מדי יום. H2O מסייע לעור לשמור על רמות לחות תקינות, היבט שאם אתה מודאג מקמטים וקמטוטים, עליך לקחת בחשבון. במובן זה, שימוש בקרם לחות (עדיף אם הוא עם קרם הגנה) הוא גם הרגל חשוב מאוד.

מים לא רק מוסיפים לחות לעור שלך, אלא גם עוזר להזין אותו, לנקות אותו מרעלים ולשמור על זרימת הדם בצורה בריאה. כתוצאה מכך, מים הם אחד מבני בריתו הגדולים ביותר של העור. ניתן להשיג מים בדרך הקלה (על ידי נטילת כוס מים טובה), כמו גם באמצעות מגוון רחב של מזונות, שהמעניין ביותר הוא פירות וירקות בשל מספרם הגבוה של ויטמינים ומינרלים שהם תורמים לגוף.

פטריות

פטריות מכילות סלניום, מינרל המגן על גופך מפני רדיקלים חופשייםהעלולים לגרום לכל דבר החל מקמטים ועור יבש ועד נזק לרקמות וסרטן העור. אם אינכם חובבי פטריות, תוכלו להשיג מינרל זה באמצעות מזונות רבים אחרים. בפסטה מחיטה מלאה, אגוזי ברזיל, סרטנים, צדפות ודגים כמו בקלה, הליבוט, טונה, סלמון וסרדינים יש גם סלניום.

עגבניות

נוגדי חמצון לא יכולים להיות חסרים בשום תזונה שנחשבת לבריאה, מכיוון שהם חיוניים להיבטים רבים של הבריאות, כולל מצב העור. לפגיעה ברדיקלים החופשיים בעור יש תרופת נגד: עגבנייה ונוגדי החמצון שלה. כדי להבטיח תזונה עשירה בנוגדי חמצון, מזונות כמו אוכמניות, פטל, אוכמניות, משמשים, סלק, תרד, בטטה, קלמנטינות ופלפלים לא צריכים להיות חסרים בתזונה. באופן כללי, כל הירקות והפירות הצבעוניים טובים לעור.

דג טונה

שמעת על קואנזים Q10? אם לא עשית זאת, אתה תהיה מעוניין לדעת שזה המפתח למספר פונקציות של הגוף. נוכח בטונה, אחד התפקידים של הקואנזים Q10 בגוף הוא דווקא לשמור על העור במצב טוב. הגוף עושה את זה באופן טבעי, אך ככל שהשנים חולפות, הייצור פוחת. למרבה המזל, אתה יכול לקבל נוגד חמצון זה, אשר נקשר למאבק בסימני ההזדקנות, באמצעות מזונות כמו טונה, עופות ודגנים מלאים.

גזר

גזר הוא אחד ממאכלי העור הפופולאריים ביותר. היתרונות שלו נובעים בחלקם מתכולת ויטמין A שלו, המונע עור יבש, כתמים וקמטים. מעניין גם להילחם באקנה ובעיות עור אחרות. מאכלים אחרים המלאים בוויטמין A ידידותי לעור כוללים מלון, ביצים, ירקות עלים וחלב דל שומן.

Kiwi

קיווי מגן על העור מפני הנזקים שקרני השמש גורמות לקולגן ואלסטין, אשר, בין היתר, עוזרים לעור להישאר יציב. הסוד טמון ב ויטמין Cפלפל אדום, פפאיה, ברוקולי, נבטי בריסל וכל פירות ההדר בכלל הם גם אפשרויות טובות מאוד להבטחת מינון יומי בריא של ויטמין C.

שמן זית

נזקי השמש הם אחד האויבים הגדולים ביותר בעור, וויטמין C אינו האסטרטגיה היחידה שתוכלו להילחם בה. שמן זית מכיל שומנים בריאים, המרככים ומצעירים את העור. גם זרעי פשתן, אגוזי מלך, סלמון וסרדינים משפיעים על העור שלך.

שמן זית מספק גם ויטמין E, נוגד חמצון שכמו ויטמין C, מגן על העור מפני קרני השמש. שמנים צמחיים הם מקור טוב, אך תקבל מנה לעור שלך אם תכלול בתזונה אגוזים, זרעים, אספרגוס וירקות עליים.

תה ירוק

כשמדובר במזונות לעור, אחד המוכחים ביותר הוא תה ירוק. מחקרים הראו שזה עוזר לך להתמודד עם איומים רבים, כולל דלקת ונזקי שמש.