מה אוכלים אחרי האימון

אנשים רבים מתחילים דיאטה כדי להשיג את התוצאות הרצויות מוקדם יותר. חשוב מאוד לדעת מתי ואיך לבלוע את החומרים המזינים כך שגופנו יהיה בתפוסה מלאה. כשאנחנו מתאמנים קשה בחדר הכושר, מאגרי האנרגיה שלנו מתרוקנים. לכן, אנשים רבים תוהים מה לאכול אחרי האימון.

כאן תוכלו לדעת את חשיבות המזון לפני, במהלך ואחרי האימון ומה אוכלים לאחר האימון. אתה רוצה לדעת יותר?

צרכים תזונתיים

הדבר הראשון שעלינו לקחת בחשבון הם חומרים מזינים. כדי שגופנו יתפקד כראוי, תהיה מטרתנו אשר תהיה, עליו להיות מוזן היטב. בין אם נרצה להגדיל את מסת השריר, לעבור להגדרת שרירים, לרדת במשקל או פשוט להיות בכושר הגוף שלנו לא יכול לחסר חומרים מזינים. כשרוצים לרדת במשקל, אנשים פונים אל דיאטות דלות קלוריות ובסופו של דבר הם שוכחים שגופנו הוא מנוע ושדלק הוא מזון.

כדי להשיג אנרגיה, גופנו זקוק לפחמימות. כאשר הם נטמעים בגוף, הם ממלאים את מאגרי הגליקוגן שלנו. עם זאת, לאחר דלדול השנה, הרזרבות הן על אפס. זה המקום שבו אתה צריך לשאול את עצמך מה לאכול לאחר האימון כדי להתאושש הכי טוב שאתה יכול.

עם זאת, עליכם לדעת אילו מאכלים הכי טובים לאכול אחרי האימון. לא לכל המזונות יש אותם מרכיבים או אותה מהירות הטמעה. כלומר, כאשר גופנו התאמן במשך שעה או מספר, יש לו מאגרי אנרגיה. לכן, אתה צריך להתאושש בהקדם האפשרי. ישנם מאכלים המוטמעים מהר יותר מאחרים. במקרה של עלייה בשרירים, אולי שמעתם על זה חלבון חלב או חלבון מי גבינה. לחלבון זה יש הטמעה מהירה כך שגופנו יתאושש בהקדם האפשרי.

רגע מפתח

לכל האנשים מטרה שלשמה הם מתאמנים. לא משנה מה המטרה, יש לכבד את הרגע המרכזי של הארוחה שלאחר האימון. אם זה נעשה נכון, ניתן להשיג תוצאות הרבה יותר מהר ממה שאנחנו חושבים.

לאחר האימון הגוף לא רק איבד אנרגיה, אלא גם אתה מאבד נוזלים, מינרלים ואלקטרוליטים. לכן, חיוני לתת לו החלמה טובה.

אם אנו בתהליך של צבר שרירים, עלינו לאכול ארוחה עם אחוז חלבון גבוה ופחמימות פשוטות עם אינדקס גליקמי גבוה. זה נעשה מכיוון שהגוף משתמש בחומצות אמינו לצורך סינתזה של רקמת שריר חדשה.

אם אנו מחפשים לרדת במשקל ולשרוף שומן, זה יהיה מספיק לשתות הרבה נוזלים ולדאוג לחות. לאחר סיום התרגיל, עליכם להמתין שעה אחת לפחות כדי לאכול אוכל. מתי הגיע הזמן לאכול באופן אידיאלי, בחרו בעלי אינדקס גליקמי נמוך. בדרך זו אנו גורמים לגוף להשתמש בשומן כמילואים אנרגטיים ואנו ממשיכים לשרוף אותו.

מה אוכלים אחרי האימון אם רוצים להעלות מסת שריר

ישנם אנשים רבים שרוצים להגדיל את מסת השריר שלהם כדי להיראות טוב יותר. תהליך העלייה בנפח קשה מאוד. סך הקק"ל שיש לצרוך צריך להיות מעל לאלו שאנו שורפים. אתה גם צריך לבצע קשה שגרות לעלייה במסת שריר.

במקרה זה, נתאמן בסביבות שעה / שעה וחצי בחדר הכושר בצורה אינטנסיבית. לאחר האימון עלינו לעורר את גופנו בעזרת חלבון קל לאכילה, מים ומעט סוכר כדי לעורר את סינתזת חלבון השריר.

הזמן בו יש ליטול מאכלים אלו הוא בין 30 דקות לשעתיים לאחר המאמץ. בשעה זו של היום הגוף צועק לחומרים מזינים.

להלן מספר דוגמאות למאכלים שתוכלו לאכול לאחר האימון:

• בננה וכוס חלב. לבננה אינדקס גליקמי גבוה וכמה סוכרים. הוא אידיאלי להחלמת הגליקוגן שבילה. מצד שני, חלב הוא מקור טוב לחלבון.
• מיץ תפוזים עם כדור חלבון. חלבון מי גבינה נטמע במהירות והכתומים יעזרו לך להחזיר את המינרלים.
• שיבולת שועל ודבש. ניתן לקחת שיבולת שועל עם חלב כדי להגדיל את מינון החלבון. דבש הוא סוכר להחזרת השרירים.
• כדור אמילופקטין וחלבון מי גבינה. עמילופקטין מגיע מעמילן תירס שעווה. זוהי פחמימה מתבוללת במהירות.
• כוס חלב ושלושה משמשים מיובשים. האחרון מכיל סוכר טבעי להחזרת השרירים.

מה אוכלים אחרי אימון אם רוצים לשרוף שומן

כשאתה שורף שומן, אתה רוצה ליצור גירעון קלורי שגורם לגוף לצרוך שומן כמקור אנרגיה. משמעות הדבר היא כי הארוחה שלאחר האימון לא צריכה לכלול מזון מוצק המספק אנרגיה מיד לאחר האימון. כן, מומלץ לשתות הרבה מים.

לאחר סיום האימון, לאחר כשעתיים, זה טוב לאכול מזונות שאינם מעוכלים היטב. באופן זה, אנו נכריח את גופנו להמשיך ולשרוף שומן כמקור אנרגיה.

אלה כמה מאותם מאכלים:

• תפוח אחד עם עור.
• יוגורט מוקפץ עם פירות טריים.
• 1 כוס חלב מוקצף עם 5 אגוזי מלך או 10 שקדים.
• 30 גרם גרעיני חמניות.
• 1 כוס חלב מוקצף עם שיבולת שועל ללא תוספת סוכר.
• 1/2 כריך לחם מחיטה מלאה עם גבינה טרייה ועגבניות דלות שומן.

מה אוכלים לאחר אימון תלוי במאמץ

ישנם סוגים רבים של מאמץ ומשך. לכן, סוג המזון שעלינו לאכול תלוי רבות. אם עשינו מרתון של שלוש שעות, נצטרך מים עם אלקטרוליטים, סוכרים ומינרלים כדי להחזיר אשלגן, מגנזיום, נתרן ואחרים.

אם המאמץ הוא כ 90 דקות, האידיאל הוא משקה איזוטוני. אנחנו יכולים גם לקחת בננה או סוג אחר של פרי כמו אבטיח או מלון.

אני מקווה שבעצות אלו תוכלו לשפר את תוצאות האימון ולהשיג את היעדים בזמן קצר יותר 🙂