הפחת מותניים אצל גברים

המכנס האהוב עליך כבר לא סוגר אותך? הפחתת המותניים אצל גברים דורשת מאמץ רב (זהו המקום הראשון בו מצטבר השומן ובאופן כללי האחרון שהוא משאיר), אך עם אימונים ותזונה נכונים כל אחד יכול להשיג זאת.

גברים נוטים לצבור יותר שומן באזור הבטן, בחלק הקדמי, בצדדים או מאחור. הגדלת הגדלים היא אחת ההשלכות, אך מעל הנושא האסתטי יש בריאות. שומן בבטן קשור להשמנה, והשמנת יתר מגבירה את סיכון לפתח מחלות כמו סוכרת, יתר לחץ דם, מחלות לב או כולסטרול גבוה.

כמה גבוה המותניים שלך?

הדבר הראשון הוא לוודא שלמעשה עליכם לנקוט פעולה בעניין. ברפואה זה נחשב לכך מתחיל להיות מסוכן לגבר כאשר המותניים עולות על 100 ס"מ בהיקף.

סרט מדידה יגלה לכם אם עליכם לאבד את קו המותניים או שמדידתו נופלת בגבולות הרגילים, ובמקרה כזה עליכם להמשיך כבעבר, מכיוון שזה אומר שאתם בוודאי עושים את הדברים נכון. עוטפים את הסרט סביב המותניים שלך (הנקודה המדויקת נמצאת ממש מעל הטבור) ובדוק כמה זה מסמן. יש צורך לקום ולהשאיר את הבטן רגועה.

אם אתה רוצה להיות בטוח יותר, אתה יכול גם לחשב את יחס גובה המותניים שלך. קל מדי. כדי לדעת את ה- ICA שלך אתה רק צריך לחלק את היקף המותניים שלך לפי הגובה שלך (שתי הדמויות חייבות להיות בסנטימטרים). הגבול במקרה זה הוא 0.5 (0.6 אם אתה מעל גיל 40).

אתה לא אוהב מדידות קלטות או מאזניים? ואז שקול להשתמש באותם מכנסיים ישנים כנקודת התייחסות ומניע. כאשר הוא ייסגר שוב ללא בעיות תדע שהשגת את מטרתך.

אימונים ודיאטה

הדרך היחידה להפחית את קו המותניים שלך היא להתאמן יותר ולאכול בריא יותר. ניתן להשיג זאת רק באימונים, אך יש לזכור כי ללא עזרת הדיאטה יהיה צורך בהרבה אירובי. אותו דבר קורה אם אתה רק עושה דיאטה. זו הסיבה שמומלץ לסכם מושלם מבין השניים.

התוצאות לא מגיעות בן לילה. הפחתת קו המותניים אצל גברים באופן משמעותי עשויה להימשך עד חודש ... ואף יותר. רצוי שתהיה מספיק סבלנות, תהיו קבועים ובעיקר להתמודד עם כל התהליך בשקט הנפשי בידיעה שאחרי שינוי הרגלים ישנים לבריאים יותר אתם סוף סוף בדרך הנכונה.

תתחיל לזוז

הפחתת המותניים אצל גברים קשה מאוד אם אתה מנהל אורח חיים בישיבה. לכן, יש צורך מאוד לזוז. אבל באיזה אופן? מומחים מייעצים נגד תוכניות שעובדות רק בבטן. הם לא עובדים. כדי לשטח את הבטן יש צורך להפחית את אחוזי השומן בגוף, וזה מרמז על עבודה בכל הגוף.

שלבו אירובי עם אימוני כוח שלוש או יותר בשבוע (זכור לשריין לפחות יום אחד למנוחה) זה יעזור לך לשרוף שומן בזמן שאתה מתחזק.

בחוץ אתה יכול להשיג טוב אימון קרדיו לאבד בטן באמצעות ספורט כגון ריצה, רכיבה על אופניים או טיולים רגליים. אם אתה יותר מקורה, הזיע על הליכונים, מכונות אליפטיות או אופניים נייחים.

בכל הנוגע לאימוני כוח, הנפוץ ביותר הוא להירשם לחדר כושר. זה המקום בו נמצא כל הציוד הדרוש כדי להגדיל את העומס משבוע לשבוע. עם זאת אנשים רבים בוחרים לעשות זאת בעצמם. אם אין לך משקולות, אתה יכול לחזק את השרירים באמצעות המשקל שלך. בשביל זה כלול כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, סקוואט וקרשים באימון שלך.

חותכים קלוריות

השליטה בתזונה חיונית גם כדי שהבטן תפחת בגודל. והאם הצטברות שומן בבטן מופיעה כאשר צורכים יותר קלוריות מאשר נשרפים. לפתור את הבעיה אתה צריך להתאמן תוך חיתוך קלוריות בתזונה. מצב זה ידחוף את גופכם להשתמש בשומן המאוחסן במותניים.

ביטול מהתזונה (או הפחתה ככל האפשר) של צריכת המזונות הבאים יעזור לכם לחתוך קלוריות רבות, וכן לשפר את איכות הדיאטה. אך אם אחד מהמאכלים הבאים הוא חולשתך, תוכל לשמור אותו בתזונה כפרס שבועי. אתה רק צריך לוודא שאתה לא בולע אותם באופן קבוע או מוגזם.

• מאפים
• צ'יפס ותפוחי אדמה
• שתייה קלה ומיצים ארוזים
• משקאות אלכוהוליים
• בשרים אדומים ומעובדים
• מזון מהיר

החלף את המזונות האלה בדגים, עופות ללא עור, קטניות, פירות, ירקות, ירקות, דגנים מלאים, אגוזים וזרעים. והקפידו לבשל את האוכל שלכם בתנור, בגריל או באדים, כך שלמותניים שלכם לא תהיה אפשרות לאגור שוב שומן..