התרגילים הטובים ביותר לאבד בטן הם אותם העוזרים לך לשרוף יותר שומן באופן כללי. התחשבות בעובדה זו היא אחד הסודות להצליח במטרה זו. אבל אסור לשכוח שבנוסף ל להשיג שריפת שומן יעילה באמצעות פעילות גופנית, אתה צריך גם לתכנן את האכלה בצורה נכונה.
שני גורמים אלו (פעילות גופנית ודיאטה) אינם ניתנים לחלוקה כאשר מדובר באובדן שומן בבטן.. לקלוריות שנבלעות ומוצלות יש השפעה ישירה על חלק זה בגוף, הנחשב לאחת מנקודות התורפה הגבריות.
מספר הקלוריות שהוצא חייב להיות גדול ממספר הקלוריות שנבלע לאלץ את הגוף להשתמש בשומן המאוחסן. וכדי להשיג זאת עליכם לעקוב אחר צריכת הקלוריות בתזונה ולבצע תרגילים המגבירים את צריכת הקלוריות היומית שלכם.
אימון לאיבוד בטן
לא מספיק לתקוף מחזית אחת. תרגילים לאיבוד בטן צריכים להיות גם כוח וגם סוג לב וכלי דם. באופן אידיאלי, עליכם לשלב את שני האימונים בפגישה אחת. להלן תרגילים לשני הסגנונות שיעזרו לך ליצור אימון השחתת בטן שלם.
תדירות האימונים תלויה בכל אחד מהם. אם אין לך הרבה זמן, אימון פעמיים בשבוע עדיף על כלום, אבל הרעיון הוא להיות קבוע ככל האפשר מבלי לשכוח לקחת הפסקה מפעם לפעם.
אימון כח
שכיבות סמיכה הן קלאסיקה שתמיד כדאי לכלול באימונים שלך. למרות שהם עוזרים לעבוד קצת באזור הבטן, התרומה ל אובדן הבטן מהדחיקות ניתן בעיקר על ידי מספר הקלוריות שהגוף מאבד בעת ביצוע תרגיל זה.
עוד תרגיל מדהים עבור להפעיל את חילוף החומרים בזמן העבודה השרירים העיקריים של הגוף הם כפיפות בטן. זכרו שכדי להיות יעילים, חשוב לבצע אותם בצורה נכונה. לשם כך, עמד עם הרגליים בנפרד, בקו אחד עם הכתפיים. בדרך כלל אתה חוזר למצב ההתחלה כאשר הירכיים מקבילות לרצפה. עם זאת, באפשרותך להדפיס עוצמה מקסימלית לכל סקוואט על ידי הורדה ככל האפשר.
שילוב קרשים באימון כוח נחשב גם לקידום שריפת שומני הבטן. תרגילים לאיבוד בטן יכולים להיות מופנים לכל חלק בגוף. זה מתמקד בגרעין כביכול. בצע קרש עם זרועות מושטות והחזק למשך 20 שניות. וודא שגופך יוצר קו ישר ומעל הכל כיווץ היטב את בטן לאורך כל התרגיל כדי להגביר את יעילותו.
היתרון בעבודה עם משקל גופך הוא, מכיוון שאין צורך בציוד (למעט שטיח במקרים מסוימים), אתה יכול להתאמן בכל זמן ומקום. מה שלא אומר שהם לא יכולים להיות הוסף כמה תרגילים עם משקולות לאימון שלך אם יש לך אפשרותכגון תלתלים דו-כיווניים או סקוואט משקולות. למרות שההבדלים ביניהם הם, שתי האפשרויות (משקל גוף ומשקולות) תורמות להגברת הסיבולת והכוח ולשרפת שומן, ובכך מדובר.
המיתוס של ביצוע כפיפות בטן
במשך זמן רב האמינו כי בטן יכולה לעזור לאבד את הבטן בכוחות עצמם. כיום ידוע שהם מועילים להגדרה וחיזוק האזור, אך הם אינם מספיקים בכל הנוגע להיפטר משומן שנצבר באמצע הגוף. יש צורך לכלול אותם באימון מקיף יותר המשפיע על כל חלקי הגוף ולא רק על אחד. במילים אחרות, אם יש לך בטן שטוחה, הם יכולים לעזור לך לפסל אותה, אבל אם לא, אתה צריך לחשוב בצורה רחבה יותר.
אימון קרדיו
ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים הם תרגילי הלב הפופולריים ביותר. והם גם בין התרגילים הטובים ביותר לאיבוד בטן ולשריפת שומן באופן כללי. פשוט הליכה באזורים הכפריים או בעיר מציעה תוצאות יוצאות דופן בכל הנוגע לשריפת עודפי שומן המאוחסנים בגוף, כולל שומן בבטן. אבל זה חייב להיות בקצב מהיר.
אם אתם בחדר כושר, הליכונים, מכונות אליפטיות ואופני כושר הם בעלי בריתכם. שקול אימון אינטרוולים (מתיחות בעצימות בינונית לסירוגין עם מתיחות בעצימות גבוהה) אם אתה רוצה לשרוף שומן מהר יותר.
אפשר גם לעשות אירובי ללא צורך לצאת מהבית. במובן זה, burpees הם רעיון נהדר. והם תובעניים למדי, ככל שחוזרים על עצמם יותר ללא מנוחה, ולכן הם יעילים מאוד בשריפת שומן, אפילו מהסוג העמיד ביותר. זהו תרגיל שניים באחד. ראשית אתה עושה דחיפה כלפי מעלה על הקרקע ומגיע לשיאו בקפיצה חזקה.