הסנטר הכפול הוא דבר המורכב לעתים קרובות לאנשים רבים שיש להם את זה. זה משהו תוצאה של שומן בגוף ושרירים מסוימים שיש לנו באזור זה. כשאנחנו הולכים לחדר הכושר אנו דואגים לרדת במשקל או לעלות יותר שרירי בטן ושרירי שרירי הידיים כדי לסמן אותם על החוף בקיץ. עם זאת, עם הסנטר הכפול אנחנו לא יודעים מה לעשות. הגישה שלנו להתעמל שגויה לחלוטין. אז אני אגיד לך כיצד להסיר סנטר כפול - -.
כאן תוכלו ללמוד טיפים מציאותיים וללא שום נס של 7 ימים. אנו נלמד אותך בפירוט את הצעדים האמיתיים כיצד להסיר את הסנטר הכפול.
מדוע מופיע הסנטר הכפול?
למרות שאנחנו חושבים שסנטר כפול הוא משהו תורשתי, זה לא לגמרי נכון. לכל אדם יש סוג אחר של מזוטיפ. אנו מוצאים אותם אנשים אקטומורפיים שלרוב הם בעלי גוף דק, גפיים ארוכות ואחוז שומן נמוך מאוד תמיד. הם אנשים שמתקשים לעלות במשקל ולהרזות בקלות. מצד שני, יש לנו את האנדומורפים. מזוטיפ זה הפוך. הם נוטים לעלות במשקל בקלות וזקוקים למעט קלוריות כדי להשמין. לכן הם צוברים שומן בחלקים מסוימים של הגוף.
כפי שאנו רואים, הנטייה לאחסון שומן תהיה תלויה במזוטיפ שלך. עם זאת, זה לא הכל. יש הסבורים כי ניתן להסיר סנטר כפול על ידי ביצוע תרגילים שונים. נכון שאם נעשה כמה תרגילים שמגרים את החלק הזה בגוף, יהיה לנו קצת יותר גוון אבל זה לא משהו שמותנה. זה אותו הדבר כמו בקביעת שרירי הבטן. לא משנה כמה כפיפות בטן תעשה, זה לא יראה אם אחוז השומן שלך גבוה.
בזה אני מתכוון שלא אכפת לך בכלל מה אתה עובד על תרגיל הסנטר הכפול, שלא תצליח לחסל את זה, אבל אתה מוריד את אחוזי השומן בגוף. תלוי באדם, תזדקק לאחוז גבוה יותר או נמוך יותר של שומן בגוף כדי לאחסן בסנטר הכפול. אחרים שיש להם, באופן ישיר, למרות שיש להם אחוז מעט נמוך יותר של שומן.
מה אתה עושה כדי להוריד שומן בגוף?
מכיוון שזהו הגורם הבסיסי בקיומו של סנטר כפול, נסביר כיצד עליכם להפחית שומן. תשכחו מהטריקים שעובדים תוך 7 ימים, מסכות, קרמים וכו '. דברים מסוג זה יעבדו רק כדי לגרום לך לבזבז את הכסף והזמן שלך. תחשוב שכל מה שמצטבר לא הולך לאיבוד במהירות ושהנסים לא קיימים.
ברגע שיש לך את זה ברור, אתה יכול להתמקד במטרה שלך. הדבר הראשון שצריך לעשות כדי להוריד שומן הוא שיש גירעון קלורי. זה אומר לאכול פחות ממה שאתה מבלה בסוף היום. אתה זקוק למאזן אנרגיה שלילי אם אתה רוצה לגרום לגופך להשתמש בשומן כמקור אנרגיה ובכך לשרוף את השומן הזה.
שומנים לא הולכים לאיבוד מקומית. כלומר, אנו מאבדים שומן מכל הגוף והגנטיקה היא זו שתאמר לנו היכן אנו מאבדים אותם לפני ובאילו חלקים מאוחר יותר. לדוגמא, אם אנו רוצים לאבד שומן בבטן, לא משנה שאנחנו עושים כפיפות בטן ואלפי תרגילי בטן. לא נאבד שומן מקומי. זה בלתי אפשרי. אתה לא יכול לאבד שומן מקומי, תשכח מזה.
ברגע שנקבע את הגירעון הקלורי בתזונה, זה יעזור לנו לאבד שומן לאורך זמן. אל תצפו לרדת מהר במשקל. פחות או יותר חצי קילו או קילו בשבוע זה די והותר. אחרת, לא תאבד שומן אלא מסת שריר. אימוני משקולות הם חובה על מנת למנוע מגופכם לאבד מסת שריר.
אם אנו יורדים במשקל אך לא שומנים, הסנטר הכפול שלנו עדיין יהיה שם.
תרגילים לחיסול סנטר כפול
זכרו שבלי גירעון קלורי בתזונה, תרגילים אלה לא יעשו טוב. מי שמתריע אינו בוגד. אל תחשוב להסיר את הסנטר הכפול שלך בעוד שבוע-שבועיים. תלוי באחוזי השומן בגוף בו אתם נמצאים, זה ייקח פחות או יותר, אך בדרך כלל זה לוקח חודשים ואפילו שנה. זהו תאריך ריאלי ולא הבטחת שווא שלא תבטיח דבר.
אם אתם רוצים תוצאות מהירות, הפעילו וכשהכיס שלכם כואב, תזכרו שהייתם יכולים לעשות את זה בצורה הבריאה.
כדי לקבל את שרירי הסנטר הכפול שלך, ישנם תרגילים שונים שיכולים להיות מעניינים.
- מתיחת צוואר. סוג זה של פעילות גופנית הוא די טוב לגירוי חלק זה של הגוף. לשם כך אתה רק צריך לשבת על כיסא, לשים את הגב לגמרי זקוף ולמתוח את הצוואר כאילו אתה רוצה לראות את התקרה. זה צריך לעשות בפה סגור כדי למתוח את האזור הזה. ככל שתלחץ את שפתך, כך היא תימתח יותר. בצע את התרגיל הזה לאט כדי שלא תפצע את השרירים האלה או את שרירי הצוואר.
- אתה מתרגל את התנועות. הגה את התנועות מול מראה בצורה מוגזמת. זה עושה פחות או יותר כמו כשאתה עושה תרגילי פנים. למרות שאתה נראה מגוחך, אתה גורם לשרירים האלה לעבוד קשה יותר.
- הדק את שרירי הצוואר. דרך נוספת שיש לכם לכך היא לסגור את הפה, לדבוק בשיניים ולהפעיל את כל השרירים בצוואר. תבחין שגם הגבות והאוזניים שלך מורמות. חזור על תנועה זו כ -10 פעמים במשך מספר סטים.
- מסטיק עוזר. מצא מסטיק ללא סוכר ולעס מדי פעם. זה יגרום לשרירים לעבוד באופן רציף, כך שכל האזור יופעל.
טיפים
זכור כי התרגילים שמנינו רק עוזרים להפחתת הסנטר הכפול שלך כל עוד אתה מאבד שומן בגוף. זה לא יועיל אם אתה עושה את זה בזמן שאתה ממשיך להשמין ולא שולט במה שאתה אוכל. מומלץ לשנות את הרגלי החיים שלכם למשהו בריא יותר ולא רק תרוויחו אסתטית על ידי הסרת הסנטר הכפול, אלא גם תזכו לבריאות.
עם אחוז נמוך יותר של שומן בגוף אנו נמנעים ממחלות לב וכלי דם רבות ואנחנו נפטרים מהחיים הרעים של אורח החיים היושב. יותר מאשר לאסתטיקה, עשה זאת למען הבריאות. שיש סנטר כפול הוא אינדיקציה לבריאות לקויה.
אני מקווה שבעצות אלו תוכלו לדעת כיצד להסיר סנטר כפול.