כיצד להגדיל את ההגנות

האם אתה רוצה לדעת איך להגדיל את ההגנות? אם אתה מרגיש חסר אונים מול נגיפים שמסתובבים סביבך, אתה כנראה צריך לתת דחיפה למערכת החיסונית שלך.

למרות שמקדישים לו תשומת לב רבה יותר במהלך החורף (בעונת הקרה והשפעת), יש לוודא שמערכת החיסון פועלת במלואה לאורך כל השנה להילחם בכל מיני זיהומים בערבויות. והטיפים הבאים יעזרו לך להגיע לשם.

לשם מה הגנות?

כשמו כן הוא, הגנות מגנות על גופך מפני מיליוני איומים העלולים לפלוש אליו ולהעמיד אותו בסכנה חמורה. מערכת החיסון היא מחסום טבעי, תוצר של אבולוציה שממלא פונקציה כמה שהיא חשובה: לשמור עלינו חיים ובריאים.

רשת מורכבת זו מגנה עליך מפני וירוסים, חיידקים, טפילים ופטריות העלולים לגרום לך לחלות. האיומים הללו נמצאים בכל מקום, מהעבודה והרחוב ועד הבית שלך. כתוצאה מכך, ההגנות שלך צריכות להיות במצב טוב כדי למנוע את כניסתן לגופך. רבים מתנגשים כנגד מחסום זה, אך רבים אחרים מצליחים להיכנס. למרבה המזל, המערכת החיסונית מוכנה גם להגן עליך מבפנים, לתקוף ולהרוס את הפולשים האלה לפני שהם יכולים להתרבות, ואפילו בזמן שהם עושים זאת.

כשמדובר במערכת החיסונית, לעתים קרובות אתה חושב על הצטננות ושפעת, אבל הגנות טובות מגנות עליך מפני מחלות קלות ומחלות קשות יותר, כולל סרטן.

הרגלים מרכזיים שיש להם הגנות טובות

האם ידעת שאורח החיים שלך יכול לעזור להגנות שלך לעבוד טוב יותר? תזונה לקויה, אורח חיים בישיבה, חוסר שינה ומתח כרוני הם בין הגורמים המחלישים את המחסום הטבעי הזה, מה שהופך אותך לפגיע יותר לחיידקים, נגיפים ורעלים.

מצד שני, תוספי תזונה אינם מציעים שום ערובה בכל הנוגע לחיזוק ההגנות. ההימור הבטוח הוא לנהל אורח חיים בריא ככל האפשר. להלן הרגלי המפתח:

איך מגדילים את ההגנות עם אוכל

כצפוי, דיאטה חשובה ביותר לחיזוק המערכת החיסונית. במובן זה, אתה צריך לאכול מספיק פירות, ירקות ודגנים מלאים.

אבות המזון במזון - במיוחד ויטמינים נוגדי חמצון - מסייעים להגנות לתפקד במלוא יכולתם. האסטרטגיה הפשוטה ביותר להשיג את החומרים המזינים הדרושים הן למערכת החיסון והן לתפקודים חשובים אחרים היא מלאו מחצית מהצלחת שלכם בירקות והשנייה בחלבון רזה ופחמימות. וודאו כי בסל הקניות שלכם יש מגוון רחב של צבעים, פירות וירקות, על מנת לגשת למספר הגבוה ביותר של נוגדי חמצון שאפשר. יש לציין כי שום מזוכה גם בתכונות אנטיביוטיות, לכן שקול להשתמש בו בארוחות שלך.

אלכוהול וסוכר אינם מומלצים, במיוחד אם ההגנה שלך נמוכה. כתוצאה מכך, השתמש במתינות עם משקאות אלכוהוליים (שני משקאות ביום הם המקסימום) וארוחות ממותקות. באופן טבעי, אל טבאקו זהו הרגל נוסף שאינו עוזר למערכת החיסונית, כך שאם אתה מעשן, מצב ההגנה שלך הוא אחת הסיבות הרבות לכך שאתה צריך להפסיק.

תתחיל לזוז

אם אתה לא מתאמן באופן קבוע, תחילת העבודה יכולה לעשות הבדל גדול. התאמן שלושה ימים או יותר בשבוע וודא כי משך האימונים שלך הוא 30 דקות ומעלה.

ביצוע פעילויות המעלות את דופק נקשר לחיזוק מערכת החיסון. ככל הנראה, תאי הדם הלבנים של ספורטאים עובדים טוב יותר מאלו שאינם כוללים פעילות גופנית כלשהי בחיי היומיום שלהם.

שמור על מתח במפרץ

האם ידעת שלחץ כרוני יכול להחליש את ההגנה שלך ולהפוך אותך ללא הגנה מפני מחלות רבות? אם אתה מרגיש שרמות הלחץ שלך נשארות גבוה מדי יום אחר יום, ישנם כמה הרגלים שיכולים לעזור להקל על הבעיה. הדבר הראשון הוא לנסות לקחת את החיים בצורה רגועה יותר. עם זאת, קל לומר זאת אך לא כל כך קל לבצע, ולכן להלן אסטרטגיות קונקרטיות יותר להפחתת הלחץ שלך:

קבל מספיק שעות שינה

אחד המפתחות למניעת לחץ והגברת ההגנה הוא שינה. כאשר אדם לא ישן טוב, פונקציות רבות יכולות להיות מושפעות לרעה, כולל מערכת החיסון. אם אתה חושב שאתה כבר נהנה מאיכות טובה של שינה, נסה להפחית את הלחץ שלך בעזרת האסטרטגיות הבאות:

• השתמש בטכניקות הרפיה
• תרגול
• שפרו את איכות ומשך שעות הפנאי שלכם