יתרונות אומגה 3

האם אתה יודע מה היתרונות של אומגה 3 ומה עליך לעשות כדי לגשת אליהם? כאן אנו מציעים לך את התשובות לשאלות וחשובות אחרות הנוגעות לחומר המזון הזה.

אנו מסבירים הכל על אומגה 3: מה זה, למה חשוב להספיק וכמובן באילו מאכלים תוכלו למצוא אותו.

איך להשיג אומגה 3

חומצות שומן אומגה 3 נחשבות חיוניות לגוף, אך אינן יכולות לייצר אותן בעצמה. כתוצאה מכך, עליך להשיג אותם באמצעות הדיאטה שלך. לְמַרְבֶּה הַמַזָל, ישנם מזונות רבים המכילים שומנים בריאים אלה.

ישנם שלושה סוגים של אומגה 3: חומצה אלפא-לינולנית (ALA), חומצה eicosapentaenoic (EPA) וחומצה דוקוזהקסאנואית (DHA). המחלקה הראשונה מגיעה בעיקר ממקורות צמחיים, ואילו EPA ו- DHA נמצאים בדגים ורכיכות.

דגים ופירות ים

דגים שומניים מייצגים את המקור העיקרי לאומגה 3. כלול מקרל, סלמון, אנשובי, סרדינים או טונה בתזונה. מומלץ לאכול דגים שומניים פעמיים בשבוע כחלק מתזונה מאוזנת ועשירה באומגה 3. דגים אלה לא רק מספקים אומגה 3, אלא מהווים גם מקורות טובים לחלבון, ויטמינים ומינרלים.

הים הוא מקום טוב ללכת אליו כדי למצוא את השומנים הבריאים האלה. והאם גם הכבד בקלה, רכיכה ואצות כלשהן יתנו לך מנה טובה. עם זאת, חשוב לזכור כי חלק מהדגים מכילים כספית. למרות שמומחים סבורים כי היתרונות עולים על החסרונות, מומלץ להגביל את נוכחותם של דגים עם רמות כספית גבוהות.

ירקות ומקורות אחרים

אנחנו גם לא צריכים לשכוח את תכולת האומגה 3 של כמה מאכלים יבשתיים. זה המקרה עם צ'יה, זרעי פשתן, פולי סויה, טופו, אבוקדו ואגוזי מלך, כמו גם שמני פשתן וקנולה.

האם ישנן דרכים נוספות להשיג אומגה 3? כן, אתה יכול גם לתרום חומצת שומן זו לגופך באמצעות תוספי תזונה. אבל האידיאל הוא להשיג אותו דרך אוכל. בנוסף, יש להתייעץ עם הרופא שלך בכדי להסכים לגבי המינון מכיוון שהם עלולים לגרום לתופעות לוואי שונות.

בשביל מה אומגה 3?

יש שומנים רעים ושומנים טובים. שומנים רוויים שייכים לקבוצה הראשונה, ואילו חומצות שומן אומגה 3 נחשבות לשומנים טובים.

השפעה על הגוף ועל הנפש, ושיפור גורמי הסיכון לגורמי המוות העיקריים בעולםחשוב מאוד לבריאותך להבטיח נוכחות של חומר זה בתזונה שלך. אך יש לציין כי יתרונות רבים עדיין זקוקים למחקר נוסף:

מערכת לב וכלי דם

היתרונות העיקריים של צריכת אומגה 3 קשורים ל כולסטרול ולחץ דם גבוה. שומנים בריאים אלה מורידים את רמות הטריגליצרידים בדם ומגדילים את כולסטרול HDL, או את הכולסטרול הטוב. אומגה 3 מונעת היווצרות רובד וקרישי דם. בנוסף, זה עוזר בוויסות לחץ הדם. כתוצאה מכך, יש לו השפעה מיטיבה על מערכת הלב וכלי הדם.

נפיחות

אומגה 3 הוא חומר בעל תכונות אנטי דלקתיות. היתרון הזה מעניין מאוד בכל אוכל, שכן דלקת מתמשכת מסוכנת לבריאות, הגדלת הסיכון למחלות כגון סרטן.

בריאות העיניים

אם אתה רוצה לשמור על הראייה שלך במצב אופטימלי, אומגה 3 יכולה גם לעזור לך, במיוחד אלה מסוג DHA. היתרון הגדול ביותר שלו בכל הנוגע לבריאות העין הוא מניעת ניוון מקולרי, מחלה נפוצה העלולה לגרום מבעיות ראייה ועד עיוורון.

תפקודי מוח

רמות טובות של אומגה 3 יועילו גם לתפקודי המוח, כולל הזיכרון. שומנים אלה נקשרו סיכון נמוך יותר לפתח אלצהיימר.

חרדה ודיכאון

היתרונות של אומגה 3 כוללים גם סיכון נמוך יותר לחרדה ודיכאון. ככל הנראה, הסוג היעיל ביותר למניעה וטיפול בהפרעות אלו יהיה EPA.

שינה באיכות טובה

שינה טובה ואיכותית חיונית לגוף לתפקוד תקין. בשל שלהם קישורים לייצור מלטונין, חומצות שומן אומגה 3 יכולות לעזור לכם לישון טוב יותר, במיוחד מסוג DHA.

עור

אומגה 3 משתתפת באופן פעיל בבריאות העור, במיוחד אלה מסוג DHA. ספקו מספיק חומצות שומן לגוף עוזר לעור להיות יותר לחות וגמיש. הם היו מגנים גם מפני נזקי שמש. כל המשמעות של זה היא עור בריא יותר, כאשר מניעת קמטים בטרם עת היא ההשפעה הגלויה ביותר שלו.

יתרונות נוספים

חומצות שומן אומגה 3 הם יכולים גם לעזור להילחם במחלות הבאות:

• שמן
• אסמא
• אוסטיאופורוזיס
• דלקת הפארקים
• פסוריאריס
• סוגים מסוימים של סרטן, כולל מעי גס וערמונית
• מחלת קרוהן
• קוליטיס כיבית
• 1 סוכרת מהסוג