התזונה הטובה ביותר לפני ואחרי אימון

צריך לזכור שאוכל לפני ואחרי אימון יש חשיבות חיונית לספק את אבות המזון שהגוף שלנו צריך. האוכל תמיד יהיה איכותי, מאוזן ועם מספיק קלוריות. לשם כך, ננתח מדוע יש לכך חשיבות חיונית לדעת תזונה לפני ואחרי אימון.

האוכל יהיה תלוי במועד ביצוע האימון או הפעילות הגופנית השבועית. יש מי שמהמר עליו צום לסירוגין לפני אימון בבוקר. זה גם מהמר על ארוחת בוקר. אבל אם התרגיל מתורגל אחר הצהריים, יהיה צורך לתכנן מה לאכול במהלך היום ומה לשתות לאחר האימון.

מה אפשר לאכול לפני אימון?

לפעילות גופנית אינטנסיבית, יש לקחת בחשבון שורה של המלצות ומה כדאי לקחת לפני האימון. צריך לשקול ולהתחשב בזה האוכל לא צריך להיות בשפע ולכן יהיה קל לעיכול.

יהיה חשוב מאוד ליצור טבלת קלוריות כדי לקבל מספיק אנרגיה במהלך היום ולא נגמר הכוח. אבל גם לא נאכל באימפולסיביות וללא שליטה, שכן הקלוריות שאינן מוציאות יכולות להישמר כשומן. בנוסף, קיים סיכון של יש עיכול כבד ותחושת נפיחות בזמן ספורט.

אילו חומרים מזינים אנחנו צריכים?

חלבונים חשובים לשמירה על גוף בריא. ה פחמימות הם גם חיוניים לא פחות כדי לספק דלק לגוף, אבל אתה צריך להיות זהיר לגבי איך לקחת אותם ואילו מהם.

פחמימות יכולות להיות ספיגה מהירה וספיגה איטית. את שני הסוגים ניתן ליטול כשלוש שעות לפני האימון, אך לא ניתן ליטול פחמימות בספיגה איטית חצי שעה לאחר האימון, מאחר והן טרם הוטמעו. אם אתה צריך לקחת קלוריות מהירות, ניתן לקחת פחמימות הנספגות במהירות.

דוגמה יכולה להיות פירות כמו בננות או פירות מיובשים, תמרים, יוגורט, דגנים או טוסט מחיטה מלאה, שבהם מוסיפים קצת ריבה או דבש. ביצים עשירות בחומרים מזינים וחלבונים, והם מתקבלים מאוד. מזונות עתירי שומן מקובלים, אך תמיד בכמות הנכונה וכל עוד הם עשירים בשומן רווי. ללא מאפים, סוכר או מטוגן.

האם אתה יכול לקחת חומרים ממריצים? ניתן לקחת אותם, אך ללא עודפים. הממריץ הטבעי ביותר הוא הקפה, באים לאפשר לעצמכם בין 100 ו-200 מ"ג קפאין. ניתן לקחת משקאות אנרגיה ותוספי ספורט, אך ללא עודף ולהיזהר בסוכרים.

מה אפשר לאכול אחרי אימון?

בסוף האימון זו גם ההתחלה של להיות רעב להתחדש. במהלך התרגיל, אנרגיה מושקעת ואף נצרכות רזרבות. גַם נוזלים ואלקטרוליטים הולכים לאיבוד באמצעות זיעה וחשוב מאוד לקחת חומרים מזינים כדי לחדש.

חלבונים זהו אחד ממרכיבי התזונה החשובים ביותר. הם חומרים המסייעים בתיקון רקמת השריר שנפגעה במהלך האימון. יש אנשים שלוקחים תוסף חלבון לאחר סשן פיתוח גוף טוב, אבל גם מזונות עם חלבונים טבעיים רלוונטיים. אתה יכול לקבל את זה 0,5 גרם חלבון לק"ג משקל גוף.

חלבונים יחד עם פחמימות יש להם חשיבות חיונית ומעל הכל, לוקחים אותם יחד. הם מטעינים אנרגיה וממלאים את מאגרי הגליקוגן וניתן לקחת אותם 30 דקות של סיום כל ספורט. מומלץ ליטול עד 1,5 גרם פחמימות לק"ג משקל גוף.

מה עם שומנים? שומנים טובים ובריאים כאשר הם נלקחים באופן פרופורציונלי וכאשר הם מגיעים ממקור טבעי. לא כדאי לאכול מזונות עשירים בשמנים מזוקקים, גם אם הם ממקור צמחי, שכן רבים אינם בריאים. הטובים ביותר הם שמן זית, שמן קוקוס ושמן אבוקדו.

כמה מהדוגמאות של מזון עשיר בחלבון עם ביצים, עוף ודגים שמנים, כמו סלמון וטונה. גם גבינה טרייה ויוגורט חיוניים ועשירים מאוד בסידן.

קטניות הם עשירים בפחמימות המוטמעות באיטיות וניתן ליטול אותן לאורך כל היום לפני האימון, לא כדאי ליטול אותן בלילה. ה אגוזים וזרעים הם חיוניים בכל דיאטה, הם עשירים בקלוריות ובשמנים, לכן רצוי לקחת מנות קטנות.

למלא נוזלים לאחר האימון חיוני. יש לשתות הרבה מים ולהתחדש בנוזלים עשירים במינרלים. יש לקחת בחשבון שאם נוטלים חלבון יש לפצות על כך בהרבה מים שכן חומרים אלו עלולים לפגוע בכליות.

סוג הדיאטה לפני ואחרי האימון יוערך בהתאם לנסיבות ולשעה ביום. חשוב לכוון כאשר מתאמנים עבור לדעת אילו סוגי מזון נדרשים והם חשובים ביותר. כאשר יש ספק, מומחה תזונה יכול להעריך היבטים אלה.