אם אתה רוצה לרדת במשקל ולהחליט לדלג על ארוחת הבוקר, ההשפעה המתרחשת עשויה להיות הפוכה ממה שאתה רוצה. ארוחת בוקר בריאה אידיאלית זה ייתן לנו את הכוח להתחיל את היום באנרגיה.
זה מוכח ש דילוג על ארוחת הבוקר משפיע על העלייה במשקל, ככל שנוצרת יותר חרדה מפני אכילה. התוצאה היא שיותר קלוריות ייצרכו לאורך כל היום.
אכילת ארוחת בוקר בריאה מעניקה לכם תחושת מלאות, ומציע יתרונות רבים לגוף.
ארוחת בוקר בשיבולת שועל עם פירות
שני מרכיבים בסיסיים לספק אנרגיה לגוף. נבשל חצי כוס שיבולת שועל עם חלב דל שומן. נוסיף מעט נבט חיטה ושתי כפות פרי קצוץ. הפרי יכול להיות בננה, תפוח, גרגרים אדומים וכו '.
אגוזים, פירות טריים ויוגורט יווני
תערובת אידיאלית נוספת לארוחת בוקר בריאה. יוגורטים יוונים מכילים אחוז כפול מחלבונים ועקרונות פרוביוטיים ליוגורט רגיל.
פטריות וביצה
להכנת ארוחת הבוקר הזו, עליכם להקדיש מעט זמן. הקפיץ את הפטריות בכף שמן זית. לאחר מכן נוסיף את הפטריות הקצוצות וביצה. נערבב הכל טוב. רעיון טוב הוא להניח ביצים מקושקשות על טורטיות או לחמים מלאים.
כריך לארוחת הבוקר
תוכלו להכין כריך בבית כדי ליהנות מארוחת בוקר בריאה. ביצה מטוגנת בשמן זית תונח על שני כיסויים של לחם מלא. למילוי זה נוסיף מעט פרוסת עגבניות, מעט עלי עגבניות ופרוסת גבינה קלה.
חביתת ירקות
חביתה ירקות זו מתאימה לשילוב ארוחת בוקר בריאה עם יתרונות הירקות. רעיון אחד לכך הוא לטרוף את הביצים יחד עם פלפלים אדומים וירוקים קצוצים, עלי תרד קצוצים ובצל. מבשלים הכל היטב במחבת ושולחן.
מקורות תמונה: מנהל הבריאות שלך