ככל שהחיים המודרניים מתקדמים, נעשה צורך יותר לכלול פעילות גופנית בחיינו. ובין אם מתנו ובין אם אנו בישיבה מאוד עם אורח חיים נוח למדי. הטכנולוגיות מאפשרות לנו לעשות כמה שפחות ולהסתובב ללא צורך בפעילות גופנית. בעשור האחרון, חדרי הכושר השתפרו מאוד וצברו לא מעט פופולריות. למרות שרוב האנשים מחפשים חדר כושר במטרה אסתטית, תרגול גופני הוא הרגל או בריא. אחד התרגילים המתרגלים ביותר לשרוף את הקלוריות המיותרות שיש לנו בימינו הוא ספינינג.
במאמר זה אנו הולכים ללמד את כל ה היתרונות של ספינינג.
ספינינג: אימון אירובי או אנאירובי?
כידוע, יש לנו שני סוגים של התנגדות בעת ביצוע תרגיל. ה התנגדות אנאירובית ו עמידות אירובית. ספינינג היא פעילות המתבצעת בקבוצה ומכוונת על ידי מוניטור. פעילות זו מתבצעת באמצעות אופניים נייחים והם אדישים לאופניים הלא ניידים הקלאסיים. יש לו דיסק אינרציה שמשמעותו שגם אם אנחנו מפסיקים לדווש הוא ממשיך לנוע ברציפות. זה יעזור לנו להפוך דיווש למשהו טבעי יותר. בנוסף, איננו יכולים להיתקע בברך כאשר אנו מבצעים את תרגיל הדחיפה.
כשאנחנו מדברים על ספינינג אנחנו חושבים לעשות עבודה אירובית. כלומר, השתמש בתרגיל זה כדי לשרוף קלוריות באמצעות פעילות גופנית בעצימות בינונית לאורך זמן. משהו דומה לאיך זה יכול להיות לרוץ למשך זמן מסוים. עם זאת, ישנם מפגשי ספינינג שיכולים להיות עבודה תובענית לחלוטין ברמת הלב וכלי הדם, עבור מה יכול להיחשב אימון אנאירובי.
ניתן לעבוד על ספינינג בדרכים שונות בהתאם למטרה שיש לנו. אתה יכול לעבוד בהתנגדות לב וכלי דם, אימון מהיר או עבודה במרווחים. זה סוג של תרגיל די מרתק מכיוון שמי שמבצע אותו בסופו של דבר די עייף ומזיע הרבה. זהו תרגיל שמבוצע במוזיקה בעצימות גבוהה וזה די מהנה ומניע. סיום המוות שלך מספק תחושה ששרפנו הרבה קלוריות ולכן אנו מבטלים את השומן הנוסף שיש לנו.
יתרונות הספינינג
סוג זה של פעילות גופנית מתבקש יותר מעצם שריפת קלוריות כדי לאבד את תוספת השומן שיש לנו. עם זאת, לטבילים ישנם יתרונות רבים. יתרונות הן לבריאות והן לסביבה הפסיכולוגית שלנו. אנו הולכים לנתח אחד מהם היתרונות העיקריים של ספינינג:
משפיע מעט על המפרקים
כאשר אנו מחפשים תרגיל אירובי או אנאירובי שנמשך בזמן, עלינו לשקול את העובדה שלתרגיל זה אין השפעה ישירה על המפרקים. לסיבוב השפעה מועטה כל כך עוזר לנו להפיק תועלת מאימון מבלי שהמפרקים שלנו יסבלו. התרגול שלה מומלץ למי שסובל מדלקת פרקים.
מפחית את הסיכון לפציעה
אנשים רבים חוששים מהעובדה שחדר הכושר עומד או לא מצליח לעמוד בקצב שעשה בעבר. עם זאת, אנו מתמקדים בפציעות אפשריות. פציעה הולכת לגרום לנו לא להשתפר מספיק. נהפוך הוא, אנחנו נהיה תקועים כל הזמן ונאבד את ההתקדמות שלנו.
שלא כמו ריצה על אספלט, מצב פעילות גופני בעל השפעה נמוכה זה גורם לנו פחות להיפצע. בנוסף, מכיוון שמדובר בתרגיל בעל דפוס תנועה חוזר לאורך זמן, הוא יהפוך אותו לבטוח יותר משיעורים מכוונים אחרים כמו אירובי.
משפר את בריאות הלב וכלי הדם
ברור מאליו שאם נאמן את יכולת הלב וכלי הדם שלנו יהיו לנו יתרונות בכך. ספינינג הוא דרך טובה לגרום לליבנו לעבוד בצורה בריאה יותר.
מפחיתה מתח
ברור שאם אנו עובדים בעוצמה גבוהה עדיין ונדלדל את מאגרי האנרגיה שלנו, זה יעזור לנו להפחית את הלחץ ולהפיג את המתח. זה הופך את זה לאופציה טובה למדי לתרגל את זה אחרי יום עבודה קשה. עבור אותם אנשים שעובדים 8 שעות במשרד זו אפשרות מעניינת מאוד. בסביבה ההורמונלית שלנו מסייעת בהפחתת רמות הקורטיזול, ההורמון השולט על הלחץ שלנו.
מסייע באיבוד שומן ומגביר את ההערכה העצמית שלנו
בפגישת ספינינג אנו יכולים לשרוף קלוריות רבות בהתאם לעוצמה בה אנו עובדים וכמה זמן אנו מאריכים אותה. אפשר לשרוף עד 700 קלוריות בפגישה אחת בלבד. אימון אינטרוולים זה גורם לנו לשרוף יותר קלוריות במהלך הפגישה וגם לאחר האימון.
לשרוף יותר קלוריות אנו נעזור ליצור גרעון קלורי אשר, מלווה בדיאטה, יעזור לנו לרדת בשומן. אסור לנו לשכוח שדיאטה היא הבסיס לאובדן שומן. אם כל הוצאת האנרגיה שלנו בסופו של יום אינה פחותה מצריכת קלוריות דרך המזון, לא משנה כמה מסתובבים אנו נעשות, לא נאבד שומן.
לגבי ההערכה העצמית, אם זה עוזר לנו לרדת בשומן, נשפר את מבנה הגוף שלנו. זה מלווה בעלייה בהערכה העצמית על ידי הרגשה טובה עם עצמך ועזרה לך להראות טוב יותר.
תעזור לך לישון טוב יותר
הריקת מאגרי האנרגיה שלנו עוזרת לנו לישון הרבה יותר טוב. בנוסף, במהלך אימון ספינינג משתחרר הורמון הנקרא סרוטונין, האחראי על קידום מצב הרוח. סרוטונין תומך גם בייצור מלטונין, שהוא ההורמון הקשור לשינה. לכן, עשיית פגישת ספינינג בכל פעם פחות או יותר לפני השינה עשויה להיות אפשרות טובה.
משפר סיבולת
בזכות פעילות גופנית רציפה ואומנות אינטנסיבית עוזרת לנו לשפר הן את ההתנגדות האירובית והן את העמידות האנאירובית. אנו יכולים גם להשיג כאפקט ביטחוני גידול ב חיטוב השרירים, הארבע ראשי, השוקיים והגלוטס.
כפי שאתה יכול לראות ישנם יתרונות רבים של ספינינג. אני מקווה שהמידע הזה מניע אותך לעשות תרגילים מסוג זה.