עמידות אנאירובית

כידוע, ישנם שני סוגים של נגדים. מצד אחד, יש לנו את עמידות אירובית ומצד שני ההתנגדות האנאירובית. במאמר זה אנו מתמקדים בהגדרת ה- התנגדות אנאירובית וחשיבות הפעילות הגופנית. זה שמתעורר כשאנחנו מתרגלים תרגילים בעוצמה רבה יותר הדורשים שימוש במאמץ פיזי רב. מצד שני, סיבולת אירובית מאופיינת בכך שהם מעניקים יכולת לסבול פחות או יותר מאמץ בעל עוצמה נמוכה יותר.

אם אתה רוצה לדעת הכל על עמידות אנאירובית, זה הפוסט שלך.

מהי התנגדות אנאירובית

לאורך תהליך בו העוצמה גבוהה יותר, גופנו זקוק לכמות חמצן גדולה שתשלח לרקמות השרירים שלנו ויעמוד בדרישות האנרגיה הגבוהות הללו. כאשר אתלט חוצה את הסף האנאירובי זהו כאשר חילוף החומרים מתחיל להשתמש בפחמימות כמקור אנרגיה. מסיבה זו, חשוב שכאשר אנו בחדר הכושר תהיה לנו תזונה עשירה בפחמימות על מנת לקבל ביצועים טובים יותר. גליקוגן שרירים משמש כמקור האנרגיה העיקרי באימון משקולות. זה גורם לביצועים שלנו לרדת אם הדיאטה שלנו דלה בפחמימות.

הכוח שיש לספורטאי להיות מסוגל לעמוד במחסור בחמצן בגוף הוא מה שמכונה עמידות אנאירובית. ככל שאתה מסוגל להתמודד עם מחסור בחמצן, כך תהיה לך עמידות אנאירובית יותר. כדי שיהיה מחסור בחמצן יש צורך בתרגיל בעצימות גבוהה. אם לספורטאי יש סיבולת אנאירובית ירודה, יתכן שלא רק התחרות, אלא בריאותו של הספורטאי עצמו, בסיכון. כמה תרגילים סטטיים כמו הם קרשים איזומטריים מוטות בטן נהדרים לשיפור הסיבולת האנאירובית.

יכולת הביצוע או של האדם קשורה ליכולת ההשקיה בשרירים. ניתן לסווג את המאמצים הנגרמים על ידי תרגילי פיתוח גוף הן דינמיים וסטטיים. לדוגמא, סיבולת אנאירובית משופרת מתרחשת כאשר אתלט מתאמן במרוץ 100 או 200 מטר שטוח בזמן הקצר ביותר האפשרי.

תרגילים אנאירוביים

תרגיל אירובי מורכב ממספר פעילויות תוך זמן קצר על בסיס כוח ומהירות. הם מאופיינים בעוצמה רבה ומשך זמן קצר. לדוגמא, אחד מתרגילי ההתנגדות האנאירוביים הנפוצים ביותר בחברה הוא הרמת משקולות. בעזרת תרגילים אלה ניתן לשפר את התנועות על ידי התגברות על התנגדות והגברת כוח השרירים. בעזרת זה אתה יכול להגדיל את מסת השריר ולהגביר את הכיווץ, אשר תורם למינרליזציה של העצמות.

תרגילים אלו שכיחים אצל מפתחי גוף שאינם רוצים לשרוף שומן אם אינם משתמשים במקסימום האפשרי של יכולתם הפיזית תוך זמן קצר. השרירים מייצרים חומצת חלב ובסופו של דבר צוברים נפח רב יותר.

ישנם סוגים רבים של תרגילים אירוביים. נתאר אותם בקצרה:

• הרמת משקולות: זהו תרגיל מושלם לעידוד קואורדינציה, איזון ומאפשר לך להתאים חלק מפלחי הגוף כדי לשפר את הסימטריה. תרגיל מסוג זה מחייב למידה מוקדמת של הטכניקה בתרגילים כדי להיות מסוגלים לבצע אותם ללא כל סכנה לבריאות. אנשים רבים נפגעים מטכניקה לקויה בתרגילי הרמת משקולות או באמצעות עומס גדול מכפי שהם יכולים.
• שרירי בטן: רוב תרגילי הבטן נעשים עם משקל גוף ויכולים לעורר עלייה במסת השריר בבטן ובאזור הליבה כולו. בעזרת תרגילים אלה עובדים על כוח, תיאום ושיווי משקל, תוך התייחסות תמיד למגבלות של כל אדם.
• תרגילי מכונת כוח: סוג זה של פעילות גופנית מאפשר לגוף לעבוד באופן מקומי וספציפי על כל שריר. זה ידוע כתרגיל אנליטי או אביזר ובחדר הכושר מתייחסים אליו ככלי עזר לשיפור ולעבוד בצורה ממוקדת קבוצת שרירים. לדוגמא, הארכת תלת ראשי בגלגלת יכולה להיות תרגיל בידוד עבור קבוצת שרירים זו.

באופן כללי, כל סוג של פעילות גופנית המורכבת ממאמץ בפרק זמן קצר ובעוצמה גבוהה הוא תרגיל אירובי. בלי להמשיך הלאה, ספרינטים, קפיצת חבל, ביצוע מרווחים, וכו. הם דוגמאות לתרגילים אנאירוביים. מומלץ לעשות מעט מתיחות שרירים לאחר פעילות אירובית כדי למנוע פציעה. באופן זה נשפר את הניידות המשותפת.

סוגי עמידות אנאירובית

ישנם סוגים שונים של עמידות אנאירובית בהתאם למקור האנרגיה. שני הסוגים העיקריים הם אלקטיים ולקטיים. הראשון מאופיין בשימוש במוצרי אנרגיה על מנת לסלק שאריות חומצות חלב. דוגמא לכך הן מבחני מהירות המניבים כ -180 פעימות לדקה.

מצד שני, עמידות אנאירובית לקטית היא זו בה מיוצרת חומצה לקטית מכיוון שיש לה עוצמה גבוהה יותר וחסר חמצן גדול יותר. התנגדות זו חלה על מרוצים של יותר מ 100 מטר ובמרוצי איזון של משוכות.

תזונה בספורט אנאירובי

כצפוי, לשיפור הביצועים בספורט סיבולת אנאירובי יש צורך בתזונה בהתאם למטרה. לכן, העוסקים בענפי ספורט אלה דורשים תזונה עשירה במזונות המספקים כמויות משמעותיות של אנרגיה. במקרים רבים יש צורך בתוספי תזונה נוספים כדי לענות על הצרכים. תוספי הספורט הנפוצים ביותר, הן ליעילותם והן לידיעתם ​​אודותיהם, הם קריאטין, אבקת חלבון וקפאין.

דיאטה זו מבקשת לנטרל את אובדן הגליקוגן בגוף ולהגדיל את יכולת האחסון או חומרי המזון. הדיאטות הפופולריות ביותר עבור מפתחי הגוף הם דיאטות עשירות בפחמימות, בינוניות ועשירות בחלבון ודלות בשומן.

אני מקווה שעם מידע זה תוכלו ללמוד עוד על עמידות אנאירובית.