הלמוט שטרבל הוא ללא ספק הגבר השרירי ביותר בעולם. הוא מוגדר היום בתור השרירן בעל הגוף המוגדר והמסומן בצורה הטובה ביותר. התמונות שלו מעוררות סערה כי כל עולם הכושר בא להתבונן באדם הזה קצת פחות מחמש שנים.
נראה שלא ניתן להגיע לשרירים, מכיוון שהגדרתו מגיעה להערכה כהגדרה הטובה ביותר. הצילומים שלו מסגירים אותו, עם אנטומיה כמעט בלתי ניתנת להשגה וטכניקה המבוססת על א דיאטה קפדנית ותרגילים שיטתיים, הכל בזכות המוטיבציה שלך.
מי זה הלמוט שטרבל?
האיש הזה שבר את השיא בשרירים, יש לו גוף מושלם המורכב מכל השרירים. גודלו 1,90 ס"מ ומשקלו כ-95 ק"ג, עם המידע הזה אנחנו כבר מציעים שזה סיבים טהורים ושהוא רק מציעים לך כמעט 0% שומן על הגוף שלך.
קח אחד שגרת פעילות גופנית קפדנית מאוד שמשלימה עם דיאטה מיוחדת, ומכאן התוצאות שלה. מה שצריך להדגיש לגבי ההישג שלו הוא המוטיבציה הגדולה ש הקדיש לכך ומעל לכל את עבודתו המקצועית.
הוא הקדיש את עצמו לפיתוח גוף ופעילות גופנית כשהיה רק בן 12. המוטיבציה שלו הגיעה כאשר מבנה הגוף הדק שלו גרם לו לראות שהוא פגיע לחלוטין בעולם שפוקדים אותו בריונים. את ההשראה שלו הוא מצא בפעילות גופנית ועם חבר ללימודים. חברו היה "מכונת שרירים" אמיתית אז הוא לקח דוגמה. הם הקדישו הפעלות מלאות אופטימיות בעזרת בקבוקי אבקת כביסה.
Es מגיל 16 כשהוא כבר התחיל ללכת לחדר כושר אמיתי. המסירות, המשמעת והגנטיקה שלו חברו יחדיו כדי להפוך אותו למה שהוא היום. היא עוקבת אחר סדרה של שגרות שנועדו להשלים את הגוף המושלם ואת זה ניתן לראות בכל התמונות שלה.
הוא מתכנן את הדיאטות שלו זמן רב מראש ועוקב אחריהם עד עצם היום הזה, יחד עם סדרה של שגרות שבהן הוא מעצב מספר אימונים בכל אזור שריר. בין השגרות שלו הוא מוסיף כתפיים, ידיים, לחיצות והוא עושה זאת באמצעות תרגילים עם בלוקים וחזרות. הלמוט סטרבל לקח את השרירים שלו לרמתו המרבית, להגיע לרמת שומן בגוף של 4% בלבד, אחוז שקשה מאוד להגיע אליו.
איך שגרת האימונים שלך?
המשמעת שלו בסיסית, אבל זה דורש התמדה ומשמעת. עבור הלמוט שטרבל ורבים מאנשי המקצוע העוסקים בספורט זה, הסוד הוא לשלב את התשוקה לספורט. הם צריכים להיות קבועים בכל תרגיל כדי להשיג את השינוי הזה של הגוף שלהם ופעולות רבות כדי להשיג את הגוף שהם רוצים שיהיה להם. השגרה של ejercicios הוא מבוסס על טכניקות מסוגים אלה:
- ביום 1: הדדליפט הנשלט מבוצע עם ביצוע של 12 פעמים עבור 3 סדרות. הוא משלב אותו עם בלוקים של משיכה ואחיזה צרה ורחבה ועם 4 סדרות של 12 חזרות.
- ביום 2: המשקולות מבוצעות עם ספסל, עם הגרסה הקלאסית והנוטה. שילוב זה עם שכיבות סמיכה מהקרקע.
- ביום 3: מבוצעים תרגילי אימון קרדיווסקולריים.
- ביום 4: נוצרת סדרה של תרגילים השואבים את השרירים והרגליים. עם לחיצת ספסל, הרחבה וכיפוף.
אל תשכח תמיד חימום חיוני לפני תרגילים וקצת מתיחות בסוף המפגשים. בעת ביצוע התרגילים, עליך תמיד להקפיד על היציבה ולבצע את היציבה הנכונה של הגוף, עליך לנשום נכון.
לא אמור להיות כאב בעת הרמת המשקולות. ואתה צריך להתבונן בכל תנועה כדי לבצע אותה בצורה נכונה. אתה צריך לבצע את התרגיל תוך שימוש בכל טווח התנועה.
סדרת התרגילים הזו חייבת תמיד להיות בהתאמה למוטיבציה, כך שההקדשה שלך לא צריכה להיות פחות מ-90 דקות. ככל שמאומצים כוח ונפח בשרירים, ניתן להרחיב את האימון, אפילו לבצע אימונים.ובין שעתיים ל-2 שעות של תרגילים. לאחר מספר שבועות אתה יכול להתחיל לראות את התוצאות שלך.
איך התזונה וההאכלה של הלמוט שטרבל?
פעילות גופנית היא החלק הבסיסי, אבל אוכל הוא חלק מעוד מהדיסציפלינות החיוניות. הרעיון המרכזי בתזונה שלו הוא הצריכה העיקרית של חלבון רזה, תפוחי אדמה, בטטה ואורז חום, אבל עם הרעיון של נטילת מעט מאוד פחמימות בלילה. ובעיקר להפריד את חייך מכל עודף רעיל לגוף ולנפש שלך.
התזונה שלך יכולה להתבסס על טבלה עם דוגמה זו:
- היום הראשון: 5 עד 8 חלבוני ביצה עם 1 חלמון. בשר עוף, 3 פרוסות לחם. 1 כוס קפה. משתמשים בממתיקים במקום סוכר ורטבים דלי שומן.
- יום שני: שייק אחד להחלפת ארוחה, תוך ציון 1 גרם חלבון ו-50 גרם פחמימות.
- היום השלישי: אורז בסמטי מבושל עם חלבון: הודו או עוף.
- היום הרביעי: אורז בסמטי מבושל עם חלבון: הודו, עוף או דג.
- היום החמישי: אורז בסמטי מבושל עם חלבון: הודו, עוף או דג.
- היום השישי: 10 עד 12 חלבונים ו-4 פרוסות טוסט מחיטה מלאה.
הרעיון של סוג זה של דיאטה הוא להפחית את השפעת השומנים בתוך הגוף שלך. לפני אירוע חזקו את התזונה שלכם בדיאטה של 150 עד 200 גרם פחמימות פרוסים על 6 ארוחות ביום. שגרה זו תתבצע במהלך מחזור של 4 ימים.