בכל שנה יש יותר מודעות לשיפור הצורה הפיזית של גופנו. ישנם אנשים רבים שלא אוהבים ללכת לחדר כושר מסיבות שונות. עם זאת, א חדר כושר בבית זה הפיתרון הטוב ביותר עבור אותם אנשים שלא רוצים ללכת לחדר כושר. חדר כושר ופיתוח גוף בבית שלנו יכול להיות אופציה נהדרת.
במאמר זה אנו הולכים לספר לכם את כל המאפיינים, המרכיבים והתועלת של חדר כושר ביתי.
מטרות של חדר כושר ביתי
רוב האנשים מאשרים שהם לא הולכים לחדר כושר ומתאמנים בספורט כי אין להם מספיק זמן. וזה שיש לכולנו חובות עבודה כמו גם משפחה וחברים. עם זאת, זה רק הכרחי התאמן באימון במשך 30 דקות ותוכל לעשות זאת מהבית. ידוע שאנשים רבים נוטשים תרגילים מסוג זה מכיוון שאין להם מספיק משמעת לתרגל פעילות גופנית בבית. עם זאת, אם יש לך חדר כושר בבית זה הרבה יותר קל מכיוון שיש לך את הציוד הדרוש כדי לראות שיפורים בזמן קצר.
חדר הכושר בבית יכול לעזור לכם לחסוך זמן וכסף וכן לשפר את הכושר הגופני והנפשי. בואו נראה מה המטרות העיקריות של הכנת חדר כושר בבית:
- חדר כושר ביתי מסוג זה מיועד לאותם אנשים שהם ספורטאים מזדמנים ולאלה הפוקדים מרכזי ספורט על בסיס יומי. ישנם אנשים רבים שיכולים להשתפר עם חומר מסוג זה.
- כלוב פיתוח הגוף מציע שפע של אפשרויות, כך שתוכלו לעבוד במקומות קטנים כמעט בכל קבוצות השרירים.
- כשאתם מעצבים את חדר הכושר הביתי עליכם לקחת בחשבון את תדירות השימוש. כדאי לקחת בחשבון גם את תקציב האסיפה. רצוי לקבל איזושהי עצה מאיש מקצוע.
כל מה שצריך לדעת על חדר כושר ביתי
עליכם לקחת בחשבון כמה היבטים לפני שעושים את חדר הכושר בבית. אנו מוצאים אינספור מכונות בכל מכוני הכושר לאמן כל קבוצת שרירים בגופנו באופן עצמאי. עם זאת, בבית אין לנו את אותו המרחב שנוכל לעבוד על קבוצות שרירים בבידוד עם אלפי מכונות. עלינו להיות מודעים לכך שחדרי הכושר חייבים להיות מסוגלים להכיל הרבה אנשים, ואילו בבית רק אנחנו נהיה שם.
עלינו לקנות רק את המכשירים הנחשבים נחוצים לנוכח אימון. חלק מהשאלות העיקריות שהוא לא מציע בדרך כלל היא שהתוכנית צריכה להתחיל. חשוב לחשוב שאתה לא צריך לקנות שום מכונה המשמשת רק לאימון שריר בודד. הדבר הטוב ביותר הוא להשיג מכונות בהן תוכלו לעבוד בכמה קבוצות שרירים במקביל ולייעל את החלל בבית.
כשמדובר בתקציב, חדר כושר ביתי נועד לאנשים עשירים יותר שהיה להם הרבה מקום לשים את זה. כיום יש שפע גדול של מכונות שתופסות פחות מקום כדי לייעל את הפעילות הגופנית. חדר כושר ביתי זמין לכל אחד ואין צורך שתצטרך לבצע את כל התשלום בבת אחת.
כשמדובר ברכישת ציוד לחדר הכושר הביתי, עלינו לחפש ציוד רב תכליתי. המחיר משתנה בהתאם לאיכות ולמותגים של כל מכונה.
מרחב וסוג התרגילים
הראשון מכולם הוא לראות איזה מקום אנו הולכים להקצות להכניס את חדר הכושר לבית. אם אתם מאלה שבקושי יש לכם מקום בבית, המומלצים ביותר הם המגדלים או כלובי פיתוח הגוף. רובם מאפשרים לך לבצע אינסוף תרגילים ואינם זקוקים להרבה הרכבה. יש צורך בחדר אחד בלבד, גם אם הוא קטן, לצורך פעילות גופנית. מעין חדר רב תכליתי שאיש לא ישן בו מספיק. ערך למרחב העומד לרשותך כדי להיות מסוגל לנוע בחופשיות ובעל אוורור טוב.
לאחר שלמדת את החדר, חשוב להגן על הרצפה כדי למנוע נזק. אתה לא צריך לחסום את החלונות כדי לא להפריע לאוורור החדר. לא מומלץ להחזיק רהיטים כמו שולחנות בחלל הכושר שלכם. ריהוט זה עשוי לעודד אתכם לנוח יותר מכפי שצריך בין התרגילים.
לגבי סוגי התרגילים שיש להכניס לשגרה עליכם לשלב תרגילים מרובי מפרקים כגון סקוואט, דדליפט ולחץ על הספסל. אלה תרגילים הכוללים מספר קבוצות שרירים ערביות והם נהדרים לבניית מסת שריר. זה לא רק עוזר ליצור רקמות חדשות, אלא גם מגביר את הכוח. במקרה של כריעה, אתה צריך להתחיל את התרגיל בעמידה זקופה, עם הגב ישר והרגליים ברוחב הכתפיים. לאחר הנחת המוט נכון יש לפצוע את הברכיים עד שהישבן מסתדר איתן. זכור לא ללחוץ על יותר מ -90 מעלות אם אין לך ניידות טובה מאוד.
הדבר המומלץ ביותר בסקוואט הוא שהרגליים ממשיכות לכיוון הקדמי כשהקצות מעט פונים כלפי חוץ. עבודת הארבע ראשי תהיה אינטנסיבית יותר אם נשמור והרגליים פתוחות לרוחב הכתפיים. אם כדורי הרגליים פונים החוצה רחוק מדי, עבודת הארבע ראשי מופחתת.
דדליפט ולחץ על ספסל
בואו נראה איך נוכל לעבוד עם הדדליפט והספסל בחדר כושר ביתי. משקל מת הוא אחד מ תרגילים טכניים יותר ונושאים סיכון גדול יותר לפציעות אם הם לא מבוצעים היטב. הדבר החשוב ביותר הוא שעמוד השדרה שלנו ישר לגמרי. כך אנו יכולים לחסום את עצמות השכמות שלנו. על הרגליים להיות מיושרות לרוחב הכתפיים ולהרים את המוט עד שנהיה יציבים לחלוטין וברכיים ישרות. המוט צריך להתעלות כמה שיותר קרוב לארצנו.
לגבי לחץ הספסל, אתה צריך להגיע למצב שיש לך את הבר ממש מתחת לעיניים. הרגליים שלך מיושרות לרוחב הכתפיים והעקבים ממוסמרים באדמה עם הגב המקושת. ברגע הוצאת הבר החוצה, רוקן את האוויר מהריאות והעלה את הסרגל אל החזה בתנועה מבוקרת.
אני מקווה שעם מידע זה תוכלו ללמוד עוד על מכון הכושר בבית ועל מה עליכם לזכור.