כן נכון שהגעה בשעות האחרונות של היום, הבטן שלנו פתוחה יותר ואנחנו יכולים לקפוץ בחרדה למקרר שלנו. באופן זה אנו מנסים למלא את הבטן בצורה כפייתית ועוד אם היה יום מלא מתח. לכן, אתה צריך לשלוט בזה צריכת בצורה בריאה ולא קלורית במיוחד.
קשה לשמור על הדרך הכפייתית הזו אם גם אנחנו בדיאטה. במקרה זה, ב Hombres con Estilo, נכלול ארוחות ערב לרדת במשקל ולעשות את זה בצורה קלילה ובריאהואנחנו יודעים שבטווח הארוך זה חיוני לשמור על התוכנית היומית הזו, מכיוון שעם הזמן הגוף שלך יעריך אותה. לאכול ארוחת בוקר כמו מלך, לאכול כמו נסיך וארוחת ערב כמו קבצן, זו הדרך הטובה ביותר לעשות זאת לשמור על משקל תקין.
טיפים לשמירה על משקל נכון
חשוב לשמור על הרעיון שאובדן משקל אינו אומר דילוג על ארוחה כלשהי או שבכל ארוחה עליכם לאכול רק ירקות. אתה יכול לעשות דיאטה מלאה על ידי אכילת כמעט הכלאתה רק צריך ללמוד מהי התוכנית הטובה ביותר שלך, איזה סוג מזון גורם לך להרגיש קליל ומעל הכל, זה מאוד חשוב להתאמן מדי יום.
יש משמעת ושגרה יומיומית זו תהיה התוצאות הטובות ביותר. חשוב לא לדלג על אף אחד מהשלבים מכיוון שזה יבטל זאת הגוף שלך מאט שוב וזה עולה לך להתחיל שוב בתהליך של ירידה במשקל.
אתה צריך לאכול 5 ארוחות ביום (ארוחת בוקר, צהריים, צהריים, חטיף וארוחת ערב), מחכה מרווחים של שעתיים כל אחדאז לכל פעם שאתה אוכל. הגוף שלך נותן לך זמן לשרוף את מה שאתה צורך נכון. כך הבטן תרגיש שובע יותר ומבלי שיש את תחושת הריקנות הזו.
נתונים שחשוב לזכור
על הארוחות לספק 20-30% מצריכת האנרגיה היומיתעל פי נתונים אלה אנו יכולים להצביע על כך שבתזונה של 1.500 קק"ל אנו יכולים לכלול ארוחת ערב של 300 עד 400 קק"ל, אך לגברים בדיאטה של 2000 קק"ל אנו נציין ארוחת ערב של 400 עד 500 קק"ל.
אתה צריך לקחת את אוכל מבושל, מאודה, פפילוט או גריל ולהשתמש באופן מעשי כף שמן או כלום.
מותר לצרוך פחמימות, אך במידתו ההוגנת. ישנם מחקרים מדעיים התומכים בתיאוריה כי צריכתה מספקת את אנרגיה הדרושה לתפקודים הגופניים שלנו, אבל כן, מכיוון שהם עשויים להיות פחמימות מקמחים מלאים ולא מקמחים מזוקקים.
אתה יכול לאכול קינוח? כן אתה יכול. מומלצת חתיכת פרי או יוגורט רזה, אם כי עבור חלק מהמומחים בדיאטות הרזיה, נטילת תרכובת חלב כלשהי בלילה אינה רעיון טוב במיוחד.
ארוחות ערב להרזיה
אנו מציעים ארוחות ערב כך שתוכלו להכין יותר משבוע:
ארוחת ערב 1:
- סלט יורה רכה של חסה, עם ארוגולה ועגבנייה.
- הייק בגריל.
- 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה.
- קינוח: יוגורט דל שומן או נתח פרי אחד.
CENA 2:
- מרק ג'וליין עם אטריות.
- דגי ים עם ירקות פפילוטה (בצל, אספרגוס, גזר).
- 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה.
- קינוח: יוגורט דל שומן או נתח פרי אחד.
ארוחת ערב 3:
- מחית ירקות (גזר, קישואים ושעועית ירוקה).
- חזה עוף בגריל + 2 ביסקוויטים.
- 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה.
- קינוח: יוגורט דל שומן או נתח פרי אחד.
ארוחת ערב 4:
- סלט עגבניות.
חביתה.
- 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה.
- קינוח: יוגורט דל שומן או נתח פרי אחד.
ארוחת ערב 5:
- אספרגוס לבן לבוש עם ויניגרט.
- נזיר דג אפוי עם תפוח אדמה ובצל.
- 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה.
- קינוח: יוגורט דל שומן או נתח פרי אחד.
ארוחת ערב 6:
- סלט ארוגולה וספירלות פסטה מחיטה מלאה עם טונה ועגבניות שרי.
- 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה.
- קינוח: יוגורט דל שומן או נתח פרי אחד.
ארוחת ערב 7:
- סלט תפוחי אדמה, ניצנים עם גזר מגורד ונבטי שעועית.
- פילה הודו בגריל.
- 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה.
- קינוח: יוגורט דל שומן או נתח פרי אחד.
ארוחת ערב 8:
- ירקות בגריל: חציל, פלפל, בצל ואספרגוס בר.
- פפילוט האפה אפוי עם עשבי תיבול ארומטיים, אספרגוס בר ותפוח אדמה קטן אחד.
- 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה.
- קינוח: יוגורט דל שומן או נתח פרי אחד.
ארוחת ערב 9:
- כרוב עם חומוס מוקפץ.
- ביצים מקושקשות עם פטריות וסרטנים עם ביצה אחת.
- 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה.
- קינוח: יוגורט דל שומן או נתח פרי אחד.
אלה רק כמה הצעות כדי שתוכלו להשתיל אותן בארוחות הערב כדי לרדת במשקל. זו הצעה מעידה, כל אחד יכול החלף את אחד המרכיבים בתכשיר הדומה לטעמך. ברור שלא כולם יכולים לאהוב דגים, אבל אתה יכול להחליף קצת בשר לבן. זה חיוני, לפחות, תמיד מערבבים ירקות עם חלבון. אם אתה עוקב אחר הכשרה אינטנסיבית ואפשרות זו אינה מספקת, תוכל לראות באחד המאמרים שלנו "מה לאכול אחרי אימון", או אם אתה מעדיף תזונה בריאה ללא דיאטה, אנו ממליצים לך "איך אוכלים דיאטה ים תיכונית".