נָשִׁית הופך לכאב נמוך עד בינוני שבו חוצה את הירך ומגיע לכף הרגל. זוהי מחלה המופיעה אצל אנשים רבים, ולכן המנוחה הופכת חיונית להחלפתה להיפתר. הבעיה מתעוררת כאשר יש אנשים שעוקבים אחר שגרת ספורט ומחליטים לחקור אילו תרגילים אסורים עבור סיאטיקה.
טיפול תרופתי נקבע בדרך כלל כדי להילחם בכאב. אם תסבול מסיאטיקה חריפה מנוחה מוחלטת מומלצת שבו התרגיל יתחיל בעדינות, עד לניהול חיים נורמליים.
מה זה סיאטיקה?
סיאטיקה מתרחשת כאשר אחד מדיסקים בעמוד השדרה או רקמות אחרות מפעיל לחץ על העצב הסיאטי. תחת המתח הזה העצב לא יכול לתפקד כראוי ואז הוא מגיב עם כאב בינוני עד חמור זה מתחיל בירך ויורד עד כף הרגל. כאב זה מטופל באמצעות דלקת, למרות שהרבה פעמים אין לזה השפעה.
הסיבות האפשריות למצב זה נעות בין פריצת דיסק, היצרות בעמוד השדרה, שריר piriformis תפוס, או כאשר יש מפרק סקרו-איליאק שגוי. במקרים אחרים, המראה והכאב שלו עשויים להיות זמניים בלבד, שכן זה יכול היה להיות בגלל איזושהי משיכה או יציבה גרועה.
חיוני להקפיד על שגרה וטיפים לשמירה על הגב. ביניהם, הימנע מהרמה כבדה והימנע מסיבוב הגב במהלך 4 עד 6 השבועות הראשונים לאחר כאב סיאטיקה חריף. ברגע שהכאב נעלם, אתה יכול אפילו להתחיל לנהל חיים נורמליים פעילות ספורטיבית יכולה להתחיל להתאמן קל עד בינוני. הדבר החשוב הוא לא להישאר סטטי, שכן פעילות ותנועה הן חיוניות כל עוד ניתן לאפשר אותן.
תרגילים אסורים לסכיאטיקה
כשאתה סובל מכאבי הגב העזים האלה מקרין במורד הרגל סימן שמשהו לא בסדר. באופן אידיאלי, ההשפעה שלו מופנית לטראומטולוג כדי שניתן יהיה להכין צלחת על הגב, הכתפיים והמותן. אם אתה מרגיש את הכאב החזק הזה, יש סדרה של תרגילים שאינם מומלצים.
כפיפות בטן הקלאסיות
ביצוע התרגיל הזה הוא שם נרדף לאלץ גב פצוע, איפה שאתה צריך להגמיש ולהפעיל לחץ על האזור. זהו למעשה התרגיל הגרוע ביותר שניתן לעשות מכיוון שהלחץ יכול להוביל לכאב חמור יותר.
דורסילס
תרגיל זה נעשה גם על ידי כפיית לחץ על הגב. צריך שכבו על הבטן עם רגליים וידיים פרושות מול הראש. לאחר מכן, הגב יהיה מקומר, מרים את הגפיים לביצוע התרגיל. ללא ספק נוצרת תנועה שבה יש לכפות את הגב, כך זה לא מומלץ לסכיאטיקה.
למתוח את שרירי הירך
שרירים אלה ממוקמים בשוק, במיוחד בטיביה. יש תרגילים שבהם אתה צריך למתוח את השרירים האלה, אז זה דורש להכריח את הגב לרקע. ספציפית, כל מה שדורש כוח באגן, או פיתול וכיפוף הגב הם תרגילים אסורים לחלוטין כאשר סובלים מסיאטיקה.
רגל מורמת בשכיבה
סוג זה של תרגיל מצוין כאשר אתה רוצה לחזק את שרירי הבטן והגב התחתון. התנועה שלו מורכבת משכיבה על הגב והרמת שתי הרגליים כדי לבצע את התרגיל הזה. במצב הזה גם הגב מעורב, אז בהחלט נוגע בחלק של העצב הסיאטי.
לגעת בקצות הרגליים עם הידיים
תרגיל נוסף זה יכול להתבצע גם בעמידה וגם בישיבה. הוא בערך נסה לכופף את הגב עם הרגליים מתוחות לגמרי, עם ההצעה לגעת בקצות הרגליים עם הידיים. בדרך זו אתה מתגמש וממתח את הגב, ולכן מפעיל בכוח.
כפיפות בטן כבדות
תרגיל מסוג זה קשור לבניית שרירים איפה ההרמה של משקולות עם מוט מסגרת ומשקולות בצדדיו. צריך לשאת את המשקל על הכתפיים ולבצע תנוחת סקוואט למצב עמידה. התנועה שמתבצעת היא ללא ספק דרך להפעיל מתח רב בגב התחתון.
התרגילים הטובים ביותר שניתן לעשות הם אלה שדורשים פעילות אירובית בעלת השפעה נמוכה. הצורה האירובית מפעילה את זרימת הדם ובכך מסייעת להרפיית השרירים הפגועים. בזמן שאתה עושה סוג זה של תנועה, אתה תבחין איך השרירים שלך מתחממים.
אל תשכח את זה מתיחה היא בעלת הברית הטובה ביותר, הם חיוניים הן בחימום והן בהשלמת סוג כלשהו של פעילות גופנית. חשוב שכאשר עושים אותם לא נשעין את הגב קדימה או נסובב את הגב.