הערכה עצמית היא ההערכה שיש לאדם כלפי עצמו. אם תפיסה מסוג זה נמוכה, אנו מבינים אותה כהדמיה של עצמנו באופן סובייקטיבי או לא נוח, ולא מעריכים את עצמנו. הכל יתבסס על רגשות, תחושות, חוויות או מחשבות שהתרחשו במהלך חיינו או ברגע מסוים, כך שתחושה מסוג זה קשורה לרגע האישי שלנו. לכן עלינו להשיג הערכה עצמית.
דימוי עצמי נמוך הוא תפיסה שלילית לגבי עצמך. זה נושא שורה של גורמים שיכולים להגביל אותנו רבות בחיי היומיום שלנו, וזה שרבים מהאנשים האלה מנסים לנסות לזהות בעיה זו או לפנות לאיש מקצוע כדי שיעזרו להם לזהות את הבעיה שלהם ואיך לפתור את זה.
תסמינים שאתה סובל מדימוי עצמי נמוך
לכולנו דימוי נפשי של עצמנו, של מי שאנחנו, של איך אנחנו פועלים מול אחרים, של האם אנחנו טובים ודוממים, שוקלים את כל נקודות התורפה שלנו. זה כאן כשאנחנו מגבשים את הדימוי שלנו מקטן לנקודה של היום אנו יוצרים דימוי עצמי. בחלק זה כאשר אנו מבקרים את עצמנו ומעריכים מהי ההערכה העצמית שלנו, אם היא הופכת גבוהה או נמוכה. התסמינים העיקריים המתריעים מפני דימוי עצמי נמוך יכולים להיות:
- לא מרגיש מאושר עם עצמך אתה תמיד נופל מכל החלטה וזה מודגש על ידי חוסר ביטחון עצמי.
- אתה לא רוצה להביע את דעותיך ואת דעותיך על פחד שלא מעריכים אותך נכון. זו הסיבה שאתה לא מרבה לקיים אינטראקציה עם אחרים מכיוון שאתה חושב שאתה לא אוהב את זה, או שאתה לא הולך לעשות את זה טוב.
- אתה לא שואף להשיג את מה שאתה רוצה עד הסוףבאמצע הדרך אולי כבר זרקתם את המגבת במחשבה שאתם לא מתכוונים להכין אותה. זה בגלל שאתה חושב שאתה לא מרוצה ממה שאתה עושה, שזה יכול להיות טוב יותר וזה מוריד אותך בקלות.
- פעמים רבות דורכים עליכם בקלות, מכיוון שאינך מעז לכפות את דמותך כשצריך. אתה חושב שכל החלטה או דעה יכולים להוביל לכישלון. זה בגלל זה אתה תמיד מתקשה לקחת יוזמה מכיוון שאתה מזלזל בעצמך במצבים חברתיים ואתה חושב שאתה לא הולך לאהוב את זה.
- אתה רואה אחרים עדיפים עליך והיית רוצה להיות כמוהם. כדי להרגיש טוב אתה זקוק לעיתים קרובות לאישור של אחרים לעתים קרובות יותר. אתה מייחס את ההישגים שלך למזל, לסיבות חיצוניות ולכישלונות שלך להאשים את עצמך.
איך מעלים את ההערכה העצמית
יש להכיר בכך דימוי עצמי נמוך לא עוזר לך לצמוח כאדם. בטווח הארוך זה מייצר בעיות התנהגות וזוגיות שאנחנו רוצים להתמודד עם אחרים יכולים לייצר חרדה ומתח. זה יכול לגרום לדיכאון ומעט ביטחון עצמי, אז אתה צריך להתחיל לנקוט תרופות נהדרות, עם ביטחון והתמדה:
- מצא את הסיבה לסיבה. אולי הסיבה מוחלפת על ידי בעיית ילדות וידע וחיפוש המקור עשויים לתת לך ביטחון רב יותר. הילדות היא עמוד התווך של האישיות שלנו לעתיד ואם סבלנו מחלוקת גדולה עדיף להתגבר עליה בעזרת הרבה עזרה עצמית או על ידי פנייה לעזרה מקצועית.
- תפסיק לסובב את הראש. אם אתה רוצה להתחיל לעזור לעצמך, הפסק לחשוב תמיד על אותו הדבר. אתה יכול לעשות מדיטציה במחשבות שלך, לחפש רגע של רגיעה ולעשות הדמיה יצירתית, אבל ברגעים של ייסורים ומתח אל תאלץ לחשוב תמיד על מה שלא יכול להיות מוצא על ידי כך שלא תחשוב באופן מציאותי.
- המטרה היא להיות מאושרים. חפש את כל אותם רגעים ואירועים שעוזרים לך להרגיש טוב ולהיות מאושר. כל מה שעושה אותך חיובי, העריך אותו כמו שמגיע לך, תראה שיש לך הרבה תכונות חיוביות ואתה צריך לדעת לנצל אותם. תאהב את עצמך מאוד.
- הגדירו יעדים שתוכלו לעמוד בהם. הם אתגרים קלים שאתה יכול להציב לעצמך ושאתה רואה את עצמך מסוגל להתגבר. לאט לאט אנו יכולים להגדיל את מה שאנחנו מציעים לעצמנו וזה יעזור לנו להעלות את ההערכה העצמית שלנו. עליכם ללמוד שאם לא תצאו בפעם הראשונה ואנחנו נכשלים זה יגרום לנו ללמוד מהטעויות שלנו, שם עלינו לקדם את הידע שלנו ולעשות זאת בדרך אחרת, לעולם לא לשבור את היוזמה הזו.
- אל תשווה את עצמך ואל תעשה לעצמך ביקורת קשה. עליכם להתמקד בעצמכם ולא לקנא בחייהם של אחרים. הדבר הראשון שאתה צריך לעבוד עליו הוא לקבל אותך ולסלוח לך. זה עובד נהדר לכתוב מכתב על עצמך. תאר בו את כל מה שאתה לא אוהב בעצמך וכל מה שאתה מרגיש אשם לגביו. גם אם זה לוקח כמה ימים לכתוב את זה, אל תשכח שום פרט. משם, ביקר ביקורת בונה והעריך מה אתה יכול לשפר. לבסוף נפרד ממכתב זה על ידי קריעתו לאלף חתיכות.
- מדיטציה ביום שלך כל לילה. רק אתה יכול להעריך את הדברים החיוביים שקרו כדי להפוך את זה ליום טוב, ואם לא היו, תמיד להיות אסיר תודה על הכל, שעל פי הגיון כלשהו קרה. הישאר עם הטוב ודחה את השלילי, אם תלך בדוגמה זו בטווח הארוך תוכל לעזור להעלות את ההערכה העצמית.