Benefici della corsa

Se stai pensando di andare a correre e mantieni una buona condizione fisica, quindi continua a leggere e vedrai i numerosi vantaggi della corsa, e anche di più se lo fai all'aperto.

Il vantaggio più grande di tutti è che aiuta a prolungare la vita: correre circa 25 km a settimana a 6 minuti / km. è l'ideale per raggiungere questo scopo. E correre da 8 a 16 miglia a settimana può aiutare a ridurre il rischio di infarto del 20%. E per quanto riguarda il tuo stato emotivo, una breve corsa di 15 minuti al giorno può essere molto più efficace di qualsiasi tranquillante.

Vantaggi:

• Cervello. Rilascia endorfine, sostanze nel cervello che ci danno una sensazione di benessere e buon umore.
• Ossatura. Se corri con moderazione, puoi aumentare lo spessore delle ossa delle gambe e dei piedi.
• Muscoli Stimola la combustione dei grassi nei muscoli e il metabolismo delle cellule muscolari.
• Articolazioni. Li aiuta a rimanere lubrificati in modo flessibile, tuttavia può essere controproducente in caso di malattia degenerativa.
• Ormoni Correre ad alta velocità stimola l'azione degli ormoni della crescita e lo sviluppo muscolare e accelera il recupero delle ossa.
• Polmoni. Migliora la funzione del diaframma.
• Sistema immunitario. Rafforza il sistema immunitario fintanto che non si alza il livello di richiesta fisica, poiché produrrebbe l'effetto opposto.
• Sistema cardiovascolare. Rende possibile l'ispessimento delle pareti e l'allargamento dei ventricoli del cuore, questo permette a più sangue di raggiungere il cuore ad ogni battito.

Attenzione importante:

• Non andare a tutto volume. Se non sei abituato a fare sport, è meglio iniziare a correre gradualmente, cioè fare jogging, finché non entri nel ritmo.
• Alterna le corse con un altro sport. La corsa è un buon esercizio, ma è molto meglio se integrata con qualsiasi altra attività sportiva che faciliti l'adattamento del corpo.
• Indossa le calzature adeguate. Le scarpe molto sottili o molto spesse non sono salutari per i tuoi piedi. Inoltre, non è bene correre su una superficie solida (cemento), ma sull'erba, che non è né molto dura né molto morbida.
• Indossa i vestiti giusti. Se è una giornata fredda, cerca di riscaldarti bene, e se fa caldo, indossa indumenti in fibra naturale che non si attacchino al corpo.
• Fai degli allungamenti. Prima di correre, fai degli esercizi di estensione muscolare; e più tardi anche in modo che i muscoli ritornino al loro stato iniziale, e così si evitino le contratture.
• Non sbattere i freni. Appena prima di terminare la tua routine di corsa, rallenta per stabilizzare la frequenza cardiaca. Ricorda che la corsa è un esercizio aerobico e come tale il tuo battito cardiaco supera il normale.