Lavorare fisicamente è necessario per rimanere attivi e sani. Ma purtroppo l'attuale ritmo di vita rende difficile andare in palestra; A causa della mancanza di tempo o di denaro, molti rinunciano alla formazione. Tutti questi punti possono essere invertiti con esercizi TRX.
Es un'attività economica e può essere svolta a casa o nel luogo che decidi perché è portatile; Inoltre, è efficace con pochi minuti di esercizi quotidiani.
Questo sistema si basa sul lavoro sospeso; Lo sviluppo muscolare si ottiene attraverso la resistenza, l'equilibrio e la forza. Esistono diverse routine che possono essere seguite in base allo stato precedente di ogni persona; Queste non sono attività ad alto impatto, quindi gli esercizi TRX possono essere praticati da tutti.
Con un paio di cinghie una parte del corpo è sospesa. D'altra parte, si basa sul terreno e si acquisiscono flessibilità, elasticità, forza e resistenza; è importante mantenere la concentrazione e la respirazione rilassata di conseguenza per i migliori risultati.
Vantaggi degli esercizi TRX
- Portable. È molto pratico da portare in viaggio o in ufficio; nei momenti di riposo puoi dedicare 20 minuti alla routine. Anche in vacanza non dovrebbe mancare nella tua borsa; praticare esercizi TRX ogni mattina fornisce energia per il resto della giornata e aumenta l'autostima.
- Economica. Ha un costo contenuto e non serve dopo alcun canone mensile. Inoltre, per il poco tempo di utilizzo quotidiano che ci vuole, può essere condiviso; vale a dire, consente il risparmio dei soldi della palestra di tutti i membri della casa.
- Rafforza il sistema cardiovascolare. Migliora la resistenza e la forza del cuore.
- Non provoca lesioni alle articolazioni. Gli esercizi TRX sono a basso impatto quindi il corpo è tenuto attento.
- È funzionale. Il corpo e la mente sono attivi.
- Intensità secondo ogni persona. A seconda della posizione della persona, la forza utilizzata viene gestita in modo da non esagerare.
- Aumenta il coinvolgimento. Poiché si tratta di un sistema di formazione individuale, la persona deve essere responsabile. Sebbene non sia necessario rispettare orari o essere valutati da un superiore, è necessario l'impegno a rispettare la routine; solo in questo modo si possono ottenere buoni risultati.
È probabile che alcuni dolori muscolari si manifestino durante i primi giorni di allenamento.. Soprattutto nella zona delle braccia; ma presto questi disagi scompaiono, perché il corpo ha bisogno di abituarsi.
Alcuni esercizi TRX per iniziare a trasformare il grasso in muscoli
Remo
Non dovrebbe mancare nella routine. Il suo obiettivo principale è acquisire forza e muscoli nei dorsali; la schiena ottiene grandi benefici e migliora anche la postura.
Devi stare di fronte alle cinghie; li prende con le mani ciascuno separatamente; con i piedi ben piantati a terra il corpo è disteso all'indietro. Mantieni sempre una linea retta, fletti le braccia finché le braccia non toccano il petto. In questo modo si rafforzano anche bicipiti e trapezio.
Sollevamento
È anche un esercizio per principianti e si basa sulla zona superiore. I muscoli che vengono messi in movimento sono i tricipiti, le spalle, gli stabilizzatori dell'addome e della schiena.
In piedi con la schiena alle cinghie, una maniglia è afferrata in ciascuna mano; Con le punte dei piedi saldamente a terra, il corpo viene lasciato cadere dritto in avanti. Allunga le braccia per rialzarti; in modo che non diventi difficile mantenere l'equilibrio, devi rendere duro l'addome e non muovere i piedi.
Una variante delle flessioni consiste nel sospendere gli arti inferiori sul cinturino. Metti le mani sul pavimento e inizia le flessioni.
Strides
Gambe e glutei sono i protagonisti di questi esercizi TRX. I set individuali vengono eseguiti per entrambe le gambe; è perfetto per livello di forza e grado muscolare di ciascuno degli arti inferiori.
Una gamba è sospesa e l'altra è posizionata in avanti dove la forza è concentrata. Tieni la schiena dritta e le mani sulla vita mantieni l'equilibrio.
Ricciolo femorale
Un esercizio per lavorare cosce, glutei e fianchi. Generalmente non vengono eseguiti così spesso, ma è consigliabile farlo per i buoni muscoli posteriori della coscia. Richiede concentrazione per farlo correttamente.
I tacchi vengono posizionati sui manici delle cinghie e il corpo viene lasciato disteso a terra. Devi lasciare le braccia appoggiate a terra al tuo fianco; il gluteo rimane in sospensione ed i talloni sono tirati verso la coda. Quindi ritorna alla posizione di partenza.
Scalatore
Perdere peso e rassodare l'addome è l'esercizio ideale. Ogni volta che si effettua una dieta, deve essere accompagnata da una routine sportiva che rinforzi la muscolatura; in questo modo si evita la flaccidità che può sorgere quando si dimagrisce. Scalatore aiuta a bruciare calorie mentre rafforza la zona della pancia.
- È sospeso con i piedi sui manici delle cinghie.
- Allunga il corpo in avanti e ti sostieni con le mani sul pavimento. Una gamba è fissata e l'altra viene portata al petto, viene riportata nella posizione iniziale.
- Infine si introduce l'altra gamba, ripetendo l'operazione. È un esercizio simile ad andare in bicicletta.
Gamba sospesa
È un esercizio che stimola la capacità di controllo e stabilizzazione. I muscoli posteriori della coscia e i glutei si rinforzano in breve tempo.
- Appoggia la testa e le spalle sul pavimento, le braccia tese lungo i fianchi.
- Solleva la schiena, i fianchi e le gambe.
- Con i piedi agganciati al rivestimento TRX.
- Piega le ginocchia avvicinando i talloni alla coda, quindi allunga.
- Il resto del corpo dovrebbe essere mantenuto nella stessa posizione per tutta la routine.
- L'intensità può essere variata con la distanza che si ha durante l'ancoraggio o quando si sollevano le braccia.
Un'attività salutare
Gli esercizi TRX offrono la possibilità di incorporare diversi elementi nelle routine fisiche; ecco perché chi lo pratica può fare delle variazioni per evitare la noia. I grandi allenatori della squadra dicono che è molto interessante incorporare questo sistema nella pratica sportiva.
Al di là dei vantaggi, diventa un file alternativa che provoca gioia, compagnia e divertimento. In coppia, puoi interpretare il ruolo di insegnante e studente e persino fare gare in serie tra loro.