La ginnastica ritmica, Conosciuto anche come peso corporeo, è un tipo di allenamento che utilizza il proprio peso per rafforzare i muscoli grazie alla resistenza del corpo contro la gravità. Ciò significa che non è più necessario andare in palestra o utilizzare attrezzature per essere in forma; Puoi fare questo allenamento a casa e ottenere gli stessi benefici come se fossi andato in palestra. Ideale per coloro che sono appena agli inizi dell'allenamento, calisthenics li aiuta a conoscere il loro stato fisico e le sue limitazioni per progredire man mano che vengono eseguiti gli esercizi. Quali tipi di allenamento sono consigliati per allenarsi in questo modo?
Tipi di allenamento
Il corpo può lavorare molti gruppi muscolari Attraverso diversi tipi di allenamento e varietà non solo manterrai il tuo interesse per gli esercizi, ma contribuirai anche a una routine più completa. Così conoscerai i tuoi limiti e lavorerai per superarli progredendo nella tua formazione.
Dominato
Il dominato lavorano la colonna vertebrale, i muscoli della schiena e le braccia. Fondamentalmente, richiedono che il corpo venga sollevato utilizzando una barra e le braccia stesse. Questo tipo di esercizio è uno dei più difficili da padroneggiare, quindi si consiglia di iniziare con i pull up eccentrici che permettono di perfezionare la tecnica per poi aumentare la difficoltà. Inoltre, i pull-up possono essere combinati con altre routine che lavorano sulla schiena e danno più varietà al tuo allenamento. Un po 'di le migliori alternative alle trazioni sono Maglia fila di manubri e carrucole.
squat
En gli squat lavorano glutei, addome e gambe. Come le trazioni, è fondamentale padroneggiare la tecnica per ottenerne tutti i benefici; Gli squat migliorano la flessibilità del corpo e aiutano a prevenire il mal di schiena. Mantenere una buona postura e appoggiare il peso sui talloni è la chiave per padroneggiare questo esercizio. Una volta appresa la tecnica, puoi passare a tipi più complessi di squat, come il bulgaro.
flessioni
Sollevamento lavorare le braccia e la parte superiore del corpo. È importante notare che, per eseguirli correttamente, il corpo deve essere allineato e devi stringere l'addome. Una volta che hai imparato le flessioni di base, puoi aumentare la loro difficoltà mettendo le mani in posizioni diverse e persino eseguire flessioni con una mano sola.
Burpee
Il test di Burpee lavora su tutto il corpo e migliora la resistenza muscolare poiché raccoglie diversi tipi di esercizi. Trattandosi di un esercizio che combina squat, flessioni e salto verticale, si consiglia di padroneggiare queste tecniche prima di tentare di eseguirlo, adattando l'intensità alla propria condizione fisica.
Benefici della ginnastica ritmica
Per ottenere tutti i benefici della ginnastica ritmica, è essenziale mantenere una buona postura del corpo e variare le routine di esercizio. I principali vantaggi di questo tipo di formazione sono i seguenti:
- Prevenire lesioni poiché il corpo è in grado di eseguire un'ampia varietà di esercizi che, a differenza di quanto accade in una palestra, sono più dinamici.
- Promuove la flessibilità che, tra le altre cose, consente esercizi sempre più complessi.
- Aiuto a controlla il corpo e superare i tuoi limiti.
- Brucia calorie
Calisthenics è un allenamento che utilizza il proprio peso per esercitare il corpo. Pull-up, squat, push-up e il test Burpee sono alcuni tipi di esercizi che promuovono la flessibilità, bruciano calorie e prevengono gli infortuni. Questo tipo di allenamento ti permette di conoscere il tuo corpo ei suoi limiti ma, fondamentalmente, superare i propri ostacoli.