Vuoi riempire la tua dieta di supercibi? Se la risposta è sì, sei capitato nel posto giusto, poiché qui ti portiamo molti cibi che hanno guadagnato quel titolo grazie alla loro composizione.
Sempre più persone si preoccupano di ottenere la quantità giornaliera raccomandata di nutrienti e i supercibi possono essere di grande aiuto sia per garantire una buona dose di nutrienti sia per seguire una dieta più sana.
A cosa servono i supercibi?
Partiamo dall'inizio: perché dovresti prendere i supercibi? Quali benefici rappresentano per la salute? Dal momento che aiutano a ottenere più nutrienti e in quantità maggiori, oltre a ridurre la presenza di alimenti trasformati (con tutti i suoi inconvenienti), i supercibi possono proteggere il tuo corpo.
Ricco di sostanze nutritive, questi alimenti aiutano a prevenire molte malattie, tra cui cancro, colesterolo e malattie cardiache. Possono persino far funzionare meglio il tuo cervello, rafforzando la tua memoria e la tua concentrazione e assicurandoti che il tuo umore non diminuisca. Sì, l'impatto della dieta sulla salute è così importante e le possibilità di molte malattie di un individuo possono essere notevolmente aumentate o diminuite a seconda della composizione della loro dieta.
E la cosa migliore è che devi solo andare al supermercato più vicino per prenderne quante ne vuoi. Cosa c'è di più, Poiché sono alimenti naturali, tutti questi benefici vengono senza effetti collaterali in agguato nella loro formula.
Superfood per la tua dieta
Ci sono supercibi nella mia dieta? Ce ne sono a dozzine, motivo per cui è molto probabile che tu stia già mangiando dei supercibi, soprattutto se segui una dieta sana e varia. Altrimenti, migliorare la presenza di bacche, verdure a foglia verde scuro, cereali integrali e legumi nella dieta è un ottimo inizio.
Ma siamo più specifici: quali cibi meritano di essere considerati superfood? Non c'è dubbio che gli alimenti piacciano mirtilli, broccoli, avena, spinaci, noci, olio d'oliva, cioccolato fondente, aglio, curcuma, avocado o tè verde soddisfano tutti i requisiti per essere supercibi. Ma cosa rende le proprietà di questi alimenti considerate più potenti di quelle degli altri?
mirtilli
I mirtilli sono antiossidanti e antinfiammatori, che possono aiutare a ridurre il rischio di sviluppare numerose malattie. Al momento del consumo, è sufficiente circa mezza tazza al giorno. Ricorda che non prendendo di più, i tuoi benefici saranno più notevoli. Se non riesci a trovare mirtilli freschi nella tua zona, vai alla sezione congelata. I mirtilli congelati sono buoni quanto quelli freschi. Vale la pena considerare anche altri frutti di bosco, come lamponi, fragole e uva spina.
Té
Bere il tè aumenta la capacità antiossidante del corpo. La varietà di tè più provata è quella verde, alla quale la ricerca attribuisce benefici sorprendenti. Il consumo regolare di questa bevanda è stato collegato a una riduzione dei livelli di colesterolo e può persino aiutare a rallentare la crescita delle cellule tumorali. Se preferisci il tè nero, avrai anche accesso a molti antiossidanti (si ritiene che abbia praticamente la stessa cosa del tè verde).
Castello
Vitamine, minerali, fibre e carotenoidi. Queste sono le credenziali del cavolo e del resto delle verdure a foglia verde scuro, come gli spinaci. Il risultato? Minor rischio di malattie croniche.
Cioccolato fondente
Avere un pezzo di cioccolato fondente ogni giorno è diventata una delle sane abitudini della moda. Il segreto del suo successo sono gli antiossidanti che fornisce al corpo. Ricorda che affinché l'etichetta sia utile, è necessario che lo dichiari il contenuto di cacao è del 60 percento o superiore. Il motivo è che più è scuro, meno zucchero contiene.
kefir
Il kefir è stato associato a numerosi benefici per la salute, a partire da a migliore funzionamento del sistema digerente. Inoltre abbasserebbe il colesterolo e la pressione sanguigna. Ti sarà facile trovarlo al supermercato, devi solo assicurarti di leggere gli ingredienti in modo che non contenga troppo zucchero.
Tutti gli alimenti con omega 3
Gli alimenti ricchi di grassi omega 3 sani fanno bene al cuore e abbassano il colesterolo. Inoltre, possono anche aiutare a combattere altri problemi di salute, tra cui l'Alzheimer e la depressione. Puoi ottenerlo attraverso il pesce come il salmone, le sarde o lo sgombro, ma anche i semi di lino e le noci.
Parola finale
Anche se i supercibi sono interessanti, non dimenticare che non è necessario mangiare cibi specifici per raggiungere e mantenere gli obiettivi di peso, combattere le malattie e, di conseguenza, vivere più a lungo. Ed è così che ti ricordano gli esperti di nutrizione.
Oltre ai supercibi, puoi migliorare l'apporto nutrizionale della tua dieta aumentando la presenza di frutta, verdura, noci, legumi e grassi sani omega 3 in essa. Questa strategia ti consentirà di accedere a una tonnellata di nutrienti essenziali che lavoreranno insieme per mantenere il tuo corpo più forte e più sano.