Se cerchi di aumentare il massa magra Come priorità e non solo il peso, l'accento va posto sui seguenti consigli, sperando così di guadagnare 2 chili di pura muscolatura facendo tutto correttamente. Non basta accontentarsi di mangiare tanto Calorie senza prestare attenzione ai dettagli. 1 o 2 chili quando si parla di massa muscolare secca, non è niente e non è facile da acquisire. Non ci sono soluzioni miracolose, ma ci sono alcuni suggerimenti che possono avere buoni risultati.
Esercizi poliarticolari
Se vuoi aumentare il masa muscolare Con l'allenamento, dovresti iniziare facendo esercizi di base, squat, panca, trazioni e così via. Si tratta di mobilitare tutti i muscoli in forza e in totalità, per permettere di provocare il processo di crecimiento muscolare e aumentare il tasso di testosterone. È possibile aggiungere alcuni esercizi di isolamento, ma l'essenziale del lavoro deve essere svolto con i grandi gruppi muscolari.
Aumenta la serie
Una colpa del principiante è fare serie infinite, credendo di farle bene. Se vuoi aumentare l'intensità di ogni sessione, è il numero di serie e non il numero di ripetizioni cosa dovrebbe essere aumentato. Se riesci a fare 50 ripetizioni, non è perché sei forte, ma perché il tuo carico è più leggero. L'ideale è poter eseguire da 4 a 8 ripetizioni al massimo ma non esitare a ripeterlo da 6 a 12 volte il serie. Devi garantire di poter svolgere da quattro a cinque sedute a settimana.
Raggiungi l'esaurimento
Nelle ultime due serie è conveniente andare al esaurimento stimolare al massimo la crescita. Secondo gli studi, l'allenamento fino all'esaurimento è il mezzo più sicuro per attivare i muscoli e provocare la secrezione ormonale di GH e di Testosterone, costringendo il corpo ad adattarsi e ad offrire il meglio di sé. Questa tecnica funziona sia nei principianti che negli atleti esperti per l'aumento di masa muscolare asciutto.