L'estetica e la cura del corpo sono due obiettivi importanti dell'uomo del XXI secolo. Dieta, integratori alimentari e allenamento quotidiano sono incorporati nella vita quotidiana del sesso maschile che aspira a un'immagine attraente, curata e sana.. Per raggiungere questo obiettivo, la routine corpo pieno è molto interessante per la sua efficacia.
Cos'è una routine tutto il corpo?
Come suggerisce il nome, routine corpo pieno include una serie di esercizi che lavorano su tutto il corpo contemporaneamente. A differenza degli esercizi suddivisi in gruppi muscolari, queste routine consentono di esercitare più muscoli in una singola sessione.
Il corpo intero basa i suoi principi sulla combinazione di programmi per tutte le articolazioni. Eseguendo questi esercizi, il corpo mette in movimento diversi gruppi di articolazioni contemporaneamente. Sono anche conosciuti come "esercizi composti".
Routine corpo pieno e ormoni
Questo tipo di allenamento ha un impatto importante sulla produzione di ormoni. Tre ormoni influenzano fondamentalmente la crescita muscolare: il testosterone, l'ormone della crescita GH e il fattore di crescita dell'insulina IGF-1.
Con questi esercizi, il corpo aumenta i livelli di questi ormoni. Questa sovrapproduzione ormonale favorisce l'aumento della massa muscolare, a livelli molto superiori a quelli degli esercizi di gruppo diviso. Per questo motivo, chiunque si sottoponga a una routine corpo pieno acquisire forza e volume muscolare.
Perdere peso e grasso
Routine corpo pieno è altamente raccomandato per ridurre il peso; l'idea è che l'atleta dimagrisca riducendo il grasso e non la massa muscolare. La riduzione del grasso, insieme all'impatto ormonale, rende possibile un corpo forte e sodo e aumenta la forza con maggiore sviluppo dei muscoli.
E i dolori muscolari?
Nella routine corpo pieno generalmente non ci sono dolori muscolari o rigidità. Ci sono persone che credono che se il corpo non fa male il giorno successivo, gli esercizi non sono stati abbastanza intensi. Questa convinzione è un grosso errore; il dolore non è un sintomo di aumento di massa muscolare o forza.
Tutto il corpo e sport tradizionali
Questa routine sportiva è perfettamente combinata con altri sport. Può diventare un complemento a qualsiasi altra attività sportiva, sia individuale, come il tennis o il paddle ball, o collettiva, come il basket, il calcio, ecc.
Ci sono persone che hanno una predilezione per le attività sportive tradizionali, al contrario delle routine di ginnastica. La routine per tutto il corpo può essere eseguito in tutti i casi; i benefici per il corpo saranno maggiori in minor tempo.
Uno dei grandi vantaggi della routine Full body è che può essere avviata da atleti che provengono da qualsiasi specialità.
Tutto il corpo per i principianti
- È una modalità particolarmente indicata per i principianti. Chi inizia nell'attività fisica di allenamento, praticando Full body otterrà buoni risultati in massa muscolare e forza in breve tempo.
- Sono esercizi che richiedono una buona pianificazione e perseveranza. Le routine suggerite includono inizialmente esercizi di base; gradualmente verranno incorporate quelle più impegnative.
- È importante che l'esercizio sia tecnicamente ben eseguito. All'inizio, l'allenatore rimarrà con il principiante e indicherà le posture ei movimenti corretti. Quando inizi una nuova disciplina, devi correggere il movimento in modo che i muscoli e le articolazioni si muovano correttamente.
Aspetti da tenere a mente quando si inizia una routine corpo pieno
- Frequenza. Si consiglia di fare questo tipo di allenamento tre volte a settimana. Questa frequenza è sufficiente per raggiungere gli obiettivi; Si raccomanda che la pratica sia a giorni alterni, separati da un giorno di riposo tra le sessioni di allenamento.
- C'è una falsa convinzione che le pause tra i giorni di allenamento ostacolino la progressione e gli effetti degli esercizi. Questa convinzione non è reale; Questo tempo di recupero è importante, poiché l'esercizio Full Body è solitamente più intenso rispetto ad altre routine.
- Pianificazione. Una buona pianificazione è essenziale quando si mette in pratica la routine e si scelgono gli esercizi. L'intensità degli esercizi deve essere presa in considerazione in relazione a ciascun corpo e alle sue possibilità. Una routine avanzata per persone con pratica di allenamento non è la stessa di un programma per principianti.
- La laurea. I muscoli si adatteranno a poco a poco e il corpo risponderà senza problemi.
Una semplice routine può essere utilizzata per diagnosticare le condizioni del corpo e dei muscoli della persona.. Da questo test, la serie verrà adattata in base alle risposte ottenute.
Esempi di esercizi in una routine di allenamento di base corpo pieno
La routine di tutto il corpo sarà organizzata con una progressione di esercizi multi-articolari. Alcuni di loro sono:
- Squat. È un esercizio estremamente completo, soprattutto per quadricipiti, abduttori, glutei, polpacci, muscoli posteriori della coscia e polpacci. È qualcosa come il file stella degli esercizi tutto il corpo, dalla quantità di muscoli coinvolti.
- Passi con il peso. Sono particolarmente utili quando gli squat lavorano sulla schiena.
- Premere militar. La forza di spalle, tricipiti e pettorali superiori viene lavorata fondamentalmente.
- Lavoro parallelo. Comporta un ottimo movimento dei muscoli, soprattutto pettorali, tricipiti e spalle.
- Panca. Muovi l'intera area del torace e dei tricipiti.
- Pressa per spalle. Lavora i tricipiti e gli addominali per l'equilibrio.
- Dominato. È un ottimo esercizio per la schiena, che coinvolge anche tutti i muscoli superiori.
- Canottaggio seduto. Produce i suoi benefici nella zona lombare.
- Peso morto. Permette di lavorare tutto il corpo, dalle gambe agli avambracci in un unico movimento. Richiede precisione e tecnica.
- Bicicletta sdraiata. Rafforza la parte addominale, poiché lavora gli addominali in movimento. È molto utile per rafforzare i muscoli obliqui e trasversali.
Ogni esercizio dovrebbe essere ripetuto 15-20 volte per i principianti. Con il progredire della routine, la frequenza aumenterà, eseguendo due o tre serie consecutive.
La regola generale è che mettendo in movimento tutte le parti del corpo si attivano tutte le fibre muscolari. In questo modo, ottieni più muscoli e meno grasso.