Per la pratica di qualsiasi sport è necessario avere l'attrezzatura corretta: dall'abbigliamento agli accessori necessari per ogni attività: racchette, guanti, palline, applausi, ecc. Ma niente di tutto ciò andrà bene, se il corpo, lo strumento principale per correre, nuotare o saltare, non è in condizioni ottimali.
Quello corretto la nutrizione nello sport è essenziale per dare il massimo e ridurre il rischio di lesioni.
Mangiare bene è importante, ma non basta
Quando pratichi un'attività fisica regolarmente, non è sufficiente solo "mangiare sano". La dieta deve essere definita in base alle esigenze di ciò che viene praticato, ad esempio: chi fa la vita quotidiana in palestra richiede una percentuale maggiore di alimenti proteici per favorire l'aumento della massa muscolare, mentre gli atleti con usura prolungata. I ciclisti devono consumare cibi a base di carboidrati per fornire energia a lungo termine.
Una corretta idratazione è di vitale importanza. In effetti, a una percentuale significativa di infortuni potrebbe essere ridotta, soprattutto negli atleti non professionisti, semplicemente ingerendo la giusta quantità di liquidi.
Di norma, chiunque stia per sottoporre il corpo a una routine di esercizi impegnativi dovrebbe farlo mangiare due ore prima, con un pasto a basso contenuto di grassi e ricco di carboidrati.
Dopo l'esercizio devi farlo aiutare il corpo a riprendersi, quindi si consiglia un elevato apporto proteico.
Devi anche mantenere un equilibrio tra il tipo di cibo consumato quotidianamente, in relazione alle calorie bruciate.
Mangia bene e allenati
Sebbene una dieta equilibrata fornisca energia sufficiente e ottimizzi il corpo per il corretto svolgimento di un'attività sportiva, è anche necessario essere consapevoli che nessuna dieta, per quanto efficace, vincerà qualsiasi competizione. Devi mangiare bene, sì. Ma devi anche seguire un piano di allenamento in base agli obiettivi e agli obiettivi di ogni atleta.
Fonti di immagini: www.viu.es / Sports and Health