Hai mai dovuto volare in un altro fuso orario, sia per lavoro che per piacere? Quindi, senza dubbio, hai sperimentato il disturbo noto come Jet Lag.
L'entusiasmo per conoscere un altro paese o visitare i propri cari è spesso appesantito una serie di effetti collaterali noti come Jet Lag, che più si viaggia, più è intenso e duraturo.
Sintomi del Jet Lag
Prima di tutto, è importante capire perché compare Jet Lag. Hai mai sentito che tutti abbiamo un orologio interno? Bene, è totalmente vero, e quel meccanismo, chiamato anche ritmo circadiano, richiede tempo per adattarsi a un nuovo fuso orario. Durante la regolazione, il corpo smette di funzionare normalmente, come Molte funzioni del corpo dipendono dall'orologio interno, dalla produzione ormonale alle onde cerebrali.
Le condizioni degli aerei non stanno proprio aiutando ad arrivare a destinazione freschi e pronti per qualsiasi sfida.. La pressione riduce l'ossigeno nel sangue e può portare alla disidratazione, mentre uno scarso movimento contribuisce anche a peggiorare i sintomi del jet lag.
Se voli spesso, i sintomi del Jet Lag ti saranno molto familiari, anche se non sono più piacevoli per questo. La modifica del fuso orario può causare:
- Problemi di sonno
- Esaurimento
- difficoltà di concentrazione
- Problemi di stomaco
Ma non preoccuparti, come forse già saprai, il Jet Lag è solo temporaneo. Il corpo umano è una macchina molto intelligente e finisce per adattarsi ai più repentini cambiamenti del tempo. Certo, è necessario dargli tempo ed essere gentile con lui, cosa che spiegheremo in seguito come fare. Ma quanto tempo ci vuole perché i sintomi scompaiano? Possono essere necessarie da 24 ore a una settimana prima che il corpo torni alla normalità.. Dipende dalla distanza percorsa e dall'età (le persone anziane impiegano più tempo per recuperare).
Riesci a combattere il Jet Lag?
Puoi fare qualcosa per combattere il Jet Lag? Qui rispondiamo a questa e ad altre domande interessanti che possono aiutarti ad affrontare meglio i tuoi sintomi e persino a ridurli.
Sfortunatamente, non esiste una cura miracolosa per eliminare il Jet Lag, ma devi aspettare che il tuo orologio interno si sincronizzi con quello esterno. Tuttavia, sì quello puoi fare alcune cose molto semplici ed efficaci per aiutare il tuo orologio interno ad adattarsi più rapidamente alla nuova situazione.
Prima del volo
Una buona strategia anti-Jet Lag dovrebbe iniziare diversi giorni prima di intraprendere un viaggio transoceanico. Se hai la possibilità, modificare gradualmente il programma del sonno per adattarlo al fuso orario della destinazione può essere di grande aiuto. È molto semplice: aumenta o diminuisci l'ora di andare a dormire di 30 minuti ogni giorno.
Fare lo stesso con i pasti, anticipandoli o ritardandoli a seconda di quale sarà il tuo nuovo fuso orario, aiuta anche a rendere il colpo più morbido. Ma soprattutto, Assicurati che la tua dieta ti offra molte sostanze nutritive, poiché il tuo corpo lo apprezzerà durante il Jet Lag. Per quanto riguarda il cibo, si consiglia inoltre di ridurre il consumo di alcol e caffeina nei giorni prima e dopo il viaggio, poiché interferiscono con il sonno.
Infine, quando ti siedi sull'aereo, fai segnare ai tuoi orologi l'ora del paese di destinazione. La psicologia è potente e questa piccola azione lo dimostra. Prima inizi a pensare come se fossi nel nuovo fuso orario, più velocemente ti riprenderai dal Jet Lag e il Orologi senza dubbio ti aiuteranno a mentalizzarti. Ma attenzione, questo è importante: non farlo mai prima di salire sull'aereo o perderai il volo.
A destinazione
Congratulazioni, hai raggiunto la tua destinazione. Ora si tratta di essere gentili con il tuo corpo. Come? Bene per iniziare assicurati di bere abbastanza acqua e di fare un breve pisolino se ti senti molto stanco (2 ore al massimo).
Ottenere una buona notte di sonno è fondamentale. Altrimenti, il tempo di recupero verrà esteso indefinitamente, cosa che non è affatto conveniente. Tuttavia, quando è ora di andare a letto, il Jet Lag può rendere difficile addormentarti. Ma non preoccuparti, se ti succede, puoi prendere infusi rilassanti durante le prime notti a destinazione. E anche la melatonina può aiutarti.
La luce solare gioca un ruolo molto importante nel tuo orologio interno, favorendone il corretto funzionamento, quindi Esci all'aperto per fare il bagno ai raggi del sole, se possibile al mattino. Fai esercizio o vai a fare una passeggiata.
L'isolamento non è mai una buona idea, soprattutto in situazioni in cui il tuo corpo e la tua mente non sono al meglio. Quindi socializza, distratti. Essere circondato da persone ti aiuterà a superare il Jet Lag prima.