La frutta è uno degli alimenti più sani che possiamo consumareÈ anche una parte essenziale della nostra dieta. Quello che non si sa è che ci sono frutti con un contenuto zuccherino più elevato e ci sono persone che non possono tollerare una grande assunzione giornaliera. Per questo lo sapremo frutta con più zucchero.
Organizzazione mondiale della Sanità (OMS) consiglia di prendere in giro 12 cucchiaini di zucchero al giorno. Oltre a ciò, può causare nel tempo seri problemi al nostro organismo. Devi sapere che lo zucchero che contiene il frutto si chiama fruttosio, che non ha la stessa composizione di quello conosciuto ed è digerito diversamente dalle persone.
Qual è il frutto con più zucchero?
Non dimentichiamo che la frutta è uno dei componenti principali della nostra dieta. Il consumo giornaliero consigliato è di circa 400 grammi, che equivale a circa tre o quattro pezzi. Ha un composizione ricca di vitamine, minerali e fibre come sostanze principali, ma ne hanno anche molte di più e molto benefiche per l'organismo.
Lo zucchero che si trova nella frutta si trova naturalmente e contiene fruttosio, glucosio e saccarosio. Questi tre tipi di zucchero variano a seconda del frutto. fruttosio è uno zucchero semplice che non è legato a nessun'altra molecola. Glucosio È generato dal metabolismo dei carboidrati. saccarosio È lo zucchero che troviamo sulla nostra tavola, composto dai due zuccheri precedenti.
Successivamente, indichiamo i frutti che contengono più grammi all'interno del gruppo di questi alimenti. In una dieta ipocalorica, o su una dieta senza zucchero, può essere raccomandato un basso consumo di quel frutto con un minor apporto di questa sostanza.
Mela cannella
Potrebbe contenerne alcuni 20 g di zucchero per 100 g di frutta. Non è un alimento che nel nostro Paese si consuma tanto quanto qualsiasi altro che troviamo sulla nostra tavola. Questo frutto arriva a contenere zuccheri semplici come saccarosio, glucosio e fruttosio. È un molto ricco di potassio e vitamina C.
La banana
È uno degli alimenti più consumati sulle nostre tavole. Più la banana è matura, maggiore è il contenuto di zucchero. Se è verde, questi carboidrati saranno amidi e sarà molto più difficile da digerire. Contiene 20 g di zucchero per 100 g di frutta. È un molto ricco di potassio e fibre, una fibra che assorbe zuccheri e grassi in eccesso nel nostro apparato digerente.
Uva
ne contiene alcuni 16 g di zucchero per 100 g di frutta. È un alimento molto sano e facile da consumare, oltre ad essere uno dei frutti essenziali per fare il nostro famoso vino. I suoi zuccheri sono molto facili da digerire, contengono fruttosio, glucosio, saccarosio, destrosio e levulosio. Hanno anche un grande apporto di vitamina B6 e C.
Fichi
È uno dei frutti estivi, contenente circa 16 grammi per 100 grammi in questo cibo Contiene zuccheri come fruttosio, saccarosio e glucosio, che sono molto facili da digerire. È molto ricco di potassio una sostanza amica dei muscoli.
Mango
Il manico contiene 13,6 grammi di zucchero per 100 grammi. Questo frutto è ideale per accompagnare molti dolci, ma allo stesso tempo racchiude molte altre proprietà come vitamina C ed E, aminoacidi, calcio e ferro.
ciliegie
Questo frutto contiene circa 13,5 grammi per 100 g di frutta. A fine primavera possiamo già consumare questo delizioso alimento, ricco di zuccheri semplici come fruttosio, glucosio e saccarosio. È ricco di fibre, magnesio, ferro, calcio e potassio.
mela
Abbiamo questo frutto in diversi formati. A seconda della sua maturità, può contenere più o meno zucchero. Di solito contiene 12 grammi per 100 g di frutta. La mela è uno degli alimenti più salutari nella nostra dieta, è a ottimo antiossidante e grazie alle sue proprietà può prevenire le malattie cerebrovascolari e alcuni tipi di cancro.
pere
Questo frutto contiene anche una grande quantità di zucchero. regge fino a 17 grammi per 100 grammi di questo cibo. Se vuoi consumarlo e non vuoi una grande quantità di zucchero, puoi condividerlo con dello yogurt o dell'insalata. Contiene una grande scorta di elettroliti ed è ideale da bere dopo aver praticato sport o aver preso il sole.
Altri frutti con molto zucchero possiamo trovare la prugna 11 grammi, il kiwi con 10,6 grammi o il cachi con 16 grammi. Le frutta disidratata dobbiamo incorporarli nel grande contributo in zucchero. Il suo processo prevede una trasformazione della disidratazione, estraendo fino all'80% della sua acqua. In questo modo possiamo vedere che contiene zucchero molto più concentrato e quindi deve essere un alimento che va consumato con attenzione.