Abbiamo già parlato molte volte di lombalgia e come possiamo evita quegli orribili dolori. Oggi aiuteremo di più quegli uomini che soffrono di dolori alla vita e insegneremo loro alcuni esercizi pratici ed efficaci per evitare questo fastidioso dolore.
Rimanere a lungo nella stessa posizione, in piedi o seduti, lo stress di questa nuova era e molti altri fattori stimolano il dolore nella parte bassa della schiena, ecco perché l'esercizio è un buon alleato per evitare questi dolori.
Successivamente ti mostreremo una serie di esercizi che ci aiuteranno a contrarre e allungare i muscoli della vita ed evitare il dolore.
Sdraiati a faccia in su con la schiena ben appoggiata a terra, portiamo un ginocchio al petto mentre l'altra gamba è tenuta distesa a terra. Manteniamo la posizione per circa 15 secondi e cambiamo gamba. Ripeti l'esercizio 10-15 volte. Se necessario, usa le mani per tenere il ginocchio vicino al petto quando mantieni la posizione.
Di nuovo, sdraiati sulla schiena e con la schiena ben appoggiata a terra, porta entrambe le ginocchia al petto con l'aiuto delle braccia e premi contro il petto per circa 5 secondi, quindi mantieni questa posizione senza premere per altri 5 secondi. Ripeti l'esercizio altre 5 volte e respira lentamente e con calma.
Mentre sei sdraiato sulla schiena, posiziona i piedi su una sedia o simile, mantenendo un angolo di 90 grammi con il ginocchio e l'anca. Assicurati che la schiena sia appoggiata e non inarcata a terra e mantieni la posizione per 5 minuti. Questo esercizio ci aiuterà a riposare i muscoli della schiena non sostenendo il nostro stesso peso.
Inizia dalla posizione di partenza, sdraiati sul pavimento a faccia in su e piega le ginocchia e premi la schiena verso il pavimento per 5 secondi. Ripeti l'esercizio 10 volte facendo attenzione che la respirazione sia regolare e fluida. Quando si preme la schiena contro il terreno, dobbiamo notare come tutta la schiena è supportata.
Questo esercizio è chiamato "il gatto", poiché nella posizione quadrupede la schiena si flette e si estende per contrarre i muscoli (in estensione) e poi si rilassa e allunga (flessione).
Si spera che questi esercizi siano stati di grande aiuto a tutti quegli uomini che hanno dolori lombari. Se fai un altro esercizio che non specifichiamo qui, ma ti dà buoni risultati, faccelo sapere.
Via: vitonica
Ho un piccolo dolore nella parte inferiore della vita e mi dà fastidio