La dieta a zona è uno dei piani pasto più popolari. Se hai bisogno di sbarazzarti del grasso in eccesso, è un'opzione da tenere in considerazione.
Considerata una dieta con un livello di impegno medio, spiegheremo di seguito che cos'è questa Zona e cosa è necessario per restarci.
Cosa promette?
Creato dal Dr.Barry Sears nel 1995, La dieta a zona è una dieta a basso contenuto calorico. Promette di bruciare i grassi (anche mentre dormi) senza avere fame. La strategia è bilanciare l'assunzione dei tre macronutrienti: grassi, carboidrati e proteine.
La Zona non garantisce un grande dimagrimento immediato. Puoi aspettarti di perdere circa mezzo chilo nella prima settimana. Tuttavia, promette che tutto il peso perso sarà grasso, non muscoli e non acqua.
Apparentemente, questo piano alimentare comporta il controllo ormonale che migliora sia il corpo che la mente con il passare delle settimane. È considerato quello uno dei suoi effetti è che i vestiti ti stanno meglio.
Cibi consentiti e cibi proibiti
La dieta in questione prevede tre pasti e due spuntini al giorno. Ciascuno dei pasti è una combinazione di proteine, carboidrati e grassi. Proteine a basso contenuto di grassi (pollo senza pelle, tacchino, pesce…), carboidrati a basso indice glicemico (principalmente frutta e verdura) e una piccola porzione di grassi sani (olio d'oliva, avocado, mandorle…). L'assunzione di acidi grassi omega 3 è molto importante in questa dieta.
Quando si tratta di cibi vietati, non ce ne sono che siano completamente. Tuttavia, se i carboidrati sono un pilastro della tua dieta, potrebbe essere difficile adattarti a questo piano alimentare. Ed è quello alimenti come pane, pasta o cereali non svolgono un ruolo primario o addirittura secondario.
anche si incoraggia l'evitamento di una varietà di cibi, compresi frutta e verdura relativamente ricchi di zucchero (mais, carote, banane ...), carni rosse grasse e tuorli d'uovo.
Proporzioni
I rapporti sono molto importanti nel programma alimentare creato dal Dr. Barry Sears. Sono molto chiari e tutti i pasti devono avere lo stesso: 40% di carboidrati, 30% di proteine e 30% di grassi.
Per mettere in pratica queste percentuali, dividi il tuo piatto in tre parti uguali. Un terzo del piatto corrisponde alle proteine e le restanti due parti a frutta e verdura non amidacee. Infine si aggiunge un pizzico di grasso mononinsaturo. Si consiglia un cucchiaio di olio extravergine di oliva o noci come le mandorle.
Quando si tratta di calorie, l'obiettivo è raggiungere le 1.500 calorie al giorno nel caso degli uomini. E circa 1.200 se è una donna a realizzare questo piano alimentare.
Pro e contro
Vantaggi
Data la grande presenza di verdure, lo è una dieta che vegetariani e vegani possono facilmente adottare. La Dieta a Zona offre anche la possibilità di mangiare senza glutine, in quanto scoraggia l'assunzione di frumento, orzo o segale. Tuttavia, se vuoi evitare completamente il glutine, devi comunque guardare le etichette dei prodotti.
L'abuso di sale può portare a problemi come l'ipertensione. Questo piano alimentare è a basso contenuto di sale perché enfatizza i cibi freschi piuttosto che gli alimenti trasformati ricchi di sodio. Naturalmente, per sfruttare questo vantaggio, è necessario sforzarsi di utilizzare il meno possibile per cucinare e condire i cibi dell'Area.
I seguenti sono altri suoi vantaggi:
- È meno restrittivo rispetto ad altre diete proteiche.
- Può stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e limitare le abbuffate.
- La maggior parte delle persone che seguono questa dieta riesce a perdere peso.
Svantaggi
- Può essere difficile ottenere la quantità giornaliera raccomandata di calcio.
- Può portare a una mancanza di fibre, vitamina C, acido folico e vari minerali.
- Può stressare i reni.
- Può essere troppo ricco di grassi per le persone che hanno bisogno di controllare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo.
- A causa della sensazione di fame e della riduzione di cibi abituali come riso o pasta, può essere difficile da seguire a lungo termine.
Regole della dieta a zona
Tutti i piani pasto si basano su una serie di regole e raccomandazionie la dieta a zona non fa eccezione. I seguenti sono tra i più significativi. Si consiglia di introdurre gradualmente tutte le modifiche necessarie nel corso di diverse settimane fino a quando non si soddisfano correttamente tutte le linee guida.
La matematica è la chiave di questa dieta. La formula 40-30-30 deve essere applicata a tutti i pasti (sempre tre principali e due spuntini). Allo stesso modo, è necessario fare uno sforzo per effettuare una distribuzione equilibrata dei cinque pasti giornalieri.
La colazione dovrebbe essere consumata durante la prima cosa al mattino. L'orologio inizia a contare dal momento in cui ti alzi dal letto. Inoltre, non dovrebbero passare più di cinque ore tra ogni pasto. Infine, la Dieta a Zona ci consiglia di fare uno spuntino prima di andare a letto (entro le due ore precedenti).
Combinare una dieta sana con un regolare esercizio fisico è essenziale per rimanere sani e forti. La dieta a zona raccomanda un esercizio moderato ma costante. Camminare a passo svelto per mezz'ora ogni giorno è un buon esempio. Anche andare in bicicletta o nuotare sono considerate buone opzioni, a patto di evitare sforzi eccessivi. Combina l'esercizio aerobico con 5-10 minuti di allenamento della forza al giorno.