I addominali forti Sono più che altro una necessità estetica nel mondo occidentale, desiderata da molti e raggiunta da altri, ma non solo servono per farti sentire meglio, ma sono anche un grande aiuto per la parte bassa della schiena e per la tonificazione muscolare. Quindi, lasciamo la strana teoria e mettiamoci in pratica, giusto?
La prima cosa è rendersi conto che senza una buona dieta non si ottiene nulla e che una buona distribuzione è essenziale per prevenire l'assorbimento dei grassi e ottenere una maggiore definizione muscolare.
Il secondo è avere un buon allenamento, preferibilmente tutto il corpo, ma se non è possibile, puoi concentrarti sulla zona addominale e lombare. Come ottenerlo? Beh, non è una questione molto complessa, ma supponiamo che tu abbia abbastanza tempo per esercitare solo la zona addominale.
Il terzo, esercizio aerobico. Indispensabile! Dato che il grasso non passa dalla parte lavorata, ma da tutto il corpo in generale ... E non c'è modo migliore per eliminarlo che fare questo tipo di esercizio, che sia su cyclette, corsa, ellittica ...
Una volta raccolti questi tre punti, i risultati verranno da soli (se lo fai bene, ovviamente ...) Alcuni consigli sull'allenamento addominale:
- Come ogni gruppo muscolare, deve riposare per crescere, quindi non esagerare nel lavoro, perché qui la quantità non è uguale alla qualità, tutt'altro!
- Si consiglia inoltre di allenare gli obliqui (laterali) per completare lo sviluppo.
- È anche interessante allenare tutto il corpo, perché questo crea una maggiore crescita (ipertrofia) e tutti i muscoli in generale saranno rafforzati.
Non dimenticare, inoltre, che se non esegui correttamente le tre fasi (lavoro, alimentazione ed esercizio aerobico) non raggiungerai i tuoi obiettivi, è fondamentale una buona mentalità e motivazione, quest'ultima non deve mancarti!
Via: Body-Fitness
ciao, mi chiamo eze
Voglio che i miei addominali siano marcati, come posso fare? Ho 14 anni, voglio dire che i miei addominali sono evidenti ma non sono segnati.
Voglio un aiuto veloce
hey tutto è coordinazione e disciplina ho 13 anni ho braccia, gambe, schiena forti ho solo 4 foto mi mancano 2 ma è vero che devi prenderti bene una buona alimentazione ti consiglio qualcosa di non fare esercizio stupido perchè tu ti stancherai e non avrai niente di buono in tour. Spero che quello che ti ho detto ti possa aiutare
Mi chiamo Pascual, ho 12 anni e ho 8 foto, ma non ho una dieta equilibrata, solo che sono contrassegnate e non contrassegnate: S
e stiamo andando bene e continuiamo e li avrete ben sposati!
Ti consiglio di prendere un pennarello e contrassegnarli in modo che rimangano ay 😀
pss get to aser esercizio hehehe m Faccio la stessa domanda
Ciao, leggo il sito da molto tempo, trovo molto interessante che ora anche gli uomini possano studiarsi a vicenda, volevo farti una domanda da un po 'sono più magra, ma vorrei avere un aspetto più fibroso corpo Intendo non solo essere magro ma avere più massa muscolare, vado in bicicletta da un po 'ma ho bisogno che tu mi dia dati per avere più schiena più muscoli e addominali migliori, ho un buon addome ma mi piacerebbe fallo segnare e la mia schiena è più larga e le mie gambe sono più toniche se tu potessi aiutarmi lo apprezzerei ho 21 anni
per una schiena migliore niente di meglio di pullup o chinup, cercali su google, per gli squat delle gambe, circa due volte a settimana, e per gli addominali o gli squat, con circa 10 libbre di peso dietro il collo, 3 serie da 15 o 20 ripetizioni, prova a fare esercizio 3 volte a settimana, e corri ogni giorno per almeno 20 minuti ... bevi acqua, dormi 8 ore e mangia ogni tre ore circa 5 volte al giorno.
Bene mio velluto a coste devi allenarti in palestra e fare esercizio completo per tonificare il tuo corpo e per guadagnare massa dovresti mangiare 6 volte al giorno ma cibo sano e comprarti per iniziare la creatina che sono buone vitamine per aumentare massa o cell tec ok beh spero di farti circolare
hola
Mi chiamo Denny ho 15 anni, vado in palestra da circa un anno ma la verità è che i dispositivi sono un po 'rustici, (biciclette, pesi, manubri, barre asimmetriche e qualcos'altro, lo fa non ho una macchina per lavorare con il petto o si) da tutto il tempo che sono stato lì ho notato pochi risultati mi chiedevo se potevano aiutarmi con una routine adatta a me e per il tempo che ho perché vedranno studio nel pomeriggio e ora posso andare molto poco Prima andavo tutti i giorni ma ora posso andare solo una o due volte a settimana, vedrai le mie braccia sono un po 'grandi ma vorrei che fossero una in più e i miei addominali fossero cancellati come posso fare in modo che crescano di nuovo e riesca a far sì che il mio corpo abbia più volume muscolare intendo una schiena più ampia, braccia larghe e pettorali ben marcati, gambe sode, ecc ... Vedrai che peso 70 kg e sono 1.78 cm di dimensione Vorrei che mi aiutaste per favore poiché non abbiamo una e ntrainer per un?
Beh, spero e mi aiuti dato che lo apprezzerei molto!
perché non mi succhi la punta e ti lasci fottuto guacho
Ciao, mi chiamo Gonzalo e ho 14 anni.
Ho sempre voluto mettere in mostra un corpo più attraente e seducente ma non l'ho mai fatto.
Seguirò il consiglio per gli addominali perché voglio avere una "piccola tavola" che molti hanno.
Ho intenzione di seguire il loro consiglio perché lo vedo utile e penso che darà risultati.
Volevo solo chiedere: alla mia età ... posso fare questi esercizi o sono ancora molto giovane?
Ciao Gonzalo, guarda il tuo problema è che sei molto giovane e il tuo corpo non si riesce ancora a segnare bene, però abituati al tuo corpo al lavoro sportivo e vedrai che poco a poco vedrai i risultati fortuna e incoraggiamento Lo è bene che tu voglia avere un corpo molto buono che attiri le ragazze 🙂 in bocca al lupo un saluto e un abbraccio
Ciao ho 14 anni e voglio avere un corpo marcato che posso essere in modo da poter essere notato e diventare come Owillia Levi
Guarda, il mio cane deve fare jogging per mezz'ora al giorno 😉 e poi 100 addominali ogni giorno 100 flessioni ogni giorno mangiano bene, beve 6 spigole d'acqua al giorno per ridurre le calorie, niente pane, cioccolatini e zuccheri, mangia sano e basta, speriamo che ti serva ciao
è che non ho macchine komo per fare esercizi
Allora voglio che tu mi dia un consiglio ma che non sono la stessa cosa che devi essere con le macchine e questo per fa =)
iaa lo inviano alla mia mail x fa
Onde Vorrei dirmi come formo il mio addome dal basso e più velocemente, si formano solo quelle superiori e parte delle costole Apprezzo la tua risposta
Guarda, ho 14 anni e ho provato a fare esercizi ma quelli che faccio non mi bastano e voglio avere un fisico marcato e conoscere una dieta per segnare il mio corpo, per favore, ho bisogno di aiuto
Ciao, ho 21 anni, mi alleno a casa da 4 mesi. Voglio davvero aumentare la massa muscolare. Mi sono concentrato sulle braccia e vedo già i risultati, hanno aumentato il loro spessore. Adesso comincio ad occuparmi anche dell'addome. Chiedo se conoscono le routine per fare a meno degli attrezzi, dato che ho i manubri. Sono sicuro che seguirò le routine alla lettera se mi vengono fornite, poiché sono incoraggiato
Ciao, ho 20 anni e potremmo dire che non sono molto grasso ma non molto magro, cioè faccio poco esercizio e cammino molto. Il mio problema è che non ho il tempo né i soldi per andare in palestra e la verità è che vorrei marcare l'addome in un modo che non deve necessariamente andare in palestra.
So che ci sono esercizi per questo, ma mi piacerebbe vedere se qualcuno può darmi una routine o qualcosa del genere.
Ho il vantaggio di non bere più soda o spazzatura, quindi devo solo rafforzare quella zona. Qualche consiglio?
Gracias de antemano.
xAo,
Guarda, non hai bisogno di andare in palestra per avere un addome ben formato, il rustico è il massimo per chi viene da sopra ejejeje ...
aspetto con cui puoi segnare bene come in 2 o 3 mesi ben segnato
è fare da soli un pattino, tagliarlo e metterci sopra un legno verticale
e tu incas e in ginocchio ti protendi in avanti più che puoi finché non riesci ad abbassare un po 'il petto a terra e la verità mi è servita molto ...
Ho anni 19
ciao, la cosa migliore è fare gli addominali correttamente e assumere proteine ... il creatore è molto bravo a seconda di quanto sei costante in modo da poter vedere i risultati, questo è certo. l'altro modo rapido per arrivare a questo è con anabolizzanti e saluti per la scelta personale
La cosa migliore è fare gli addominali, quando trattieni il respiro, poi quando ti alzi, vota per l'aria.
Ciao, ho letto la tua pagina e la trovo interessante, ho 16 anni, faccio una routine di 380 addominali al giorno, non so se lo sto facendo bene, vorrei sapere se potresti dirmi di dare qualche consiglio in modo che i miei addominali siano ben marcati, forse è perché sono magro e se sì potresti darmi un piano alimentare per favore. Attendo la tua risposta il prima possibile. Grazie!
come ho detto guarda la pagina sopra dove dice Diego sono magro = ma abbiamo più facilità a segnare non abbiamo molto grasso se hai facebook cercami lì ho foto Diego Bautista Ramirez ...
ç
fortuna..
Beh, il mio problema è che ero un po 'paffuto fino a quando non sono stato incoraggiato a fare esercizio ma penso di aver perso troppo peso e ora mi sento un po' magro. Vorrei che i miei muscoli fossero segnati forse non in modo esagerato ma un po 'e penso che il mio addome sia un po' acquoso per il dimagrimento, cosa mi consigliate ?????????
Ciao, ho 15 anni, vorrei sapere se posso seguire il tuo consiglio per avere un addome segnato ed essere più magro o sono molto giovane? Apprezzo il vostro aiuto.
Ciao, ho 15 anni e ho fatto esercizi e si è formata solo la parte sinistra del torace e gli ota non posso farlo in modo che siano uguali anche io vorrei avere un addome marcato e cerco di guadagnare peso ma faccio tutto il necessario e non posso. Cosa posso fare per ottenere queste tre cose? Spero in una tua rapida risposta, grazie mille.
Ciao, ho 15 anni e faccio gli addominali tutti i giorni ma non posso avere un addome segnato e duro, cosa posso fare?
Per favore, ho bisogno di una routine di esercizi che possano segnare e irrigidire rapidamente il mio addome e farlo funzionare.
Grazie.
Ciao, ho 21 anni, la verità è che ho bisogno di qualche buon consiglio per farlo
ho un addome piatto e segnato vdd non so cosa fare sono disperato ho bisogno di aiuto
Mi chiamo Luis, ho 16 anni e vorrei qualche consiglio per poter avere addominali ben marcati per questo novembre che mi aiutino a mangiare e fare a casa per poter segnare i miei addominali aiutami li voglio al più presto possibile
Mi chiamo Gerardo, ho 14 anni e vorrei avere addominali ben marcati prima di novembre che mi consigliano di mangiare e che posso fare esercizi
Ciao, ho 16 anni, vorrei che mi dicessi quali esercizi dovrei fare per avere un addome marcato, ora quello su cui mi sto concentrando di più sono i pesi che faccio 3 volte a settimana e se ho visto i risultati, Vorrei anche che mi dicessero quali esercizi devo fare per ottenere più ossa del torace che ho, ma nel mezzo posso vedere le ossa. Attendo una tua risposta ciao. grazie
Ciao, ho 16 anni e vado in palestra da 1 anno ma in rete non vedo molti risultati e voglio sapere cosa fare per marcare il mio peso corporeo di 54 kg. e io sono 1.64, vorrei davvero che mi aiutassi con una dieta o esercizi più efficaci
Ho 20 anni e voglio avere un corpo modello Ho già il mio addome segnato ora quello che voglio sono pettorali molto duri e marcati
Ciao, sono Juan e vorrei avere forza e addominali forti
Ho 15 anni Sono in sovrappeso Vorrei che mi aiutassi Voglio essere più magro Ho un corpo marcato Vorrei che mi aiutassi a causa del mio sovrappeso Sono imbarazzato a camminare senza maglietta Non sono mai stato in grado di farlo
Ciao ... questo è per Edgar ... assicurati di tenere il busto dritto e il collo ... mantieni il respiro controllato ... e per renderlo più intenso, esegui 40 serie di addominali lentamente e 20 rapidamente ... non farne così tante . puoi indebolire la massa muscolare ok ...
Ciao .. questo è per Pablo… entra nella pagina Gimnasio total.com e troverai qualcosa secondo le tue necessità !!!
Ciao ... questo è per Axel, Oscar e Luis, primo axel ... sei già in età ovviamente ti consiglio di fare una routine di 40 ripetizioni lente e 20 ripetizioni veloci di addominali ... poi la stessa quantità ma in modo pelvico poi prosegui con gli obliqui sdraiati di lato con le gambe verso il petto e cerca di guardare avanti sempre ok ... di quelli faccio 20 lenti e 10 veloci ... vado con Oscar ... se tu hai i manubri, fai 40 ripetizioni lente degli addominali ma in piedi e con un manubrio tenuto su ogni lato ti pieghi da ogni lato ... poi continua con gli addominali pelvici ok ... vado con Luis ... Luis ti stancherà gli addominali tutti i giorni ... ti consiglio di farlo tre giorni alla settimana a qualsiasi ora preferibilmente di notte ... e fai le stesse 40 ripetizioni lente e 20 veloci compresi gli obliqui !!! che sono 20 e 10 ok…. Beh, spero che ti sia utile
Ciao Rolan ... guarda ho bisogno che tu mi dica altezza e peso ok ...
Ciao Luis Eduardo ... ho bisogno che tu mi dica altezza e peso, ok ...
Ciao, mi chiamo Enzo, ho 14 anni e voglio che i miei muscoli siano ben marcati, cosa posso fare?
Ciao, ho 43 anni, peso 77 kl. E sono alto 1.70, gioco a calcio 2 o 3 volte a settimana ma non posso dimagrire più di così e vorrei avere il tuo consiglio per poterlo avere un corpo bellissimo e naturalmente sano, anche segnato. Saluti da Ciudad del Este, Paraguay.
Ciao, ho 14 anni, vorrei avere un addome marcato, seguo un video su YouTube, hai 8 min di addominali, potresti dirmi per quanto tempo posso vedere i risultati e anche se è molto per la mia età o potrei fare più addominali di così.
Ciao ho 17 anni e ps vorrei avere un addome marcato e dei bei glutei ma la cosa brutta è che riposo solo lunedì, mercoledì e domenica a mezzogiorno, che consiglio hai da fare ?. ???. . Apprezzerei con tutto il cuore se mi aiutassi ...
la rete voglio avere un addome ben marcato rinforzato, mi hai capito
dammi qualche consiglio broo vaa
Ciao, mi chiamo Luis, ho 16 anni… ho fatto la mia routine di esercizi e vorrei chiederti se devo cambiarla di tanto in tanto? Oh, posso sempre continuare?
Faccio esercizio a casa mia con una piccola palestra e alcuni pesi che tengo ogni tre giorni da due mesi ma non vedo alcun cambiamento in me non so se qualcuno può aiutarmi cosa succede Ho grasso nel corpo e Non so cosa mi consigliate o devo andare in una palestra professionale
Aspetterò le tue risposte
Ho bisogno di aiuto, ho 15 anni
Ho bisogno di addominali il prima possibile ma il prima possibile xfa aiutali px sì grazie
Ciao a tutti, la verità è che non vado in palestra, l'unica cosa che faccio è giocare a futsal tutti i giorni e la verità è che il mio corpo è perfetto o voglio essere come soii ////////// / ps quello che cerco di dire è il mio il mio corpo è ben marcato ///////// forse perchè faccio un diatall speciale /////// se vuoi sapere qual è il mio diataaa ps questo mii posta
mora_vago@esempio.com ciaoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo
Ho gli addominali e la mia ragazza adora vederli, mi prende sempre lo stomaco e mi prude l'ombelico
Voglio fare gli addominali come me
eccellenti dovrebbero dare o mostrare immagini con esercizi più complicati o più sofisticati in modo che l'addome segna meglio
Ho bisogno di un consiglio e vorrei degli addominali, smetto di mangiare che fa bene e mi aiuterà cosa devo fare? Ho bisogno di una routine o cosa? Ho bisogno di aiuto urgente, non so la verità?
Ciao, sono Hernan e ho 15 anni e mi sono esercitato a casa ma sono segnato dai due adominals sopra naa ma vorrei che il mio petto fosse segnato di più e sono reso più adominal Spero che tu abbia la risposta
Ciao, beh, vorrei sapere come ottenere addominali invidiosi, li ho sempre desiderati. Vado in palestra e ho un buon corpo. Voglio dire, ho un buon volume e definizione, ho solo bisogno di addominali. Io spero che mi aiutino grazie ……….
Ho 14 anni e voglio segnare gli addominali Posso fare esercizi fa?
Bene, voglio anche avere un buon addome e un po '
buon seno xD
Non importa quanto fai, se non come lo fai, metti peso sull'addome e così poco fino a raggiungere il tuo obiettivo, molti dei miei amici lo fanno e hanno già il loro addome molto marcato. Provalo, ti affascinerà e faciliterà lo stare con le ragazze quando sei in azione
Weeyees! Alcuni buoni addominali ti fanno mamalon MA per perdere peso e bruciare grassi, machiin! Niente come fare l'amore intensamente ahahah! Controllato al 100%! hahahaha
prima di tutto devi avere una mentalità positiva e vincente che non dimentichi
NON MI PERDERO AMI I TUOI ESERCIZI
no perchè la PALESTRA è buona solo per non essere più o per voler brillare come certi bastardi che dicono di averli e in realtà non si limitano ad abbaiare bene perchè in poco tempo ho raggiunto un ottimo fisico ma che se con dei pasti super ma costa un Uova mangiare pochissimo e verdure pure e poi non finisci con le ragazze che sei BN di bell'aspetto e ti vogliono tutte, beh, dico loro x esperienza
Ciao, buona giornata, vorrei farti un paio di domande, la prima è che ho il seno un po 'grande e l'altra è che ho un po' di foto ma non è molto vorrei sapere se il petto può essere ridotto con l'esercizio e cos'altro posso fare in modo che i miei addominali siano ben marcati, ho 16 anni e la mia altezza è 1.71. Aspetto una tua risposta, grazie
Sono un ragazzo di 14 anni voglio sapere che tipo di esercizi dovrei fare per avere degli addominali buoni… risposta veloce !!
Beh, ho 15 anni e peso 58 chili con un'altezza di 1.61 m. E voglio che tu mi consigli, ho due mesi a fare gli addominali e ne ho 250 con ripetizioni di 50
con un peso aggiuntivo di 10 chili e (addominali) in piedi fa 100
con ripetizioni di 50 con un peso aggiuntivo di 4 chili che devo essere o che non ho bisogno di essere o che più fa.
Guarda, mi chiamo Pablo, ho 13 anni e giro circa 5 chilometri in bicicletta e faccio circa 600 addominali al giorno, ma l'unica cosa che posso fare è segnare i primi due addominali, come posso segna l'intera forma addominale
Ciao, ho 14 anni, ho 1,68 anni e peso 65kg. Ho una buona muscolatura e gli obliqui si marcano bene ma non riesco a trovare un modo per marcare bene gli addominali (soprattutto quelli inferiori)
Ho provato a fare 300 o 400 ma ho solo un dolore all'addome che dura bene una settimana Penso di aver bisogno di un piccolo aiuto se hai qualche esercizio (oltre al classico addome o plumetia (per aumentare la frequenza cardiaca)) Per favore mi faccia sapere
gli esercizi che richiedono forza non sono un problema
sì, la verità è buona
Ciao, ho 12 anni e ho molti addominali, ma ho un po 'di pancia e difficilmente mi mostrano come faccio per renderli evidenti
Ciao ho 14 anni e vorrei abbassare il grasso nell'addome e segnarlo e inoltre vorrei che fossero segnati i miei pettorali, quali esercizi e quale dieta dovrei avere per ottenerlo?
Ciao, ho 14 anni, se voglio che i miei addominali siano segnati quanti ne dovrei fare al giorno?
va bene ma senza attrezzi da palestra non puoi fare niente
Ciao, mi chiamo jonatan, ho 14 anni e mi alleno da circa 1 mese e il mio addome segna appena, ho 300 abominevoli al giorno che sono sufficienti o ne ho bisogno di più
Ciao gente, ho 13 anni e beh ho muscoli tra le braccia (tanto) ma addominali perchè ho la pansita e la rete voglio dimagrire e ho gli addominali segnati al quinto anno mi hanno segnato due ehi e uno in più domanda come posso ottenere addominali segnati senza diete con puro esercizio
questa è la mia email pe.tu.cho@hotmail.com
Ciao, sono Pablo, mi chiamano palla
Ciao, come stai? Penso che l'esercizio quotidiano prima di allontanarci dai vizi ci aiuti a concentrarci meglio e ovviamente si vuole sempre che le persone dicano ehi, hai un bell'aspetto, ti soddisfa e ti dà energia per continuare e più che essere sexy, è essere sani.
Voglio rivedere altri suggerimenti per favore
OLA VOLEVA SAPERE COME FACCIO A CONTRASSEGNARE I MIEI ADDOMINALI E HO FATTO LAVORO FORZATO IN PALESTRA E PRENDO UNA DIETA E NON POSSO CONTRASSEGNARE IL MIO ADDOMINALE SE POTESSE DARMI UNA ROUTINE CHE FUNZIONA E LA GUNADIETA TI SAREBBE GRAZIE CHE VORREI MI PIACE RINGRAZIARLA CHE VORREI DESIDERLO MERCATO UNICO
Ciao, ho 12 anni ei miei compagni di classe adorano quando tolgo il subacqueo xq c la mia maglietta esce ma costringo ho bisogno che escano bem xq abeses mi stanco gras
Ciao, sono Ivan, voglio avere un addome segnato, che consiglio mi daresti? Puoi inviarlo alla mia mail?
Ciao:
Potresti dirmi come segnare il mio addome Non cammino a causa di un incidente d'auto Sono a dieta in attesa di lasciare il grasso in modo definitivo e le tortillas che mangio 3, e faccio esercizio quotidianamente ma non vedo risultati Mi dico, per favore, che ho un peso di 5 chili.
Ciao, vorrei avere addominali ben marcati e vorrei sapere come farlo in poco tempo e che sia molto efficace
Ho 39 anni e peso 15 chili posso marcare il mio corpo con l'esercizio
ciao gente ... per avere un fisico atletico la prima cosa da fare è cambiare le abitudini alimentari, niente più spazzatura, mangiare cibi con molte proteine, verdura, frutta ecc. Poi è per iniziare a bruciare quel grasso accumulato che abbiamo, è inutile fare 10 o 0 addominali fintanto che non bruciamo il grasso che nasconde i nostri addominali, e per questo è meglio fare cardio almeno tre volte a settimana per 1000-20 minuti con un allenamento ad alta intensità, ad esempio correre su un tapis roulant con un'inclinazione del 30%, 5 minuto il più velocemente possibile, 1 secondi di jogging o camminata in modo da riprendere fiato per la serie successiva, questo allenarsi con 30 minuti è più che sufficiente, ma ricorda che in ogni esercizio la costanza è la chiave per raggiungere il tuo obiettivo.
Saluti
Ciao, ho 14 anni e voglio degli addominali ben marcati ma non ho soldi per una palestra xfa aiutami velocemente ... voglio prenderli nel mio ksa non in palestra
Potresti inviarmi quali buoni esercizi posso fare per raggiungere il mio obiettivo xfa rispondere alle mie corse
Come va amici, voglio solo dirti di fare gli addominali, usare i manubri, almeno tre volte a settimana, mangiare bene, dovresti mangiare cibo sano (fagioli, zuppa) ecc, in questo momento vedo che molti che commentano qui sono 14 anni o più 15 non puoi ancora seguire una dieta, perché il tuo corpo si sta sviluppando, al contrario, mangia sano come ti ho detto, mangia fagioli ecc., Non smettere di mangiare perché se segui una dieta non ne hai bisogno può darti anemia ecc. beh, ragazzo spero che questo ti possa aiutare.
Qui ti porto diversi esercizi per le braccia:
BICIPITE:
Questo esercizio può essere eseguito in piedi o seduti. Devi tenere un manubrio in ogni mano, senza rompere il polso e con gli avambracci paralleli e vicini al busto.
Alza un braccio alla volta come se il manubrio fosse rivolto verso la spalla, il movimento dovrebbe chiudersi verso il corpo.
La forza deve essere centrata nel braccio (bicipite) nel disegno è segnato in verde.
Esegui 3 serie da 15 ripetizioni con ciascun braccio.
ALZATA LATERALE CON GEMELLI:
Questo esercizio può essere fatto seduti o in piedi, se hai problemi alla schiena è meglio farlo seduto con la schiena ben sostenuta.
La forza dovrebbe essere concentrata sulle spalle (area blu del disegno).
Tenendo un manubrio in ciascuna mano, solleva entrambe le braccia lateralmente contemporaneamente all'altezza delle spalle senza piegare i gomiti.
Esegui 3 serie da 15 ripetizioni ciascuna.
ESERCIZIO PER TRICIPITI:
Questo esercizio può essere eseguito in piedi o seduti, con un solo manubrio. Può essere fatto con entrambe le braccia contemporaneamente o con un braccio alla volta come mostrato nelle figure. L'area su cui la forza dovrebbe concentrarsi è la parte posteriore del braccio.
Il braccio viene portato sopra la testa e il gomito viene flesso in modo che il manubrio cada da dietro. Mantenendo il braccio in quella posizione, allungare e flettere il gomito con un movimento lento.
Fai 3 serie da 10 ripetizioni ciascuna.
TI FACCIO QUESTI ESERCIZI PER LE BRACCIA, SPERO CHE TI PIACE FINO A POI E MANGIARE BENE
PER ADDOME HO I SEGUENTI AMICI:
In piedi, prendi due manubri e posizionali su entrambi i lati del corpo con la schiena dritta. Inizierai
con la flessione di uno dei lati del tronco fino ad arrivare il più in basso possibile senza flettere le ginocchia.
Quindi fletterai l'altro lato del tronco, facendo lo stesso movimento e così via consecutivamente.
Questo è uno degli esercizi per l'addome laterale, che allena principalmente gli obliqui esterni.
Sdraiati con le ginocchia piegate, inizieremo con l'estensione
di entrambe le gambe fino a spostarle in avanti. Una volta portato nella sua massima misura possibile,
iniziamo la flessione con l'aiuto della contrazione dei muscoli addominali, raggiungendo la posizione
originale.
È importante ricordare che tutti gli esercizi per l'addome devono essere eseguiti continuamente.
fino al termine del numero di ripetizioni.
Allenerai principalmente la regione addominale inferiore.
Sdraiati, con braccia e gambe distese, proveremo a toccare la punta dei piedi con le dita
delle mani mediante la flessione a livello del tronco. Successivamente, torneremo alla posizione di partenza
per riavviare il movimento. La schiena dovrebbe rimanere dritta, poiché la forza verrà esercitata a livello
degli addominali.
Allenerai sia la regione superiore che quella inferiore del retto addominale.
Bene, qui lascio questo, spero che ti aiuti molto E MANGIARE BENE! I MIEI AMICI
Ciao!!!!! Ho bisogno di k aiutarmi Ho un addome molto flessibile e non so tonificarlo perché la verità già mi rattrista già mi manca tutto e non vedo risultati ho bisogno del tuo aiuto non so come ti ringrazio ok saluti espro presto la tua risposta
Ho 16 anni e con le tue fottute informazioni, non mi incontro né madri, mi viene solo l'anemia del cazzo
Ciao MMM ho 14 anni e da circa 1 settimana ho iniziato a fare addominali in modi diversi che fanno tutti molto male… .. sono 1.56, la mia domanda è se quel tipo di esercizio fa male alla mia crescita ??? E inoltre, come intonare i 4 "quadretti" della parte inferiore ??? perché sono riuscito a segnarne solo 6.
Ho avuto l'appendisite due anni fa non avevo per una palestra e vorrei che altri esercizi potessero essere usati per gli addominali e per tutto il corpo ho 24 anni ho bisogno di aiuto, li ringrazierai, me lo manderai per posta ... grazie ...
Ciao, sono Luis, ho 0 anni tutti i giorni faccio esercizio e sono segnato sulle braccia oltre che sul petto e altre parti ma sull'addome non sono riuscito a segnare cosa sia o come posso fare per segnare rapidamente, potresti aiutarmi
Ho 15 anni e voglio avere i muscoli della schiena, dell'addome e del seno che faccio per crescere
Ciao!!! Ho 15 anni, sono un po 'magro e la verità potrebbe essere che ho muscoli più marcati. Faccio molto esercizio e mangio molto bene, ma non sono riuscito a segnare i miei muscoli, forse so cos'è e come posso creare più massa corporea per favore e grazie Ciao….
Ciao, sono Francisco, grazie per il tuo aiuto, ho 14 anni, ho seguito la tua routine per un mese e li ho ben segnalati, grazie mille e ho più ragazze dietro di me.
Che bato d'onda chiunque tu sia da questo forum o non so cosa sia ma ho bisogno di un piccolo aiuto vengo dal Messico quello che succede è che un bacio un cugino più grande (20 anni) mi ha detto che stavamo andando per andare in palestra e lui mi ha pagato e io ho detto di sì all'inizio ero pigro a pensare all'idea ma ho pensato di più a lui e ho detto che buono è meglio e voglio fare schifo ma non tanto non abusare ma se segnato ma poi è uscito mio cugino che non più
Ho 14 anni io stesso posso creare alcuni dispositivi ma vorrei un po 'di routine dietetica e che tipo di esercizi di airobic usare, so che corro il rischio di diventare un nano ma non sono un nano, ho già controllato con il medico e le mie ossa sono cresciute e si sono allargate. Ho una palestra assicurata a 18 anni perché mia madre lavora nel governo e posso andare in una palestra privata del governo e sono già andata a vederla e questa madre ha tutto ed è gratis per me ma fino ai 18 ma voglio iniziare ora lo apprezzerei davvero, scusa per la cattiva ortografia, sono in un bery nero e non capisco molto di questa tastiera
nota: non mi manca la motivazione e ho molta resistenza, nessuno, nessuno che conosco, e mio cugino che è già stato in palestra per un po 'può tirarmi giù
Ciao, mi chiamo Sergio e voglio che il mio corpo sia segnato, sono di corpo ampio e la verità è che voglio essere segnato come posso farlo in modo che il mio corpo sia l'invidia di molti se puoi aiutarmi, invia alla mia email
Grazie!!!!!!!!!!
allenali duramente, riposa almeno 8 ore di sonno e mangia molto pulito con quello e un buon aiuto da un integratore come la creatina pura, lo ottieni di sicuro.
Un altro modo è fornicare molto ahahah, non ridere, è vero.
Ciao, vorrei sapere come avere un addome marcato oltre al fatto che sono molto magro, è vero che ho bisogno di mangiare molto
Ciao, sono un ragazzo magro, ho 17 anni, li ho trasformati a novembre, la verità è che vorrei aumentare il mio peso e tonificare a mia volta i miei muscoli come pettorali, polpaccio, addome e conigli. Un uomo risposte vorrei assaggiarlo perché se ho 17 anni, il mio pene ha solo 12 anni, non sviluppa peli, ho già anche le eiaculazioni notturne, ma i ragazzi della mia età hanno un pene più sviluppato. il pene cresce rispondimi via e-mail per favore aspetta la tua risposta
Ehi, ho solo 13 anni, ho già braccia forti, schiena forte, gamba forte, ma ho solo 4 quadrati, puoi aiutarmi a prendere gli altri 2 ??????????? ???
Ciao fratello, mmm ... ho bisogno che tu mi dia qualche buon consiglio, ho bisogno di avere un addome segnato e alcune braccia in 2 mesi per molti, ho 16 anni, peso 52 kg e sono alto 1.56 metri, io ho bisogno che tu mi aiuti, e beh .. ho un po 'di corpo ... ma dato che sono un DJ e sono in un gruppo valzer, pz, voglio avere un po' di più (voglio dire, per aiutarmi) e ho bisogno di più adesso che ho intenzione di fare una commedia, aiutami !!!! grax =)
Kuvole pos lo chiamo Eduardo e come stai per k i bicipiti sono più marcati di più, voglio segnare di più per k sono appena percettibili e posto occupo quelli buoni con sejos per k sono marcato cane
Ciao, buon pomeriggio, ho 17 anni, voglio avere un addome marcato e ben definito, e ho già avuto esperienza con i pesi, motivo per cui ho un buon allenamento del corpo ma non riesco ancora a ottenere gli adominals desiderati. Cosa posso fare?
Ciao ho 23 anni ma il mio corpo non è ancora ben marcato Vado in palestra ma sento che i dispositivi che ci sono non sono atti per il corpo che voglio. Voglio solo marcare l'addome ... e avere un corpo tonico ... qualcuno potrebbe darmi qualche consiglio per farlo ...
Beh, ho 15 anni e faccio molti esercizi addominali, anche se non faccio quasi mai esercizi addominali, me lo spieghi?
Alla tua età le persone hanno un metabolismo molto accelerato e sicuramente sei magro, non hai bisogno di fare esercizio per marcare l'addome dato che non hai grasso, aspetta qualche anno in più e se continui senza esercitare i tuoi addominali scompariranno, è questione di tempo
Ciao, sono Luis Santiago, volevo chiederti aiuto, sono un ragazzo di 13 anni, sono magro, mangio bene e tutto quello che voglio è sapere come far avere addominali al mio corpo e muscoli dato che faccio vari modi per far avere addominali al mio corpo e non li ottengo quindi volevo sapere se il motivo per cui non ci sono riuscito è a causa della mia età o perché non faccio le cose bene. Aiutami, per favore, dammi un piano o qualcosa per far crescere i miei muscoli xfa. grazie :-) aiutami. Addio.
Ciao ho 13 anni e ho dei segni sul busto ma solo quelli verticali e vorrei avere un bel busto, ho degli amici che hanno 14 anni e si vedono, ho i requisiti fisici da avere un buon torso e vorrei, per favore, ho bisogno di consigli sull'esercizio fisico e una buona dieta, per favore, grazie.
Ciao, ho 11 anni e voglio tirare fuori i quadrati che dovrei fare
Sono il migliore, ho tutto segnato
Ciao, ho 16 anni, ho 1:80 e sono molto magro voglio avere un corpo sano e gli esercizi che svolgo non funzionano per me come faccio per avere più massa muscolare
Ciao, sono Edgar e ho 17 anni sono molto magro e magro ma vado in una palestra che sarebbe per me piuttosto la pratico per avere un addome marcato e muscoloso
Mi chiamo John, ho 34 anni, misuro 1.62 e peso 68, arrivo in palestra ma non vedo ancora i risultati. Mi sono concentrato di più sugli addominali e non ho bisogno del tuo aiuto o consiglio xk Mi sono disperato e sono arrivato a iniettare cardispan x per via sottocutanea nell'addome, ogni 3 o 8 giorni, dimmi perché. K da fare? E le conseguenze buone o cattive posso avere la star che lo fa e loro mi raccomandano. k routine m aiuterebbero a marcare il mio addome meglio e più velocemente, mi aspetto una tua pronta risposta alla mia email o sul sito; Mi congratulo con te per i tuoi sforzi nel mantenere il sito per aiutarci..grazie in anticipo.
Ciao, vorrei sapere se una cyclette funziona per me e quali altri esercizi posso fare Per favore, voglio avere degli addominali marcati…. Spero qualche risposta ciao… !!!!
Ho dodici anni ho segnato 6 ma sono contrassegnati e non contrassegnati perché »» »» »» ????????????
Ho 12 anni, ho solo 4 caselle segnate e voglio segnare 2 fondi in quanto posso segnarli velocemente e sul dorso voglio segnare un altro pokitititto. aiutami grazie! ...
Ho 17 anni e voglio avere adominale ho la pansa come posso fare
Amo Carlos e come posso segnare il fondo ho solo i due sopra che posso vedere
Ke onda, Carlos, Mi chiamo Jorge A. Lopez; e ti dirò come puoi contrassegnare le caselle seguenti:
Sdraiato sulla schiena metti le mani all'altezza dei glutei, solleva entrambi i piedi insieme il più in alto possibile, senza toglierli.
Fai 4 serie da venti e, dato che ti diverti, aumentale a 4 serie da 25 o 30.
Ottimo esercizio questo ...!
q come posso avere e migliorare buoni muscoli forti è la mia domanda….