Costruisci gambe più muscolose ti aiuterà a far sentire i tuoi pantaloni molto meglio. Oltre all'aspetto, migliorerà anche la nostra postura e l'equilibrio. Ma qual è il segreto per costruire gambe invidiabili in modo veloce e duraturo? In questo articolo spieghiamo la routine consigliata dagli esperti.
Fai squat ogni giorno È la base per aumentare la massa muscolare delle gambe. Per massimizzare e accelerare i risultati, accumula quante più ripetizioni possibili prima di riposare, trascorri più tempo possibile nella posizione di squat profondo e aggiungi peso almeno tre volte a settimana.
Esercitare ciascuna gamba separatamente aiuta a ottenere gambe forti e più simmetriche. A questo proposito, il cosiddetto squat bulgaro è il nostro miglior alleato. Eseguilo almeno una volta alla settimana, assicurandoti di superare le dieci ripetizioni con un carico aggiuntivo di almeno la metà del tuo peso corporeo.
Il sollevamento pelvico con un disco sul pavimento È considerato fondamentale quando si tratta di rafforzare le gambe e, soprattutto, i glutei. Sdraiati sulla schiena, con le mani che reggono un disco o una barra appoggiata sul bacino il cui peso è uguale al tuo peso corporeo (all'inizio fallo senza carico). Solleva il bacino, assicurandoti di sollevare i glutei dal pavimento. Mantieni la posizione per alcuni secondi e torna alla posizione di partenza senza flettere la colonna vertebrale.
Termina la tua routine per le gambe con between 10 e 30 minuti di passo senza interruzioni. Nel corso delle settimane, aggiungi dei manubri o un giubbotto pesi. Per non rimanere bloccato, non dimenticare di aumentare l'altezza della scatola quando ti senti pronto per passare al livello successivo.