Vuoi sapere come accelerare il tuo metabolismo? Un metabolismo perfettamente funzionante è la chiave per perdere peso, oltre a mantenerlo spento.
Le seguenti sono le strategie più efficaci da provare se scopri che, nonostante i tuoi migliori sforzi, la velocità con cui il tuo corpo brucia calorie è troppo lenta. Dai una piccola spinta al tuo metabolismo con questi suggerimenti!
Perché il mio metabolismo è più lento?
Hai l'impressione che il tuo metabolismo funzioni più lentamente di quello di alcune persone intorno a te? Forse hai ragione, da allora ci sono metabolismi veloci e più lenti. Ma da cosa dipende? Perché alcune persone bruciano più calorie di altre nonostante lo stesso sforzo?
La genetica gioca un ruolo praticamente in tutto ciò che sei e il tuo tasso metabolico non fa eccezione. Alcuni hanno la fortuna di ereditare un metabolismo veloce, mentre altri hanno la fortuna di averne uno un po 'più lento.
Tuttavia, aver ereditato un metabolismo in grado di bruciare calorie a un ritmo più veloce non significa che durerà per sempre. Ed è quello questa funzione tende a rallentare la loro attività poco a poco dopo i 40 anni.
Ciò significa che il metabolismo non può essere modificato? No, certo che puoi fare cose per "aggiustarlo". Che sia per la lotteria genetica o per l'inesorabile passare degli anni, ci sono abitudini che possono aiutarti ad accelerare la naturale velocità del tuo metabolismo e migliorarne il funzionamento. E in breve, per bruciare più calorie, che è di cosa si tratta in sottofondo quando si pone la domanda su come accelerare il metabolismo.
Strategie per accelerare il metabolismo
Vediamo quali strategie ti permetteranno di accelerare il tuo metabolismo per bruciare calorie più velocemente.
Intensifica i tuoi esercizi aerobici
Se vuoi che il tuo metabolismo si muova più velocemente, dovresti fare lo stesso, almeno quando si tratta di esercizi aerobici: corsa, nuoto, ciclismo ...
Come aggiungo più intensità ai miei allenamenti? Molto semplice: non è necessario modificare gli esercizi che fai o lavori tutto il tempo ad alta intensità. Semplicemente mescola allungamenti ad alta intensità nel tuo allenamento a intensità moderata, noto come allenamento a intervalli.
Aumenta la massa muscolare
Come sai, il corpo non solo brucia calorie attraverso l'esercizio, ma continua a farlo anche mentre sei a riposo. Ma il numero di calorie bruciate a riposo non è lo stesso in tutti i casi. Uno dei fattori più influenti è la massa muscolare dell'individuo. Se riesci a sviluppare la tua massa muscolare (per la quale è necessario seguire un buon allenamento di forza) brucerai più calorie di prima.
Questo perché, rispetto al grasso, il corpo utilizza circa tre volte le calorie per mantenere i muscoli. Di conseguenza, se hai bisogno di accelerare il tuo metabolismo, fare allenamento per la forza almeno un paio di volte a settimana. Noterai i risultati sia a lungo termine che nei giorni di allenamento, poiché il sollevamento pesi attiva i muscoli e il metabolismo.
Come accelerare il metabolismo con il cibo
Naturalmente, ciò che mangi può influenzare notevolmente il ritmo del tuo metabolismoQuindi, come per tante cose, ciò che includi e ciò che lasci fuori dalla tua dieta è molto importante.
Mangia più volte al giorno
Se c'è un'abitudine ritenuta essenziale è che il numero dei pasti è maggiore e la loro quantità minore. Questo perché il tuo metabolismo rallenta tra i pasti, quindi considera di mangiare piccoli pasti ogni 3 o 4 ore per aumentare il numero di calorie bruciate al giorno. D'altra parte, mangiare pochi e abbondanti pasti lavorerebbe contro un metabolismo veloce.
Proteina
Le proteine sono qualcosa che non dovrebbe essere trascurato in nessuna dieta considerata sana. Ciò è dovuto a diversi motivi, uno dei quali è correlato al funzionamento del metabolismo. La digestione di questo nutriente comporta un consumo calorico maggiore rispetto ai grassi o ai carboidrati. Ricorda che puoi ottenere proteine attraverso diversi tipi di carne, ma ci sono anche verdure che possono aiutarti, come i legumi.
idrato
Bevi abbastanza acqua? La disidratazione non è un alleato del metabolismo, anzi. D'altronde il tipico bicchiere d'acqua non è l'unica cosa che aiuta a rimanere idratati, quindi parlare di più bicchieri al giorno non è considerato corretto. Ed è necessario tenere presente che l'acqua si ottiene anche attraverso frutta, verdura e altre bevande. Quindi, se la tua dieta è ricca di questi gruppi di alimenti, potresti non aver bisogno di tanti bicchieri d'acqua come una persona che pratica raramente la regola di una mela al giorno.
Caffè
Uno degli effetti del caffè è un'accelerazione del metabolismo, quindi è una risorsa interessante se la tolleri bene. Bisogna però agire sempre con moderazione perché, sia il caffè che soprattutto le bevande energetiche (a cui talvolta viene aggiunta anche la taurina), possono causare problemi che vanno dall'insonnia all'ansia, all'ipertensione. Un'altra bevanda che ha mostrato buoni risultati negli studi è il tè verde.
Piccante
Ti piace il cibo piccante? Se è così, stai facendo un favore al tuo metabolismo, come cibi e spezie con questa qualità hanno la capacità di aumentare il metabolismo e ti aiutano, quindi, a bruciare più calorie al giorno.