È bene fare pesi? Questa è una domanda che molte persone si pongono, soprattutto quando vogliono cambia le abitudini e migliora la tua forma fisica.
Come in ogni attività sportiva, i rischi di infortunio sono presenti, ma questi possono essere ridotti al minimo se le cose vengono fatte bene.
I rischi del sollevamento pesi, come evitarli?
Statisticamente parlando, lo sono lesioni più comuni da attività come il calcio, il basket o semplicemente la corsa, rispetto a quelli che si presentano nelle palestre.
Tuttavia, ci sono un certo numero di linee guida che possiamo prendere in considerazione quando si fanno pesi, per evitare di ferirsi:
- Conosci il tuo corpoPrima di sollevare grandi quantità di peso, devi avere il controllo di te stesso. Ci sono un certo numero di movimenti che devono essere eseguiti correttamente e devi imparare a eseguirli senza peso sopra.
- Padroneggia la tecnica: non si tratta di sollevare pesi fine a se stessi. Gli esercizi hanno uno scopo preciso, che non sarai in grado di raggiungere se non li fai nel modo giusto.
- Solleva il giusto peso: L' il progresso deve essere costante e progressivo. Sollevare troppo può provocare lesioni. Se sollevi troppo poco, non otterrai assolutamente nulla. I risultati del sollevamento pesi non sono istantanei.
- Riscaldati e fai stretching: il rischio di farsi male verrebbe minimizzato semplicemente includendo la routine di allenamento nel file adattare gradualmente il nostro corpo allo sforzo fisico che sta per compiere.
- Respirate beneAlcuni studi hanno dimostrato che il sollevamento pesi può aumentare la pressione oculare se la respirazione non è corretta.
- Prenditi cura del tuo ambiente: gli infortuni più comuni nelle palestre sono legati al caduta di pesi sulle persone, e la maggior parte di questi, per inciampare su ostacoli a terra.
Alcuni dicono che se un'attività non presenta alcun rischio, non sarà vantaggiosa. Tuttavia, Quando le cose sono fatte bene, i rischi sono ridotti al minimo. I benefici vanno oltre l'aspetto fisico e visivo: includono l'autostima e la sicurezza personale.
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